Содержание
Рассмотрено:
Сушил Патил, доктор медицины, доктор философии
Без достаточного количества сна увеличивается риск сердечных заболеваний и сердечного приступа - независимо от вашего возраста, веса, количества упражнений или курения. В то же время люди, которые уже имеют высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность или инсульт в анамнезе, как правило, хуже спят, особенно из-за апноэ во сне, состояния, при котором дыхательные пути временно сужаются во время сна, лишая тело кислорода.
«Проблемы с сердцем могут повлиять на сон, а сон может повлиять на проблемы с сердцем», - говорит Сушил Патил, доктор медицины, клинический директор Johns Hopkins Sleep Medicine. «Здесь довольно много совпадений».
Знать, сколько вам нужно спать
Практическое правило из учебника для взрослых - семь-восемь часов в сутки. Но поскольку это может варьироваться в зависимости от человека, Патил говорит, что «вы должны уметь лечь в постель и заснуть в течение примерно 15 минут, а просыпаться без будильника, чувствуя себя отдохнувшим». В среднем, количество сна, которое вы получаете таким образом, вероятно, соответствует тому количеству, которое вам нужно ».
Распознавание проблем со сном
Вы просыпаетесь уставшим и с сухостью во рту? Чувствуете себя сонным или усталым днем? Это признаки апноэ во сне. Другие симптомы апноэ во сне включают храп, кажущуюся остановку дыхания во время сна, затрудненное дыхание или удушье, чего многие люди не осознают, поэтому важно спросить своего соседа по постели, говорит Патил. Исследование Джона Хопкинса показало, что тяжелое апноэ во сне в среднем или пожилом возрасте может повысить риск преждевременной смерти до 46 процентов.
Более очевидные признаки проблем со сном включают трудности с засыпанием и сном. (У людей с сердечными заболеваниями утомляемость - недостаток энергии или драйва - встречается чаще, чем сонливость.)
Как улучшить сон
Сообщите врачу о тревожных симптомах . Учитывая, что существует более 70 различных нарушений сна и десятки взаимосвязанных проблем, важно точно определить проблему. «Если вы плохо спите, вероятно, есть причина, а также хорошие варианты лечения», - говорит Патил.
Лечите проблемы со сном и любую основную проблему . Например, методы лечения апноэ во сне включают использование устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях. Человеку, страдающему бессонницей по другой причине, может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия с психологом по сну.
Худеть . Избыточный вес увеличивает риск проблем с сердцем. Согласно исследованию Джона Хопкинса, одним из лучших предикторов улучшения сна является потеря веса, особенно жира на животе. В исследовании людей с преддиабетом и диабетом те, кто сбросил жир на животе, улучшили сон независимо от их возраста, пола или того, как они сбросили вес (например, только диета или диета плюс упражнения).