Содержание
- Растяжка четырехглавой мышцы
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растяжки на икры
- Укрепляющие упражнения
- Баланс и координация
Физические упражнения должны быть основным компонентом программы ПК при болезни Осгуда-Шлаттера коленных суставов. Рецепт упражнений, выписанный вашим физиотерапевтом, должен быть персонализирован с учетом конкретных потребностей вашего ребенка и нарушений, обнаруженных во время первоначальной оценки ПК.
Эта поэтапная программа упражнений похожа на ту, которую физиотерапевт может назначить вашему ребенку, если у него или нее болят колени из-за болезни Осгуда-Шлаттера. Он разработан, чтобы помочь улучшить гибкость, силу и баланс нижних конечностей, чтобы помочь снять давление с бугорков большеберцовой кости.
Если у вашего ребенка болезнь Осгуда-Шлаттера, вы должны посоветоваться с педиатром, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.
Растяжка четырехглавой мышцы
Исследования показывают, что потеря диапазона движений при сгибании колена - вероятно, из-за тугой четырехглавой мышцы - может быть одной из причин болезни Осгуда-Шлаттера. Растяжка квадрицепсов может помочь снять давление с сухожилия надколенника и бугорка большеберцовой кости в месте колена Осгуда-Шлаттера. чувствуется боль.
Легкое упражнение для детей - растяжка на четвереньках полотенцем. Чтобы выполнить растяжку, лягте на живот и максимально согните колено вверх. Оберните полотенце вокруг лодыжки и возьмитесь за него, чтобы осторожно подтянуть колено вверх. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Повторить 3 раза.
Растяжка подколенного сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия проходят вдоль тыльной стороны бедер от бедра до колен. Плотность здесь может вызвать чрезмерное напряжение в коленях, когда ваш ребенок разгибает колени.
Растяжка подколенных сухожилий может быть важным компонентом вашего плана упражнений Осгуда-Шлаттера. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем или растяжка подколенного сухожилия стоя - простые способы улучшить гибкость хамми. Удерживайте каждое растяжение в течение 15 секунд и выполняйте каждое растяжение по 3 раза.
Растяжки на икры
Напряженность в икроножных мышцах может изменить способ движения колена при ходьбе и беге, а это может вызвать повышенную нагрузку на сухожилие надколенника, что приведет к болезни Осгуда-Шлаттера.
Работа над растяжкой икры может помочь улучшить гибкость нижней конечности, что приведет к уменьшению боли в коленях во время бега.
Обязательно задержите растяжку примерно на 15 секунд и повторите каждую по 3 раза. Растяжку следует делать медленно и осторожно и прекращать, если чувствуется боль.
Укрепляющие упражнения
Болезнь Осгуда-Шлаттера в основном считается проблемой, связанной с быстрым ростом ребенка, и поэтому отсутствие гибкости мышц считается основной причиной боли в коленях, которая возникает при постановке диагноза. Означает ли это, что укрепление должно игнорировать? Не за что.
Сохранение силы мышц нижних конечностей поможет свести к минимуму стресс и напряжение в болезненных участках перед коленями. Упражнение должно включать:
- Колено упражнения
- Укрепление бедра
- Укрепление лодыжки
Большинству людей полезно выполнять от 10 до 15 повторений каждого упражнения несколько раз в неделю для поддержания хорошей силы мышц нижних конечностей.
Баланс и координация
У некоторых людей с болезнью Осгуда-Шлаттера может наблюдаться нарушение равновесия или проприоцепции, и это может вызывать чрезмерную нагрузку на колени, особенно во время занятий спортом на высоком уровне. Сохранение баланса в идеальной форме может помочь уменьшить боль, которую испытывает ваш ребенок. чувствует в его или ее коленях.
Упражнения на равновесие могут включать:
- Стойка на одной ноге
- Т-образная стойка
- Доска BAPS
Работа над проприоцепционными упражнениями требует, чтобы вы создавали ситуации, когда ваш баланс может быть нарушен, поэтому безопасность всегда необходима. Проконсультируйтесь с вашим системным персоналом, чтобы найти лучший способ выполнить эту задачу.
Слово от Verywell
Если у вашего ребенка болезнь Осгуда-Шлаттера, которая вызывает боль в коленях, вам следует проконсультироваться с его педиатром, чтобы получить точный диагноз и начать правильное лечение. Физическая терапия может и должна быть частью этого лечения. Ваш физик может научить вашего ребенка упражнениям, подобным тем, которые описаны в этой программе, которые могут помочь улучшить гибкость, силу и равновесие. Это может помочь снять напряжение и напряжение в коленях и помочь вашему ребенку быстро и безопасно вернуться к нормальной деятельности.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес