Содержание
- Зачем так усердно работать над получением D?
- Все ли «D» равны?
- Вероятно ли у вас D-дефицит?
- Сколько витамина D вам нужно?
- Как получить больше витамина D
- Витамин D и лекарственные взаимодействия
Зачем так усердно работать над получением D?
Низкий уровень витамина D был связан со многими заболеваниями и состояниями здоровья, включая рак, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, рассеянный склероз, артрит, диабет и высокое кровяное давление. Иногда в исследованиях неясно, почему именно витамин D истощается. эти условия. Возможно, что низкий уровень этого витамина на самом деле вызывает заболевание и нарушение процессов в организме. Также возможно, что основные причины этих состояний вызывают дефицит одновременно. Что мы делать известно, что у людей, у которых есть многие из этих состояний, очень низкий уровень витамина D, и теперь исследователи пытаются выяснить, может ли добавление витамина D предотвратить и / или вылечить эти состояния.
Все ли «D» равны?
Есть несколько химических соединений, классифицируемых как витамин D, и до недавнего времени считалось, что они не имеют одинаковой биодоступности (не могут быть эффективно использованы в организме).
Вероятно ли у вас D-дефицит?
Вполне вероятно, что вы не получаете достаточно витамина D. В зависимости от того, какое исследование вы читаете, от половины до двух третей взрослых испытывают дефицит витамина D. Если вы работаете в помещении, всегда используйте крем для загара, живите в нем. Если вы находитесь на северной широте, вам больше 50 и / или вы не принимаете ежедневные добавки, у вас может быть низкий уровень этого важного витамина.
Сколько витамина D вам нужно?
Сколько витамина D вам нужно, сложно. Рекомендуемая суточная доза составляет 200 МЕ в день до 50 лет и 400 МЕ ежедневно после 50 лет. Но многие эксперты считают, что это слишком мало. Первоначально эта рекомендация была предназначена для предотвращения рахита у детей, задолго до того, как была исследована роль витамина D во многих других состояниях.
Верхний уровень безопасной дозировки обычно составляет 2000 МЕ в день. Это также спорный номер, с некоторыми экспертами говорят, что это ниже, а некоторые говорят, что это безопасно при более высоких дозах.
Так как же решить, сколько вам нужно?
Самый консервативный подход - принимать добавку 400 МЕ в день и выходить на солнечные лучи не менее 3 раз в неделю по пятнадцать минут за раз. Эта комбинация будет безопасна почти для всех женщин в период менопаузы. Но для некоторых, особенно для тех, кто никогда не бывает на солнце или долгое время страдает дефицитом витамина D, этого будет недостаточно. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, поговорите со своим врачом о том, какие дозы вам подойдут. Он или она может порекомендовать большие дозы на короткий период времени, а затем меньшие поддерживающие дозы.
Как получить больше витамина D
Есть несколько способов увеличить дневную норму витамина D:
- Солнечный свет
- Солнечный свет - самый естественный способ получить витамин D. Витамин D, который вы получаете таким образом, легко усваивается вашим телом, он бесплатный, и вы можете комбинировать его с упражнениями, чтобы получить отличную комбинацию для наращивания костей. Белым женщинам, живущим в местах с сильным солнечным светом, от 15 до 20 минут три раза в неделю обычно вырабатывается достаточно витамина D, чтобы избежать дефицита витамина D. Некоторым людям трудно найти солнечный свет. Если вы носите одежду, закрывающую всю кожу, если вы живете в северном или дождливом климате или у вас темная кожа, у вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества солнечного света для выработки достаточного уровня витамина D.
- Еда
- Существует несколько источников витамина D. Источниками этого витамина являются такие рыбы, как лосось, тунец и скумбрия, а также яичные желтки, сыр и говяжья печень. Молоко, обогащенное витамином D, и другие продукты также являются хорошими источниками.
Витамин D и лекарственные взаимодействия
Существует ряд лекарств, которые могут взаимодействовать с витамином D. Перед тем, как начать принимать добавки с витамином D, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, но в частности:
- тиазидные диуретики, такие как диурил (хлоротиазид) и эндурон (метилотиазид), которые могут вызывать опасно высокий уровень кальция
- блокаторы кальциевых каналов, такие как Кардизем (дилтиазем) и Норваск (амлодипин)
- противосудорожные препараты, такие как фенитоин, примидон, фенобарбитал и вальпроевая кислота
- кортикостероиды, такие как преднизон
- Ксеникал (орлистат)
- Лекарства, снижающие уровень холестерина, которые мешают метаболизму жиров, такие как холестирамин.
Витамин D может быть вашим хорошим другом в период менопаузы. Поиск здоровых способов получить достаточное количество может помочь вам оставаться сильным и предотвратить многие возрастные проблемы со здоровьем.