Содержание
- Проблема с глютеном и сном, скорее всего, не связана с мальабсорбцией
- Проблемы со сном сохраняются, несмотря на безглютеновую диету
- Может ли глютен напрямую влиять на сон?
Многие люди, которые не могут справиться с глютеном, страдают от усталости - это один из наиболее распространенных симптомов глютеновой болезни, а также один из наиболее распространенных симптомов чувствительности к глютену, недавно определенного и пока еще плохо изученного состояния.
Однако, несмотря на усталость, многие люди с глютеновой чувствительностью и чувствительностью к глютену сообщают о проблемах с засыпанием и сном. Эти проблемы кажутся очень распространенными до того, как людям будет поставлен диагноз, но могут сохраняться после постановки диагноза, когда люди переходят на безглютеновую диету. .
Кажется, что другим людям нужно больше сна, чем они получают ... даже если они уже много спят. Я читал отчеты о людях с глютеновой чувствительностью и чувствительностью к глютену, которые спят 14 или даже 16 часов каждый день, когда они могут и все еще не чувствуют себя отдохнувшими.
Проблема с глютеном и сном, скорее всего, не связана с мальабсорбцией
Так в чем же проблема глютена и сна?
Некоторые исследователи выдвинули гипотезу о том, что при диагностированной целиакии проблема может заключаться в дефиците питательных веществ, вызванном повреждением кишечника и атрофией ворсинок. Тем не менее, одно исследование 2010 года, посвященное качеству сна у людей с глютеновой болезнью, пришло к выводу, что проблема, похоже, не в статусе питания - у людей по-прежнему были проблемы со сном через шесть лет после начала безглютеновой диеты, после любого недоедания от их кишечные повреждения зажили.
Это также не объясняет проблемы со сном у людей с чувствительностью к глютену, поскольку чувствительность к глютену, похоже, не повреждает ваш кишечник или не вызывает недоедания (хотя исследования до сих пор не определили, с какими рисками для здоровья связана чувствительность к глютену, если таковая имеется).
Проблемы со сном сохраняются, несмотря на безглютеновую диету
Данные некоторых медицинских исследований указывают на проблемы с бессонницей и плохим сном, а также проблемы с чрезмерной усталостью и слишком долгим сном, которые больше всего могут повлиять на целиакию, когда они впервые диагностированы. Но другие исследования показывают, что проблемы сохраняются, несмотря на безглютеновую диету. Кроме того, ни одно из исследований не рассматривает проблемы со сном, с которыми сталкиваются люди, не страдающие глютеновой чувствительностью к глютену.
Например, в одном исследовании 2010 года утомляемость считалась определяющим фактором здоровья пациентов с целиакией, некоторые из которых придерживались безглютеновой диеты, а некоторые нет. Он обнаружил значительно более сильную усталость у людей, которым был поставлен диагноз, но которые не соблюдали диету.
Другое исследование, проведенное в 2010 году, сравнивало недавно диагностированные целиакии с теми, кто сидел на диете не менее года, и обнаружило улучшение сна для второй группы, но эти различия не достигли статистической значимости. Тем не менее, у всех больных целиакией качество сна было хуже, чем у людей без этого заболевания, с более высокой частотой аномальной продолжительности сна, нарушений сна, использования снотворных и дневной дисфункции, связанной со сном.
Согласно этому исследованию, нарушения сна напрямую связаны с депрессией, тревогой и утомляемостью у больных целиакией и обратно пропорциональны оценкам по шкале качества жизни. Однако исследование пришло к выводу, что у больных целиакией могут быть нарушения сна независимо от того, была ли у них диарея или другие симптомы глютеновой желудочно-кишечного тракта на момент постановки диагноза.
Исследование показало, что проблемы со сном не были полностью решены после того, как люди с глютеновой болезнью перешли на безглютеновую диету, хотя большинство других их симптомов глютеновой болезни действительно улучшились.
Может ли глютен напрямую влиять на сон?
В настоящее время не доказано, играет ли прием глютена прямую роль в нарушениях сна у людей с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену. Доктор Родни Форд, педиатр из Новой Зеландии и автор книги Синдром глютена, предполагает, что глютен в вашем рационе напрямую влияет на ваш мозг и другие неврологические ткани, вызывая эти симптомы, но нет исследований, подтверждающих это.
Многие люди страдают от проблем с засыпанием, частых пробуждений, плохого сна и кошмаров в течение шести - 12 часов после случайного употребления глютена (т. Е. От глютена). Фактически, если я просыпаюсь после ночи плохого сна, за этим часто следует каскад симптомов глютена, указывающих на то, что я проглотил глютен.
Поэтому, если вы заметили сильную корреляцию между плохим сном и известным перекрестным заражением глютеном, вы далеко не одиноки. Но если это так (или даже если это не так), что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон?
Избавьтесь от как можно большего количества глютена. Некоторые люди обнаруживают, что они реагируют на очень низкий уровень глютена в продуктах без глютена. Возможно, вам придется отказаться от большинства или всех обработанных продуктов из своего рациона и придерживаться только цельных, необработанных продуктов, чтобы увидеть разницу.
Следуйте советам, чтобы создать себе лучшую среду для сна. Следуйте рекомендациям, чтобы лучше выспаться ночью, в том числе откажитесь от телевизора, компьютера и мобильного телефона в спальне, а также избегайте дремоты.
10 способов лучше спать сегодня вечеромПри необходимости обратитесь за помощью. Иногда мы просто не можем во всем разобраться. Если вы уверены, что ваша диета не содержит следов глютена (включая небольшое количество глютена в безглютеновых продуктах), и вы оптимизировали среду для сна, но у вас все еще есть проблемы со сном, вы можете необходимо обратиться к врачу за направлением к специалисту по сну. Нарушения сна часто встречаются у людей с целиакией и связаны с депрессией, тревогой и усталостью. Вполне возможно, что диагноз и лечение помогут вам вернуться на правильный путь ... и снова заснуть.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст