Усыпляет ли подсчет овец?

Содержание

• Подсчет овец для засыпания
• Счетчик сна овец
• Результаты и теории исследования сна
• Как на самом деле заснуть

Когда дело доходит до проблем с засыпанием, у людей во всем мире есть средства от них. Некоторые клянутся стаканом молока, другие считают овец. Для тех из вас, кто не знаком с методом подсчета овец, знайте, что для него не нужны настоящие овцы. Это умственное упражнение, используемое в некоторых культурах, чтобы усыпить. В большинстве версий средства для сна для овец людям предлагается представить бесконечный поток белых овец, перепрыгивающих через забор, считая каждую на ходу. Теория упражнения на счет овец состоит в том, что простой, ритмичный и повторяющийся характер визуализации помогает людям спать. Но действительно ли счет овец усыпляет человека?

Подсчет овец для засыпания

Не только те, кто задумывался над этим вопросом. Фактически, чтобы ответить на вопрос, поможет ли подсчет овец быстрее заснуть людям, страдающим бессонницей, исследователи из Оксфордского университета нашли людей, у которых были проблемы с засыпанием, и наблюдали за ними, когда они пробовали один из трех различных методов. Одним из методов был подсчет овец.

Счетчик сна овец

В исследовании Оксфордского университета 2001 года пятьдесят страдающих бессонницей разделились на три случайные группы. Одну группу попросили визуализировать успокаивающие и умиротворяющие сцены, такие как водопады, при попытке заснуть. Другой группе было предложено просто придерживаться своего обычного распорядка, практика, которая будет выступать в качестве контрольной группы исследования. Последней группе было предложено считать овец путем подсчета воображаемых овец, когда они одну за другой перепрыгивали через забор.

Результаты и теории исследования сна

Исследователи обнаружили, что те из первой группы, которые воображали спокойные сцены, засыпали примерно на двадцать минут быстрее, чем в другие, неэкспериментальные ночи, тогда как бессонница в группе, которой приходилось считать овец, принимала дольше чем обычно, чтобы заснуть. Хотя не было проверенных причин этого расхождения, у исследователей есть несколько теорий.

Во-первых, исследователи считали, что процесс визуализации спокойной, но увлекательной сцены требует больше умственной энергии, чем многократный подсчет воображаемых овец. Увеличение расхода умственной энергии на визуализированную сцену могло помочь быстрее уснуть. Другая теория заключалась в том, что метод спокойной сцены, возможно, было проще придерживаться, поскольку он объективно является более интересным видом визуализации. В конце концов, может оказаться, что считать овец просто слишком утомительно, чтобы заниматься в течение длительного периода времени. Представьте, что считать до 200-й овцы! Исследователи также предположили, что подсчет овец может также вызвать у некоторых беспокойство, что значительно затрудняет засыпание. Хотя размер выборки исследования был действительно небольшим, результаты определенно ставят под сомнение этот распространенный метод сна.

Как на самом деле заснуть

Хотя в западной культуре подсчет овец стал повсеместным символом бессонницы и сна, для большинства он кажется мифом. Если, как и участники исследования, подсчет овец на самом деле не усыпляет, попробуйте четырехнедельную программу, чтобы уснуть быстрее. Это даст вам одну задачу в неделю, чтобы подготовить ваше тело к крепкому ночному сну.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст