Усталость от артрита: я устал от усталости

Содержание

• Как справиться с усталостью
• Исследование показывает влияние болезни
• Что вызывает усталость при артрите?
• Как справиться с усталостью

Кажется, есть бесконечный список вещей, которые нужно сделать. С чего начать? Чем больше вы думаете об этом, все, что вам хочется, - это вернуться в постель. У вас нет энергии, необходимой только для того, чтобы закопаться. Почему вы так себя чувствуете? Как будто внутри вас сражается враг, а враг - это усталость.

Как справиться с усталостью

Утомляемость - главный симптом большинства форм воспалительного артрита. Усталость может быть особенно изнурительной, когда болезнь активна и сильно влияет на повседневную жизнь.

Многие функциональные трудности испытывают люди с артритом и сопутствующими заболеваниями. Когда у вас хронический артрит, дополнительные усилия, необходимые для выполнения основных задач, связанных с мобильностью и движением, утомляют вас больше, чем здорового человека. Движение может быть особенно затруднено по утрам, когда скованность является наиболее сильной.

Исследование показывает влияние болезни

Одно исследование с участием пациентов с ревматоидным артритом показало, что:

• 79% испытывали трудности с выполнением работы по дому, например, уборки пылесосом.
• 68 процентов испытывали трудности с одеванием, например завязыванием шнурков или застегиванием пуговиц.
• 64 процентам было трудно подняться по короткой лестнице или принять ванну

Задачи, которые здоровые люди воспринимают как должное, требуют особых усилий, предусмотрительности и зачастую зависимости от других людей, страдающих ревматоидным артритом.

Усталость можно рассматривать как аспект повседневной жизни при хроническом артрите. Усталость - это предупреждение организма о необходимости отдыха. Без усталости в качестве индикатора вы, скорее всего, заставили бы себя делать больше и нанесли вред своему телу и суставам.

Что вызывает усталость при артрите?

Есть несколько факторов, вызывающих усталость:

• Активность заболевания:Утомляемость может быть вызвана самой болезнью. Утомляемость является известным симптомом артрита и связанных с ним заболеваний и становится более серьезной проблемой в периоды обострения болезни. Усталость - это результат реакции организма на вещества, попадающие в кровоток активированными иммунными клетками.
• Физическое бездействие: У вас может быть еще большая усталость, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Легкая активность, а не сидение, может уменьшить усталость. Возможно, вы ограничивали движения, поскольку рутинные задачи более трудны и, кажется, приводят к усталости и боли. Однако следует опасаться бездействия.
• Недосыпание:Боль и дискомфорт, вызванные артритом, приводят к нарушению режима сна у многих больных. Одно исследование артрита показало, что более половины участников жаловались на прерывание или сокращение циклов сна из-за их болезни.
• Эмоциональные факторы:Человек также может чувствовать усталость из-за того, что он чувствует как эмоционально, так и физически. Чувства депрессии, скуки, беспокойства или несчастья могут быть источниками истощения энергии.
• Анемия:Низкое количество эритроцитов и / или гемоглобина часто встречается у людей с хроническим воспалительным артритом. Утомляемость может быть физическим следствием анемии. Степень утомляемости пропорциональна степени тяжести анемического состояния.
• Медикамент:Лекарства используются для того, чтобы вызвать химические изменения в организме, и утомляемость может стать их побочным эффектом. Как и в случае с любым побочным эффектом, уровень утомляемости может зависеть от препарата или дозировки.
• Ожирение: Когда у вас избыточный вес, вам требуется больше энергии для движения, и у вас может быть больше проблем с апноэ во сне и нарушениями сна.

Как справиться с усталостью

К основным ответам на утомляемость относятся:

• Продолжайте двигаться: Уменьшите время бездействия, надев шагомер или фитнес-браслет, особенно тот, который предупреждает вас, когда вы были неактивны. Регулярные упражнения также могут помочь уменьшить симптомы хронической усталости. Обсудите подходящие упражнения со своим врачом или физиотерапевтом.
• Разум: Исследования показали преимущества уменьшения депрессии и стресса при усталости. Изучите когнитивно-поведенческую терапию и методы снижения стресса. Вы можете изучить йогу или тай-чи и получить преимущества легкой физической активности, а также упражнений на осознанность.
• Периоды отдыха:Отдых - это наиболее очевидное решение проблемы усталости. Когда организм сигнализирует о достижении физического предела, короткий период сна или сна является необходимой реакцией. Отвечая периодом отдыха, вы даете телу шанс восстановить контроль.
• Вовлекайте других: Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, что время от времени вам нужно будет защитить свой энергетический уровень и, возможно, потребуется помощь в некоторых делах.
• Хорошо питаться: Обратите внимание на то, что вы едите, и выбирайте питательные продукты, которые содержат полный спектр полезных питательных веществ. Если у вас избыточный вес, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы выбрать подходящую диету для достижения здорового веса.
• Планирование:Планирование, составление расписания занятий и контроль скорости помогут свести к минимуму появление усталости. Ограничение количества физических нагрузок, возможность чередования периодов отдыха и сохранение гибкости могут способствовать сохранению энергии.
• Расставлять приоритеты:Расстановка приоритетов помогает уменьшить усталость. Прежде чем истощится энергия, следует выполнить важные действия, а при необходимости можно отложить менее важные действия.
• Организовать:По возможности реорганизуйте, чтобы было удобнее. Хранение вещей в пределах досягаемости или поблизости может быть механизмом экономии энергии.
• Среда сна: Обратите внимание на гигиену сна и держите телевизор, ноутбук и мобильный телефон подальше от спальни, чтобы у вас было меньше раздражителей, которые могут затруднить засыпание.