Содержание
Одна из самых важных причин тренироваться в возрасте 50 лет и старше - контролировать свой вес.
Поддерживая здоровый вес, вы снижаете кровяное давление и риск сердечных заболеваний, диабета и артрита, - говорит эксперт по спортивной медицине Джонса Хопкинса Радж Деу, доктор медицины.
Хотите вспотеть? Прежде чем взять бутылку с водой и сумку для снаряжения, запомните эти шесть советов по фитнесу.
Делает
- Силовой тренинг.
Мышечная сила снижается с возрастом, поэтому силовые тренировки являются ключом к поддержанию силы и предотвращению атрофии мышц в возрасте 50 лет и старше. «Силовые тренировки также помогают повысить плотность костей, - говорит Деу, - и это снижает скорость разрушения костей, что важно для снижения риска переломов в более позднем возрасте». - Найдите партнера для упражнений.
«Если вы тренируетесь с другом или супругом, вы обычно занимаетесь спортом более регулярно, потому что у вас есть этот человек, который вас уговаривает», - говорит Деу. «Даже собака заставит вас гулять». - Регулярно делайте растяжку.
С возрастом наши сухожилия становятся толще и менее эластичными. Растяжка может противодействовать этому и помочь предотвратить травмы в возрасте 50 лет и старше. Не забывайте растягиваться медленно; не заставляйте его подпрыгивать.
НЕЛЬЗЯ
- Начните заниматься без одобрения врача.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть сопутствующие риски для здоровья, такие как сердечно-сосудистые, метаболические или почечные заболевания. Неактивные и здоровые люди в обследовании не нуждаются, но рекомендуется начинать медленно и постепенно прогрессировать. «Если у вас есть какие-либо проблемы или вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом», - говорит Деу. - Запишитесь в дорогой тренажерный зал.
Если у вас ограниченный бюджет, вы можете много заниматься дома. Полезные советы по фитнесу: умеренное время, проведенное за прогулкой, работой в саду и даже уборкой пылесоса, считается упражнениями. Скромные вложения в гантели и ленты для упражнений также позволят вам заниматься силовыми тренировками дома. - Сосредоточьтесь только на кардио.
Хотя сердечно-сосудистые упражнения важны, также важны растяжка и силовые тренировки (подробности см. В разделе «Дозировка»), а также основные силовые упражнения и упражнения на равновесие. Деу любит тай-чи, пилатес и определенные виды йоги для работы над балансом и силой кора в возрасте 50 с лишним лет, которые помогут поддерживать и защищать ваш позвоночник и могут помочь предотвратить падение в будущем.