Содержание
- Пассивные упражнения на диапазон плеч
- Растяжка плечевого полотенца
- Упражнения с активным диапазоном движений плеч
- Изометрические упражнения для плеч
- Упражнения по стабилизации лопатки
- Укрепление вращательной манжеты с помощью эспандера
Физическая терапия при замороженном плече обычно включает использование терапевтических методов и процедур для уменьшения боли и упражнений на агрессивный диапазон движений (ROM), которые помогают улучшить подвижность плеча. Ваш физик должен научить вас, чего ожидать от лечения замороженного плеча, и они должны научить вас тому, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние.
Упражнения и движения необходимы для успешного лечения вашего замороженного плеча. Ваш физиотерапевт попросит вас выполнять упражнения в клинике физкультуры, и, вероятно, вы сами выполните определенные упражнения в рамках программы домашних упражнений.
Вот пошаговая программа упражнений, которая поможет вам начать лечение замороженного плеча. Программа начинается с пассивных движений плеча и переходит к более интенсивным упражнениям по укреплению вращательной манжеты плеча. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед этой или любой другой программой лечения вашего состояния.
Пассивные упражнения на диапазон плеч
Поскольку отличительным признаком замороженного плеча является серьезная потеря диапазона движений плеча (ROM) и изменение движения плеча, работа над улучшением ROM плеча имеет первостепенное значение. Направления движения, наиболее часто нарушаемые при замороженном плече, включают сгибание, отведение, и внешнее вращение. У вас также может быть серьезная потеря внутреннего вращения и аддукции, движения, аналогичного движению за спиной.
Пассивная ПЗУ для плеча - отличный способ улучшить подвижность плеча. Единственная проблема с пассивным ПЗУ: вам нужен другой человек, который поможет вам выполнять упражнения. Это помогает держать плечо полностью расслабленным во время упражнений ROM. Ваш PT может выполнять за вас пассивные упражнения ROM, пока вы находитесь в клинике.
Вы можете использовать систему шкивов, чтобы обеспечить ПЗУ на плече; это называется активно-вспомогательной ROM плеча.
Общие направления движения, над которыми вы должны работать во время пассивной ROM, включают сгибание, отведение, внешнее вращение и внутреннее вращение.
Растяжка плечевого полотенца
Вы можете использовать полотенце, чтобы растянуть плечо, если оно замерзло. Растяжка с внутренним вращением полотенца, обычно называемая растяжкой «рука за спиной», может помочь растянуть тугие мышцы вращающей манжеты и суженную капсулу сустава.
Растяжка груди полотенцем или грудная мышца должна выполняться, чтобы растянуть переднюю часть плеча. Обязательно посоветуйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, как безопасно растягивать полотенце для замороженного плеча.
Упражнения с активным диапазоном движений плеч
Как только вы заставите свое плечо немного двигаться с помощью пассивной ROM и легкого растяжения, пора начинать активно двигать рукой. Активные упражнения на плечо ROM могут помочь вам начать использовать руку в обычном режиме, а также снова заставить работать мышцы плеча и вращающей манжеты.
Упражнения Active ROM для плеча несложно выполнять дома, и их можно выполнять несколько раз в день. Выполняйте каждое упражнение со сгибанием, отведением и внешним вращением по 10-15 повторений два-три раза в день.
4 упражнения для улучшения диапазона движений плечИзометрические упражнения для плеч
Когда вы начнете улучшать подвижность плеч с помощью упражнений на растяжку и ROM, возможно, пора начать укреплять мышцы плеча. Чтобы начать использовать мышцы плеча и вращающей манжеты, можно выполнять изометрические упражнения для плеч. Эти упражнения легко выполнять без специального оборудования, и они могут помочь улучшить нервно-мышечную активность мышц вращательной манжеты.
Чтобы выполнить изометрические упражнения для плеч, просто нажмите на стену в определенных направлениях. Удерживайте давление в течение пяти секунд, а затем отпустите. Вы можете выполнять изометрические упражнения от 10 до 15 повторений два-три раза в день.
Изометрические упражнения для плечУпражнения по стабилизации лопатки
Когда у вас заморожено плечо, вы можете начать использовать стратегии, чтобы компенсировать отсутствие движений в плечевом суставе. Одна из компенсирующих стратегий - чрезмерное движение лопатки при поднятии руки. Это упражнение поможет вам отрегулировать то, как вы используете лопатку. Упражнения можно выполнять на кровати, и они не требуют специального оборудования.
Для выполнения упражнений выполняйте тягу лежа и упражнения «I, T и Y» лежа с 10 до 15 повторений. Не забудьте проверить у своего СТ, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
Упражнения на стабилизацию плечаУкрепление вращательной манжеты с помощью эспандера
Замороженное плечо - это состояние, при котором все очень-очень плотно. Это не значит, что вы должны игнорировать работу над улучшением силы мышц плеча и вращательной манжеты.
Повышение прочности вращательной манжеты может помочь вам вернуться к нормальной активности и подвижности, если у вас замерзшее плечо. Тренировать мышцы вращающей манжеты легко с помощью эспандера. Используйте браслет, чтобы укрепить плечо при сгибании, отведении, внутреннем и внешнем вращении и разгибании. Выполняйте каждое упражнение от 10 до 15 повторений, но только один раз в день. Если у вас нет браслета сопротивления, вы можете получить его у местного физиотерапевта.
Упражнения для укрепления плеч с браслетомСлово от Verywell
Замороженное плечо может быть болезненным состоянием, которое мешает вам нормально двигать рукой. Если у вас замерзшее плечо, важно использовать определенные упражнения и движения, чтобы ваша рука и плечо снова начали двигаться. Обратившись к своему физическому специалисту и приступив к работе с этой пошаговой программой, вы сможете быстро и безопасно избавиться от замороженного плеча.