Программа упражнений при стенозе позвоночника

Содержание

• Устойчивое разгибание поясницы
• Сгибание поясницы в положении лежа
• Сгибание поясницы сидя
• Сгибание поясницы стоя
• Укрепление бедер и кора
• Аэробные упражнения
• Слово от Verywell

Если у вас стеноз поясничного отдела позвоночника, вам может быть полезна физиотерапия, которая поможет облегчить симптомы боли в спине и ногах, а также улучшить вашу общую подвижность. Ваш физиотерапевт может использовать множество различных методов лечения и методов, чтобы помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше. вы можете наслаждаться своей обычной деятельностью.

Одна из самых важных вещей, которую вы должны сделать при стенозе позвоночника, - это регулярно выполнять программу упражнений. Ваша программа упражнений должна быть направлена ​​на изменение положения позвоночника, чтобы снизить нагрузку на спинномозговые нервы. Это может уменьшить или устранить вашу боль и улучшить вашу способность ходить без боли.

Эта пошаговая программа упражнений при стенозе позвоночника аналогична той, которую физиотерапевт может назначить в качестве домашней программы упражнений для вашего состояния. Программа упражнений направлена ​​на восстановление нормальной подвижности позвоночника и помощь в возвращении к оптимальному функционированию и подвижности.

Прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего конкретного состояния.

Устойчивое разгибание поясницы

Многие люди со стенозом поясничного отдела позвоночника получают пользу от упражнений на сгибание поясницы, которые сгибают позвоночник вперед, и многие упражнения в этой программе сосредоточены на сгибании. Но сначала вы должны попробовать устойчивое разгибание поясницы, как рекомендовано великим физиотерапевтом Робином Маккензи. Зачем?

Поясничное сгибание открывает позвоночник и снимает давление со спинномозговых нервов. Но небольшая группа людей со стенозом позвоночника выигрывает от изгиба назад.

Предполагается, что это положение мягко надавливает на мягкие поясничные диски и отталкивает их от позвоночного канала. Это поможет освободить место для поясничных нервов.

Чтобы выполнить упражнение:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поддержите спину и наклонитесь назад.
3. Удерживайте позицию около 60 секунд.

Это положение может вызвать усиление боли в спине и ногах или покалывание. У некоторых людей симптомы исчезают в течение 60 секунд. Если это произойдет, добавьте это упражнение в домашнюю программу поясничного стеноза позвоночного канала.

Если продолжительное разгибание поясницы вызывает усиление симптомов, которые не исчезают в течение 60 секунд или около того, значит, это не для вас, и его следует исключить из вашей домашней программы упражнений.

Упражнение на устойчивое разгибание поясницы

Сгибание поясницы в положении лежа

Чтобы начать прогрессировать в упражнениях со стенозом позвоночника на сгибание поясницы, выполняйте сгибание лежа. Сделать это:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Медленно подтяните колени к груди и возьмитесь за них руками.
3. Удерживайте это сжатое положение в течение 2 секунд.
4. Верните колени в исходное положение.

Выполните сгибание поясницы в положении лежа 10 раз, а затем переходите к следующему упражнению.

Упражнение Williams на сгибание поясницы лежа

Сгибание поясницы сидя

После того, как вы завершили сгибание поясницы в положении лежа на спине, пора выполнять упражнение на сгибание при стенозе в сидячем положении. Для выполнения поясничного сгибания сидя:

1. Сядьте на устойчивый стул, поставив обе ноги на пол.
2. Медленно наклонитесь вперед и потянитесь к полу.
3. Удерживайте полностью согнутое положение в течение 2 секунд. Если вам нужно добавить избыточное давление, возьмитесь за лодыжки и слегка потяните.
4. Удерживая позицию в течение 2 секунд, отпустите и вернитесь в полностью вертикальное сидячее положение.

Повторите упражнение на сгибание поясницы сидя 10 раз, а затем переходите к следующему упражнению.

Сгибание поясницы стоя

Сгибание поясницы стоя - отличное упражнение для лечения стеноза позвоночника. Для выполнения упражнения:

1. Встаньте, расставив ноги.
2. Медленно наклонитесь вперед, потянувшись к полу.
3. Когда вы полностью согнетесь, задержитесь на 2–3 секунды.
4. Медленно вернитесь в вертикальное положение стоя.
5. Повторите упражнение 10 раз.

Это упражнение можно использовать для устранения боли в спине и ногах, которая может возникнуть во время прогулки. Когда вы чувствуете усиление боли в спине или покалывания в ногах при ходьбе, просто наклонитесь вперед и сделайте несколько повторений, чтобы облегчить ваши симптомы.

Упражнение на сгибание стоя

Укрепление бедер и кора

Если у вас стеноз позвоночника, вам может помочь укрепление кора, чтобы улучшить работу мышц, поддерживающих позвоночник. Наклон таза кзади - отличное упражнение, которое прорабатывает мышцы живота и бедра, одновременно сгибая позвоночник.

Чтобы сделать наклон таза:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Медленно поверните таз назад, как если бы вы выпрямили позвоночник. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Иногда укрепление бедер помогает улучшить способность ходить, если у вас стеноз позвоночного канала. Начните с простых подъемов прямых ног, а затем переходите к расширенным упражнениям по укреплению бедер. (Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.)

Аэробные упражнения

Стеноз поясничного отдела позвоночника - прогрессирующее заболевание, которое развивается постепенно. Вы можете заметить, что с момента появления симптомов ваш уровень активности постепенно снижался. Это снижение активности может сказаться на вашем общем уровне аэробной подготовки.

Как только симптомы стеноза позвоночного канала будут под контролем, вы можете начать включать аэробные упражнения в свой распорядок дня. Ходьба - всегда хорошая идея для людей с болями в спине.

Если из-за симптомов вы не можете ходить пешком на какое-либо расстояние, вы можете подумать о поездке на велосипеде, чтобы улучшить свой сердечно-респираторный уровень. Езда на велосипеде - хороший выбор, потому что вы сидите во время езды, и это приводит к тому, что ваш позвоночник находится в удобном для стеноза согнутом положении.

Слово от Verywell

Если у вас стеноз поясничного отдела позвоночника, упражнения должны быть одним из ваших основных инструментов для лечения симптомов и предотвращения прогрессирования заболевания. Посетите своего физиотерапевта, чтобы научиться упражнениям, подходящим для вашего состояния, и сразу же приступить к домашней программе упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника.