Содержание
- 1. Пройдите обследование
- 2. Не курите
- 3. Будьте активны
- 4. Ешьте здоровую пищу.
- 5. Похудейте, если вам нужно
- 6. Принимайте лекарство
- 7. Делайте снимки
При этом основы профилактики болезней на самом деле несложны. Хорошим источником является Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF), которая основывает рекомендации по сохранению здоровья на основе оценки научной литературы, на основе которой действительно работают рекомендации в области здравоохранения, медицинских осмотров и здорового образа жизни.
Согласно USPSTF, в частности, есть семь вещей, которые каждый может делать, чтобы вести здоровый образ жизни, предотвращать болезни, увеличивать продолжительность жизни и улучшать общее физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Возможно, вы уже выполняете некоторые или даже все из них, но есть вероятность, что вы сможете улучшить каждый из них.
1. Пройдите обследование
Обследования здоровья женщин и мужчин - это тесты, используемые для раннего выявления болезни, до появления симптомов. Раннее обнаружение таких заболеваний, как рак, может существенно повлиять на лечение и даже продолжительность жизни. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам, какие анализы вам следует пройти и когда, но еще один хороший источник этой информации - MyHealthFinder.gov. На этом сайте представлены текущие рекомендации по скринингу здоровья на основе возраста и пола от USPSTF, Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Управления ресурсов и служб здравоохранения (HRSA).
2. Не курите
Курение сокращает продолжительность и качество жизни человека. Он несет ответственность за многие болезни и является основной предотвратимой причиной смерти в США. Если вы курите, отказ от курения - это приоритет вашего здоровья номер один. USPSTF рекомендует, чтобы медицинские работники рекомендовали пациентам бросить курить, а тем, кто не беременен, предлагать одобренные FDA лекарства для прекращения курения.
Как бросить курить навсегда3. Будьте активны
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья предлагает рекомендации по физическим упражнениям для каждой возрастной группы, от детей до пожилых людей. Регулярная физическая активность является ключом к сохранению здоровья за счет снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды заболеваний. Включите упражнения в свой ежедневный / еженедельный график, сделав ставку на тренировку с отягощениями и кардиотренировки, для более продолжительной и активной жизни.
Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности (или их комбинации) каждую неделю. Им также следует заниматься укрепляющими упражнениями не реже двух раз в неделю.
Как упражнения могут сделать вашу жизнь здоровыми
4. Ешьте здоровую пищу.
Выработка здоровых привычек питания может защитить ваше здоровье, предотвратить болезни и свести к минимуму тяжесть уже имеющихся у вас состояний. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья отмечает в своих рекомендациях по питанию на 2015-2020 годы, что есть веские доказательства того, что вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет здорового питания. Имеются умеренные доказательства того, что вы можете снизить риск заболевания типом. 2 диабет, некоторые виды рака или избыточный вес или ожирение.
Здоровая диета имеет следующие характеристики:
- Повышенное потребление овощей и фруктов, цельного зерна, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, морепродуктов, бобовых и орехов
- Снижение потребления мяса (включая переработанное мясо и переработанную птицу), сахаросодержащих продуктов (особенно напитков) и очищенных зерен
Употребление фруктов и овощей также может увеличить продолжительность вашей жизни. Обзор исследований 2017 года показал снижение риска смерти от всех причин в среднем на 5% с каждой порцией фруктов или овощей, до пяти порций в день. Поговорите со своим врачом о консультациях или программах, которые могут помочь вам в этом. получение питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.
Основы здорового сбалансированного питания
5. Похудейте, если вам нужно
Если у вас избыточный вес или ожирение, сброс лишних килограммов - еще один способ предотвратить заболевание или справиться с уже имеющимися у вас состояниями (такими как диабет, артрит или высокое кровяное давление).Даже небольшая потеря веса на 5–10% может быть полезной. Если вы замените обработанные продукты свежими и откажитесь от газированных напитков и других сладких продуктов, вы сможете сэкономить сотни калорий в день, а также освободить больше места на тарелке. для большего количества клетчатки, витаминов и минералов.
Как лечить ожирение6. Принимайте лекарство
Хотя здоровое питание и физическая активность являются первыми линиями профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, ваш врач может также порекомендовать профилактические лекарства. Статины могут быть рекомендованы, если у вас высокий уровень холестерина, диабет, вы старше 40 лет или имеете другие факторы риска. Также можно использовать лекарства для контроля артериального давления. Ежедневный прием низких доз аспирина когда-то был стандартом для мужчин старше 45 лет, но исследования изменили это мнение. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше всего для снижения риска для вашего здоровья.
7. Делайте снимки
Иммунизация предназначена не только для детей. Текущие рекомендации гласят, что каждый человек в возрасте 6 месяцев и старше должен проходить вакцинацию от гриппа каждый год, а вакцинацию против прививки от столбняка, дифтерии и коклюша следует делать каждые 10 лет. Другие вакцины вводятся по достижении определенного возраста, например от опоясывающего лишая. вакцина для предотвращения опоясывающего лишая и пневмококковая вакцина для предотвращения пневмонии.
Топ-20 вакцин, о которых вы должны знатьСлово от Verywell
Если идея улучшить вашу игру по уходу за собой пугает, вносите необходимые улучшения или изменения поэтапно: нет необходимости пытаться решать их все сразу. Выберите один из шагов, на котором вы хотите сосредоточиться, и посвятите ему неделю: начните программу упражнений, выясните, какие скрининговые тесты вам необходимо пройти, и назначьте для них встречи, внесите небольшие изменения в свой рацион, примите меры избавиться от этой привычки, если вы курите.
Конечно, вы также захотите поговорить со своим врачом, так как у вас могут быть дополнительные дела в зависимости от вашей семейной истории, состояния здоровья и других факторов. Но это отличная отправная точка для изучения здоровья и профилактики заболеваний.