Содержание
- Диапазон движения запястья, кисти и пальца
- Упражнения на усиление хватки
- Упражнения для укрепления пальцев
- Упражнения для рук и плеч после перелома боксера
- Вернуться к работе после перелома боксера
Частью реабилитации боксера после перелома является программа упражнений. Упражнения при переломе боксера разработаны, чтобы помочь руке и пальцам лучше двигаться и нормально функционировать. Ваш медперсонал, скорее всего, назначит вам упражнения как часть программы домашних упражнений. Но какие упражнения вам могут назначить после перелома боксера?
Многим пациентам помогает пошаговая программа упражнений, которая может быть назначена вашим физиотерапевтом или врачом после перелома боксера. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас, а затем посетите своего терапевта, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.
Готов? Давайте начнем.
Диапазон движения запястья, кисти и пальца
Если вы носили гипс или шину во время заживления перелома боксера, вы можете обнаружить, что диапазон движений вашего пальца, руки и запястья ограничен после того, как врач снимет гипс. Ваши начальные упражнения, предписанные вашим PT, могут быть направлены на восстановление нормальной ROM.
Упражнения могут быть пассивной ПЗУ, когда ваш физический тренинг выполняет растяжку за вас, или ваш физический тренинг может заставить вас начать легкую растяжку запястий и пальцев. Совершайте полное движение каждым пальцем - сгибание и выпрямление - с небольшим дополнительным давлением. Удерживайте каждую растяжку в течение 10 секунд и делайте каждую растяжку пять раз.
Движения запястья, которые вам следует растянуть, включают:
- Сгибание
- Расширение
- Радиальное отклонение (сгибание запястья к большому пальцу)
- Ульнарное отклонение (сгибание запястья к мизинцу)
- Пронация (переворачивание запястья и руки, как если бы вы наливали напиток)
- Супинация (поворот ладони вверх, как если бы вы держали тарелку супа)
Вам также может потребоваться выполнять упражнения с легким диапазоном движений локтей, если вы защищали свою руку, удерживая всю руку неподвижно на перевязи. Ваш физкультурник может показать вам лучший способ улучшить сгибание и разгибание локтя.
Упражнения на усиление хватки
После периода иммобилизации из-за перелома боксера мышцы рук могут немного ослабнуть. Работа над силой захвата может помочь улучшить работу вашей руки. Упражнения для укрепления хвата могут включать:
- Упражнение на хват полотенцем
- Упражнения по захвату шпатлевки
- Использование такого устройства, как DigiFlex, для улучшения силы захвата
Ваш физиотерапевт может показать вам, какие упражнения лучше всего делать, чтобы улучшить силу захвата после перелома боксера.
Упражнения для укрепления пальцев
Так же, как укрепление хвата может быть частью реабилитации вашего боксера после перелома, работа по укреплению мышц пальцев также может быть полезной. Крепкие пальцы помогут улучшить координацию мелкой моторики.
Различные способы укрепления мышц пальцев могут включать:
- Работа с терапевтической шпатлевкой
- Оберните пальцы эластичными резинками, чтобы укрепить их.
- Использование тренажера DigiFlex
Ваш физиотерапевт может показать вам, как лучше всего укрепить мышцы пальцев после перелома боксера.
Упражнения для рук и плеч после перелома боксера
После периода иммобилизации, пока у боксера заживает перелом, мышцы плеча и руки могут стать немного слабыми или напряженными. Работа над улучшением подвижности и силы рук и плеч может помочь вам полностью восстановиться.
Полезные упражнения могут включать:
- Усиление вращательной манжеты
- Упражнения на стабильность лопатки
- Упражнения для укрепления запястья
- Упражнения на подвижность локтей и силу локтей
Ваш физиотерапевт может показать вам, где именно следует выполнять упражнения по укреплению верхних конечностей, чтобы получить максимальную пользу от вашей программы упражнений.
Вернуться к работе после перелома боксера
Итак, вы работали над ROM и силой вашего плеча, локтя и запястья. Что теперь?
Последний кусочек головоломки для вашей программы реабилитации после перелома боксера - это вернуться к полноценной работе. Поговорите со своим PT о некоторых вещах, с которыми вы боретесь, и он или она может разработать конкретную программу упражнений и предложить стратегии, которые помогут вам максимизировать вашу функцию. Ваш терапевт может оценить вашу общую силу и подвижность и порекомендовать, что вы можете сделать, чтобы вернуться к исходному уровню активности.
Слово от Verywell
Справиться с переломом боксера может быть непросто. Тесно работая со своим врачом и физиотерапевтом и следуя программе реабилитации, аналогичной этой пошаговой, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к своему нормальному уровню активности.