Связь еды и настроения и симптомы ПМДР

Содержание

• Наука, лежащая в основе стрессового питания
• Как справиться с предменструальной тягой к пище
• Пусть еда поможет вашему настроению
• Куркума
• Шафран

Вы знаете, что у вас наступают месячные, потому что вы не можете отложить пакет с картофельными чипсами или закрыть коробку с пончиками? Есть ли у вас сильная тяга к пище вместе с изменениями настроения во второй половине или лютеиновой фазе менструального цикла?

Если да, то вы наверняка согласитесь, что между вашим настроением и едой существует сильная связь. Но вы можете не осознавать, что ваш мозг жаждет определенных продуктов из-за их способности успокаивать тревогу или успокаивать депрессию, и то и другое может сопровождать ваш период.

Наука, лежащая в основе стрессового питания

Есть причина, по которой морковь или рисовые лепешки не сразу приходят в голову, когда вы думаете о пристрастии к еде. Каким бы здоровым ни был этот выбор, он не дает вашему напряженному мозгу того, что ему нужно. На самом деле, вы запрограммированы на то, чтобы тянуться к так называемой очень вкусной пище - пище с высоким содержанием жира и сахара.

Этот тип пищи влияет на центры вознаграждения вашего мозга. Он может иметь успокаивающий эффект и поднимать настроение, воздействуя на химические вещества и рецепторы в определенных частях вашего мозга. Интересно, что мозговые центры, которые запускаются этим типом пищи, являются теми же центрами, которые запускаются наркоманией.

Хотя биохимические эффекты продуктов с высоким содержанием жиров и сахара могут принести вам некоторое временное успокоение и облегчение, эти продукты со временем могут вывести ваше тело из равновесия, вызывая секрецию гормонов, таких как кортизол, адреналин, гормон роста и глюкагон.

Употребление слишком большого количества жиров и сахара может сделать вас более чувствительным к стрессу. Эта повышенная чувствительность к стрессу приводит к еще большему «перееданию стресса» из-за быстрого увеличения и уменьшения уровня глюкозы. В свою очередь, это приводит к порочному кругу, который приводит к значительному увеличению веса и ожирению, что в конечном итоге может привести к еще большей депрессии и тревоге.

Как справиться с предменструальной тягой к пище

Ваше настроение влияет на ваш выбор еды, но верно и обратное - ваш выбор еды может повлиять на ваше настроение. Рассмотрим эти три стратегии для оптимизации реакции вашего мозга на стресс:

1. Внимательно изучите свои общие пищевые привычки. Убедитесь, что вы соблюдаете основные принципы здорового и сбалансированного питания. Это легко сделать, составив дневник питания за неделю до начала цикла.
2. Сделайте все возможное, чтобы исключить из своего рациона аппетитные, с высоким содержанием жира и сахара обработанные продукты. Ищите более здоровые заменители, чтобы утолить свою тягу к сладкому. Возможные решения - домашняя выпечка, позволяющая ограничить потребление сахара и жира. Держите их под рукой, когда у вас появляется тяга к лютеиновой фазе.
3. В лютеиновой фазе заключите сделку с собой, чтобы избавиться от успокаивающего воздействия на мозг очень вкусной пищи, которую вы так хотите. Это будет сложно и потребует времени. Но вам нужно активировать собственные здоровые химические вещества мозга (эндорфины), дающие хорошее самочувствие. Итак, прежде чем сесть на диван и перекусить, попробуйте одну минуту выполнить простое кардио-упражнение, например, прыжки с трамплина или бег на месте. Со временем вы будете делать более длинные интервалы и добавлять другие виды упражнений, и, в конечном итоге, вы замените плохое питание-успокаивающее действие на настроение защитным действием упражнений.

Пусть еда поможет вашему настроению

Есть много продуктов, которые улучшают настроение. Если вы страдаете предменструальными изменениями настроения, убедитесь, что вы регулярно употребляете эти продукты.

Кроме того, есть данные, позволяющие предположить, что две распространенные специи могут иметь некоторую пользу, помогая вашему мозгу управлять симптомами настроения при ПМДР. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать определенные рекомендации, добавление этих специй на кухню может улучшить ваше настроение, а также вашу пищу.

Куркума

Исследования показали, что куркумин, содержащийся в куркуме, на самом деле помогает регулировать два важных химических вещества в мозгу, отвечающих за настроение, - серотонин и дофамин. Также было показано, что он борется с воспалением и помогает поддерживать BNDF (нейротрофический фактор мозга), белок в вашем мозгу, который поддерживает здоровье мозга.

Шафран

Шафран - еще одна приправа, повышающая настроение. Исследования показывают, что шафран регулирует определенные химические вещества в вашем мозгу, отвечающие за поддержание вашего настроения, особенно серотонин. Отчеты также показали, что шафран может иметь антидепрессивный эффект у женщин с легкой или умеренной депрессией. Более того, шафран может также уменьшить некоторые физические симптомы ПМС / ПМДР.

Слово от Verywell

Контроль над взаимосвязью между вашим настроением и едой может помочь вашему мозгу и вашему организму реагировать на стресс. Это включает в себя гормональную чувствительность, которая вызывает изменения настроения в лютеиновой фазе.

Разработка стратегий по замене нездоровой комфортной пищи и введение более здоровых вариантов, стимулирующих мозг, поможет вам жить и лучше справляться даже во второй половине менструального цикла.