Содержание
Садоводство и боль в спине не должны быть синонимами. Обострения, напряжение, травмы или просто старые боли могут быть вызваны тем, что вы можете контролировать, а именно механикой вашего тела.Давайте рассмотрим обычные работы в саду (копка, прополка, использование тачки и т. Д.) И то, как их выполнять, безопасным для вашей спины.
Копать
Убирая грязь (или снег, если на то пошло), вы можете свести к минимуму риск растяжения мышц или других травм спины.
Все дело в использовании вашего веса в качестве рычага. Вот несколько советов по использованию хорошей механики тела и веса вашего тела для успешного переноса нагрузки:
- Начните с установления правильного положения тела. Первый шаг, конечно же, - это отметить направление, в котором смотрит ваша лопата.
Но этого недостаточно, чтобы начать с хорошего выравнивания. Вы должны сохранить его, пока делаете работу. Немного осознания своего тела имеет большое значение в этой ситуации. - Насколько это возможно, опирайтесь на лопату, а не мускулами через все это. Скорее всего, так вы будете все меньше и меньше уставать.
- Когда пришло время слить грязь, используйте все свое тело, а не только руки. (Это еще один способ избежать излишней «мускулатуры».) Может показаться, что проще просто повернуть тело, чтобы избавиться от грязи, но имейте в виду, что такая работа может привести к травме диска. Скручивание позвоночника при переносе груза, такого как грязь или снег, и / или при наклоне позвоночника вперед, что часто происходит, когда мы не уделяем достаточно внимания осознанию своего тела, - известные факторы риска травмы позвоночника. Поначалу может потребоваться практика, но попробуйте пройти четверть или полукруга, а затем выпустить грязь.
Прополка
Прополка, пожалуй, одна из самых утомительных задач в саду. Хорошая новость заключается в том, что для этого существует множество способов снизить вероятность напряжения и боли - от сидячих аппаратов до стратегий и многого другого.
Поговорим о стратегии.
Если у вас есть крепкое ведро или табурет, возьмите его и используйте! Скорее всего, это снимет давление с ваших коленей, бедер и даже спины, а также позволит вам продлить безболезненное время, которое вы тратите на прополку.
Тем не менее, сидение может быть опасным для некоторых спинок. Самый важный секрет - сесть прямо на свои сидячие кости (вы узнаете их, когда почувствуете их). Если вам нужно наклониться вперед, чтобы схватить травку, попробуйте сделать это действие на тазобедренном суставе и избегайте округления. назад.
Подъем
Поднимая что-то тяжелое, например большие мешки с землей, первое правило - руководствоваться здравым смыслом.
Это дисциплина: много мешков с землей - это слишком много для вашей спины. Просить о помощи - это нормально, и это может защитить вас от болезненной травмы.
Когда вы делаете подъем, убедитесь, что вы используете правильную механику тела, а именно:
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, а не в талии. Бедра мощнее и лучше приспособлены к нагрузке, чем спина.
- При опускании держите позвоночник прямо. Если у вас есть привычка наклоняться в пояснице, чтобы поднять, вам, возможно, придется двигаться медленно и осознанно, чтобы «освоить» этот новый способ передвижения в теле.
Выгрузка тачки
Тачки - штука удобная, не правда ли? Но прежде чем опустошить свой, вы можете вернуться к идее кредитного плеча, о которой мы говорили ранее.
Вот основы хорошей механики кузова при выгрузке тачки:
- Сядьте так, чтобы взять вес снизу. Это означает использование неумелого хвата.
- Согнитесь в бедрах и коленях и держите спину прямо, чтобы начать подъем. Поддерживайте движение за счет больших мощных мышц ног и таза.
- Поднявшись, держите позвоночник длинным. Наклонитесь всем телом по направлению к тачке, чтобы наклонить ее содержимое. (Это часть использования заемных средств.)
Кошение
Газонокосилкам часто нужно немного толкнуть, чтобы вывести их из строя. И этот толчок может исходить от вас, в зависимости от того, какую газонокосилку вы используете.
Опять же, ключ к этому - использовать вес своего тела в качестве рычага. И, как обычно, сохранение длины позвоночника при одновременном переносе веса на тренажер имеет решающее значение для сохранения спины.
Но есть еще один элемент хорошей биомеханики кошения: связь, которую вы устанавливаете между руками, руками и косилкой. Хорошее соединение, вероятно, будет способствовать вашей способности наклоняться, поддерживать длинный позвоночник и задействовать мощные мышцы бедер и ног, когда вы идете газонокосилкой по траве.
Вот несколько советов:
- Примите нейтральное положение запястья. Ваши руки должны быть продолжением предплечий и располагаться ни справа, ни слева от запястья.
- Установите такой угол в локтях, который вам будет комфортно поддерживать, иначе вы, скорее всего, задействуете большее мышечное напряжение, чем вам действительно нужно.
Садоводство может быть веселым и полезным, но временами это тяжелая работа. Найдите время, чтобы освоить и освоить правильную механику тела. Ваши суставы, скорее всего, будут вам благодарны.