Содержание
- Остальное
- Упражнения на растяжку
- Укрепляйте мышцы, поддерживающие ногу
- Попробуйте массаж ледяной бутылкой
- Используйте ортопедические приспособления или вкладыши для обуви, чтобы поддерживать арку
- Попробуйте кинезиологическое тейпирование
- Носите подходящую обувь
- Слово от Verywell
Когда ваша подошвенная фасция воспаляется и болит, вы можете почувствовать боль в пятке или своде стопы. Эта боль может сделать практически невозможными простые функциональные задачи, такие как ходьба и бег.
Если у вас подошвенный фасциит, вам может помочь физиотерапия, которая поможет уменьшить боль и улучшить общую подвижность. Ваш физиотерапевт может использовать различные методы, такие как ионофорез или ультразвук, для лечения вашего состояния, хотя нет достаточных доказательств того, что это эффективные методы лечения подошвенного фасциита. Ваш терапевт также может оценить ваше состояние, чтобы определить наилучший курс действий чтобы помочь вам устранить биомеханические неисправности, которые могут вызывать вашу боль.
Информирование о своем состоянии - один из важнейших компонентов физиотерапии подошвенного фасциита. Ваш физиотерапевт должен научить вас, что делать (и почему вы это делаете), чтобы лечить подошвенный фасциит. Взгляните на этот список, что нужно делать, если у вас подошвенный фасциит, и примените некоторые из принципов в своей ситуации. Помните, что всегда полезно проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любого лечения или режима самолечения, чтобы получить точный диагноз и убедиться, что это безопасно для вашего конкретного состояния.
Остальное
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, если у вас подошвенный фасциит, - дать ноге отдых. Вы просто должны найти способы снять стресс и напряжение с подошвенной фасции.
Исторически сложилось так, что R.I.C.E. Способ лечения острых травм опорно-двигательного аппарата был использован. Это аббревиатура от рстандартное восточное время, яce, cсжатие и елевация.
В последние годы другой и более активной аббревиатурой для лечения острого подошвенного фасциита является метод P.O.L.I.C.E. Это аббревиатура от пзащита ооптимальный лнапор яce, cсжатие и елевация.
Фаза защиты при лечении по-прежнему остается в первую очередь, и для этого необходимо, чтобы вы ненадолго дали отдых ноге перед началом любых упражнений.Эта фаза защиты от травм обычно длится от трех до пяти дней. Ваш физиотерапевт может помочь вам во время этой фазы отдыха, чтобы решить, когда пора начинать оптимальную нагрузку, которая включает в себя легкое растяжение и укрепление поддерживающей мускулатуры стопы и лодыжки.
Упражнения на растяжку
Когда у вас подошвенный фасциит, осторожное растяжение подошвенной фасции и мышц вокруг стопы и лодыжки помогает улучшить вашу подвижность и способствует оптимальному заживлению.
Растяжка стенки подошвенной фасции - это простой способ мягко удлинить подошвенную фасцию. Использование полотенца для растяжки икроножных мышц также может помочь улучшить гибкость и подвижность мышц стопы и лодыжки.
Укрепляйте мышцы, поддерживающие ногу
Иногда причиной подошвенного фасциита может быть слабость мышц, поддерживающих стопу и голеностопный сустав. Укрепление и укрепление таких мышц, как икроножная мышца, передняя большеберцовая или задняя большеберцовая мышца, могут быть полезны для вас.
Захват полотенец для пальцев ног - это также простой способ сократить мышцы стопы, чтобы поддержать естественный свод стопы. Для этого нужно использовать пальцы ног, чтобы взять салфетку или небольшое полотенце.
Обязательно посоветуйтесь со своим физиотерапевтом, чтобы узнать, какие укрепляющие упражнения подходят вам.
Попробуйте массаж ледяной бутылкой
Во время острой и ранней фаз лечения подошвенного фасциита вам может быть полезно использовать лед, чтобы помочь контролировать воспаление и боль, связанные с вашим заболеванием.
Массаж ледяной бутылкой - это простой и эффективный метод, дающий ноге лед, пока вы нежно массируете подошвенную фасцию. Просто заморозьте бутылку с водой, а затем медленно катайте ее под ногой в течение 10 минут.
Используйте ортопедические приспособления или вкладыши для обуви, чтобы поддерживать арку
Изменения свода стопы могут способствовать возникновению боли в пятке, связанной с подошвенным фасциитом. Ваш физиотерапевт может помочь определить, упала ли ваша дуга или она слишком высока, и способствует ли это вашей боли.
Обувные вкладыши или стельки могут помочь поддерживать свод стопы и снять давление с подошвенной фасции, когда она заживает после травмы. Ортопедические приспособления могут поддерживать стопу и поддерживать ее в нейтральном положении во время ходьбы и бега.
Для лечения вашего состояния могут потребоваться формованные на заказ стельки для обуви, но они могут быть дорогостоящими. Простое и недорогое решение - сначала опробовать стандартные вставки для обуви, которые поддерживают медиальный свод стопы. Они могут оказать необходимую поддержку и облегчить подошвенную фасцию.
Попробуйте кинезиологическое тейпирование
Кинезиологическое тейпирование может быть еще одним методом лечения подошвенного фасциита, поддерживая естественный свод стопы и обеспечивая нервную стимуляцию стопы и лодыжки.
Кинезиология - это эластичная хлопковая лента. Это может помочь обеспечить поддержку вашей стопе, в то же время позволяя стопе и лодыжке двигаться правильно. Также считается, что лента мягко приподнимает кожу стопы и лодыжки, что может улучшить кровообращение в травмированной области и ускорить заживление.
Обязательно посоветуйтесь с физиотерапевтом перед тем, как наложить кинезиологический тейп, чтобы изучить правильные техники и убедиться, что их использование безопасно для вас.
Носите подходящую обувь
Если у вас подошвенный фасциит, необходимо носить соответствующую обувь. Высокие каблуки могут выглядеть красиво, но пока вы заботитесь о своем болезненном состоянии, выбирайте более удобную обувь, которая поддерживает ногу.
Многие люди не носят обувь дома, но ходьба босиком может быть болезненной (или невозможной), если у вас подошвенный фасциит. Постоянное ношение поддерживающей обуви важно для снятия давления с подошвенной фасции и для заживления стопы.
Если из-за подошвенного фасциита у вас болит стопа и пятка, вам следует принять меры, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность. Это может включать отдых, использование льда и выполнение простых упражнений для растяжки и укрепления стопы и лодыжки.
Иногда стойкий подошвенный фасциит может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортизона или, в крайнем случае, хирургическое вмешательство. Если ваше состояние быстро ухудшается и длится более нескольких месяцев, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы делать все возможное, чтобы решить вашу проблему.
Слово от Verywell
Подошвенный фасциит может быть проблемой, которая ограничивает вашу способность передвигаться без боли в ногах. Если у вас болит стопа, ваш терапевт может предложить рекомендации по правильному лечению. Изучив простые стратегии ухода за собой, вы сможете успешно вылечить подошвенный фасциит и быстро и безопасно вернуться к прежнему уровню функциональности и подвижности.