Содержание
- Напомните себе о своем большом «почему».
- Следите за своим прогрессом.
- Сделайте его конкурентоспособным.
- Займитесь спортом, который вам нравится.
- Разблокируйте свои блоки.
Бывают ли дни, когда у вас возникают проблемы с мотивацией заниматься спортом, даже если вы знаете, что это полезно для вашего сердца? Ты не один. По словам Керри Стюарта, редактора Д.Д., особенно в течение первых трех или четырех месяцев новой программы упражнений, может быть трудно психологически продолжать двигаться. , профессор медицины отделения кардиологии в Johns Hopkins и директор клинической и исследовательской физиологии.
Это потому, что вы все еще формируете привычку к упражнениям. Стюарт говорит, что становится легче придерживаться этого, когда вы начинаете видеть результаты, которые приносят пользу вашему сердцу: потеря веса и сантиметров вокруг талии, облегчение дыхания, ощущение силы. По мере роста вашей уверенности будут расти и ваша мотивация и интерес к продолжению движения - просто потому, что это хорошо.
Что еще помогает?
Напомните себе о своем большом «почему».
У всех разные причины желания тренироваться, помимо общих целей «похудеть» или «снизить кровяное давление». Это может быть что-то, чем вы хотите заниматься - например, участвовать в мероприятиях с детьми или быть рядом, чтобы увидеть, как растут внуки. Другие могут быть мотивированы страхом, например, страхом сердечного приступа или желанием не оказаться в инвалидном кресле после инсульта или серьезного падения, говорит Стюарт. Представьте себе конкретную долгосрочную причину тренировок и то, что они могут для вас сделать, затем запишите ее на стикер или учетную карточку и разместите на зеркале в ванной, поверх кроссовок или в другом месте, где вы можете легко ее увидеть. Также создайте ежедневное напоминание для своего мобильного телефона или компьютера.
Следите за своим прогрессом.
Для некоторых людей мотивация заключается в знании того, что упражнения улучшают ключевые показатели здоровья сердца. Попробуйте отслеживать и записывать свое кровяное давление, вес или окружность талии, чтобы вдохновлять вас продолжать движение.
Сделайте его конкурентоспособным.
Если вас мотивирует задача, подумайте о том, чтобы установить цели, которые вы можете использовать, чтобы соревноваться с собой или с другим человеком, - советует Стюарт. Например, серьезной задачей для себя является получение фитнес-трекера и выполнение цели в 10 000 шагов в день. Новые фитнес-трекеры предлагают участие в онлайн-группах, где вы можете соревноваться с другими.
Займитесь спортом, который вам нравится.
У некоторых людей мотивация к упражнениям выше, когда они занимаются спортом, чем просто тренироваться в одиночку. Найдите в своем районе очную или развлекательную лигу (например, баскетбол, футбол, софтбол или теннис), спросив в таких местах, как спортивные клубы или YMCA / YWCA.
Разблокируйте свои блоки.
Если действительно сложно получить мотивацию к упражнениям, возможно, вам что-то мешает в настройке. Например, возможно, вам нужно тренироваться в другое время дня, и у вас будет лучший послужной список, если вы начнете надевать спортивную одежду и тренироваться с утра до того, как вас отвлекут какие-либо отвлекающие факторы. Или, если вам сложно добраться до тренажерного зала, чтобы использовать силовые тренажеры, купите себе дома гири или эспандеры или выберите занятие, не требующее специального оборудования.