Содержание
- Больше омега-3, меньше трансжиров
- Добавление антиоксидантов в свой рацион
- Йогурт и сыр: молочные продукты от эндометриоза
- Кальций при эндометриозе
- Витамин D при эндометриозе
- Продукты, богатые магнием
- Безглютеновая диета и эндометриоз
- Избегайте эндокринных разрушителей и экологических эстрогенов
Возможно ли, что изменения в диете, которые уменьшат тазовую боль или снизят риск заболевания, могут помочь вам забеременеть? На данный момент мы не знаем.
Если поражения эндометрия или спайки заблокировали маточные трубы или мешают овуляции или здоровому движению маточных труб, никакая диета не может улучшить ситуацию. Скорее всего, потребуется операция или лечение ЭКО.
Важно отметить, что диета может улучшить шансы на зачатие. рядом лечение бесплодия или операция.
Вот что говорят исследования об эндометриозе и диете.
Больше омега-3, меньше трансжиров
Из всех исследований диеты и эндометриоза исследование, посвященное изучению «хороших» и «плохих» жиров в зависимости от риска эндометриоза, было самым большим и наиболее убедительным.
Женщины, потребляющие большое количество трансжиров, более склонны к эндометриозу. С другой стороны, женщины, в рационе которых содержится больше омега-3 жирных кислот, с меньшей вероятностью будут диагностированы с этим заболеванием.
В целом эксперты по питанию рекомендуют всем людям сократить или исключить трансжиры из своего рациона и увеличить потребление омега-3. Это для хорошего здоровья в целом.
Продукты, которых следует избегать или которых следует опасаться:
- Жареная еда
- Выпечка, особенно слоеная.
- Маргарин (больше не содержат трансжиров)
- Крекеры
- Пищевые продукты с ингредиентом «частично гидрогенизированные масла»
Продукты, которые следует добавить в свой рацион, чтобы увеличить количество полезных жиров омега-3:
- Льняное масло
- Рыбий жир
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Лосось
- Скумбрия
- Устрицы
- Шпинат
Добавление антиоксидантов в свой рацион
Окислительный стресс может играть роль в развитии эндометриоза. Возможно, вы слышали о свободных радикалах. Свободные радикалы создаются внутри наших клеток при разрыве слабых молекулярных связей. Эти нестабильные молекулярные связи ищут другие молекулы и пытаются украсть или разорвать их связи. Это может привести к повреждению и гибели клеток. Этот процесс называется «окислительным стрессом».
Некоторая активность свободных радикалов в организме - это нормально. Например, создание свободных радикалов - это часть того, как иммунная система организма борется с инфекцией. Вы хотите, чтобы ваше тело разрушало «плохие клетки», такие как бактерии или вирусы. Окислительный стресс также ответственен за естественный процесс старения.
Однако когда свободных радикалов становится слишком много, они могут атаковать слишком много здоровых клеток. Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к цепным реакциям, когда свободные радикалы разрушают все больше и больше молекулярных связей. Это может привести к заболеваниям и старению.
Биологические маркеры окислительного стресса выше у женщин с эндометриозом. Считается, что эти маркеры могут стимулировать рост эндометриально-подобной ткани и прилипание к органам и поверхностям за пределами матки. Один из возможных способов снизить окислительный стресс в организме - увеличить количество антиоксидантов в вашем рационе.
Антиоксиданты останавливают цепную реакцию повреждения клеток, вызванную свободными радикалами. Вместо того, чтобы свободный радикал разрушать другую здоровую клетку (что, в свою очередь, увеличивает количество свободных радикалов), он присоединяется к антиоксиданту. Антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, останавливая цепную реакцию повреждения клеток.
Исследователи обнаружили, что женщины с эндометриозом, как правило, имеют меньшее потребление антиоксидантов в своем рационе. В одном исследовании женщины сидели на диете с высоким содержанием антиоксидантов в течение четырех месяцев. По прошествии четырех месяцев маркеры оксидативного стресса в крови у этих женщин были ниже. В рацион с высоким содержанием антиоксидантов входят продукты с высоким содержанием витаминов A, C и E.
В этом конкретном исследовании участники стремились потреблять 1050 мкг витамина А (150 процентов от рекомендуемой суточной нормы), 500 мг витамина С (660 процентов от рекомендуемой суточной нормы) и 20 мг витамина Е (133 процента от рекомендуемой суточной нормы). RDA).
Лучший способ увеличить количество антиоксидантов в вашем рационе - это есть больше овощей и полезных фруктов. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов (особенно с высоким содержанием витаминов A, C и E):
- Сладкий картофель
- Печень говяжья
- Шпинат
- Морковь
- Мускусная дыня
- Перец
- Манго
- Черный горошек
- Апельсины
- Миндаль
- Семена подсолнечника
- Масло из зародышей пщеницы
Йогурт и сыр: молочные продукты от эндометриоза
В исследовании, в котором участвовало чуть более 70000 женщин и 1385 диагностированных случаев эндометриоза, было обнаружено, что у женщин, потреблявших три или более порций молочных продуктов, вероятность диагностирования эндометриоза на 18 процентов ниже по сравнению с женщинами, которые сообщили только о двух молочных продуктах. порции в день.
Почему молочные продукты связаны со снижением риска эндометриоза? Это молочный белок? Молочные жиры? Могут ли это быть питательные вещества, обычно содержащиеся в молочных продуктах, такие как кальций и витамин D? На данный момент это неизвестно.
Кальций при эндометриозе
Если кальций, содержащийся в молочных продуктах, снижает риск эндометриоза, молочные продукты - не единственный вариант. Это хорошая новость для людей, страдающих аллергией или непереносимостью молочных продуктов.
Было обнаружено, что потребление кальция снижает окислительный и воспалительный стресс в организме. Учитывая, что как окислительный, так и воспалительный стресс связаны с эндометриозом, добавление большего количества кальция в ваш рацион может помочь уменьшить воспаление.
К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
- Молочные продукты (особенно моцарелла, сыр чеддер и йогурт)
- Сардины
- Обогащенное альтернативное молоко (например, соевое, миндальное или кокосовое молоко)
- Обогащенный апельсиновый сок
- Лосось с костями
- Приготовленная капуста
Витамин D при эндометриозе
Исследования показали, что женщины с низким уровнем витамина D более подвержены эндометриозу. Исследования также показали, что низкий уровень витамина D связан с бесплодием у мужчин и женщин.
В одном исследовании оценивали уровень витамина D у женщин по отношению к их относительному риску эндометриоза, разделив женщин на пять групп. Они обнаружили, что женщины, которые попали в самый высокий квинтиль (с самым высоким уровнем витамина D), имели на 24 процента меньше шансов заболеть эндометриозом по сравнению с женщинами из самого низкого квинтиля.
Однако еще не было доказано, что прием добавок витамина D или употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может снизить риск эндометриоза. (В любом случае диета не является эффективным способом поднять уровень витамина D.)
Фактически, небольшое двойное слепое клиническое испытание прописало женщинам 50 000 МЕ витамина D еженедельно после хирургического лечения эндометриоза. Уровень боли у женщин, принимающих витамин D, существенно не снизился по сравнению с женщинами, не принимавшими никаких добавок.
Поговорите со своим врачом о проверке уровня витамина D, чтобы узнать, подходят ли вам добавки. Наше руководство для обсуждения с врачом, приведенное ниже, может помочь вам начать этот разговор и прояснить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.
Руководство по обсуждению с врачом-эндометриозом
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Продукты, богатые магнием
Исследования показали, что женщины с дефицитом магния чаще страдают предменструальным синдромом (ПМС) и имеют в анамнезе выкидыш.
А как насчет связи между магнием и эндометриозом? Одно исследование показало, что у женщин, потребляющих больше продуктов, богатых магнием, менее вероятно, что позже будет диагностирован эндометриоз.
Продукты, богатые магнием, включают:
- Миндаль
- Вареный шпинат
- Кешью
- Арахис
- Черные бобы
- Некоторые обогащенные злаки
Безглютеновая диета и эндометриоз
То, что вы едите, может иметь такое же значение, как и то, что вы не едите, особенно если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена.Клейковина получает обвиняют в ряде заболеваний и состояния здоровья, в том числе бесплодия, хотя это спорно в научном сообществе, сколько вина он заслуживает.
Может ли глютен вызвать проблемы у людей с эндометриозом? Согласно исследованию 11000 женщин, предыдущий диагноз целиакии увеличивал риск будущего диагноза эндометриоза.
Другое исследование изучало, может ли безглютеновая диета уменьшить болевые симптомы у женщин с эндометриозом. (Этим женщинам не был поставлен диагноз глютеновой болезни или подозрения на них.) Женщины, которые описали свою боль, связанную с эндометриозом, как сильную, были переведены на безглютеновую диету на 12 месяцев.
При 12-месячном наблюдении 75% сообщили о значительном снижении оценки боли. Ни одна из женщин, соблюдающих безглютеновую диету, не испытывала усиленной боли.
Как и во всех исследованиях, упомянутых в этой статье, уменьшение боли не означает, что частота наступления беременности у них будет выше - это не изучалось. Но это интересно рассмотреть.
Если вы хотите попробовать безглютеновую диету, убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества. Отсутствие глютена не означает, что он полезен автоматически. На самом деле, многие безглютеновые продукты явно вредны для здоровья.
Избегайте эндокринных разрушителей и экологических эстрогенов
Некоторые пестициды, загрязнители и химические вещества, попадающие в нашу пищу, являются известными разрушителями эндокринной системы. Эндокринные разрушители - это химические вещества (как натуральные, так и синтетические), которые влияют на гормональные системы как у животных, так и у людей. Эти гормональные сбои могут увеличить риск врожденных дефектов и рака, а также могут негативно повлиять на репродуктивную, иммунологическую и неврологическую системы организма.
Качество спермы среди населения в целом снижается, а мужское бесплодие растет. Предполагается, что факторы окружающей среды являются возможной причиной этих тревожных тенденций. В настоящее время Национальный институт наук о здоровье окружающей среды поддерживает исследования, изучающие возможную связь между эндокринными разрушителями и бесплодием, эндометриозом и некоторыми видами рака.
Экологические эстрогены особенно актуальны, когда речь идет об эндометриозе. Экологические эстрогены включают ксеноэстрогены, химические вещества, имитирующие эстроген в организме, и фитоэстрогены, которые представляют собой эстрогеноподобные соединения, содержащиеся в пище.
Поражения эндометрия питаются эстрогеном. Предполагается, что воздействие имитаторов эстрогенов увеличивает риск развития эндометриоза или ухудшения состояния.
Как уменьшить воздействие эстрогенов из окружающей среды
- Избегайте BPA облицованные банки и пластмассы. По возможности покупайте свежие продукты или продукты, хранящиеся в стеклянной таре или таре без BPA.
- Уменьшите потребление соевых белков. Соя содержит фитоэстрогены. (Есть некоторые споры о том, полезна ли соя для репродуктивного здоровья.)
- Избегайте любых продуктов, которые, как известно, содержат большое количество пестицидов, и по возможности выбирайте органические.. За последней информацией обращайтесь к списку грязной дюжины Рабочей группы по окружающей среде.
- Тщательно продумайте свой выбор дезодорантов и косметики.. Проверьте продукты, которые вы используете, на сайте Skin Deep Рабочей группы по окружающей среде.
Слово от Verywell
Исследования диеты и эндометриоза далеко не окончательные, и в настоящее время нет доказательств того, что изменение диеты увеличит ваши шансы забеременеть. Тем не менее, многие из приведенных выше рекомендаций оказались полезными для вашего здоровья в целом.
Внесение изменений для улучшения вашего самочувствия может дать вам чувство контроля и расширения возможностей. В то же время изменение образа жизни с необоснованными ожиданиями может создать ситуацию, в которой вы откажетесь от всех значительных улучшений, которых добились, если не получите положительный результат теста на беременность так быстро, как рассчитывали.
Если вы решите следовать какой-либо из вышеперечисленных рекомендаций, сосредоточьтесь на этом для своего общего здоровья, а не исключительно для зачатия.
Как забеременеть при эндометриозе- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст