Содержание
Если у вас есть боль или проблемы в коленях, физиотерапевт может обратить пристальное внимание на ваши бедра и силу ваших мышц бедра. Зачем? Потому что ваши бедренные мышцы, такие как средняя ягодичная мышца, контролируют положение ваших колен, когда вы ходите, бегаете или прыгаете.Боль в коленях - распространенная проблема, для лечения которой часто требуется помощь физиотерапевта. Боль в колене может быть вызвана многими причинами, включая артрит, травму или повторяющееся напряжение. Боль в коленях - это распространенная травма при беге, которая может ограничивать вашу способность ходить, бегать или подниматься по лестнице.
Если у вас болят колени и вы работаете с физиотерапевтом, вы можете быть удивлены, что он или она уделяет много внимания вашим бедрам. Если физиотерапевт не проверяет ваши бедра, возможно, ему следует. Вот почему.
Анатомия бедра
Чтобы понять связь между болью в коленях и бедрами, вы должны сначала понять основную анатомию. Бедро представляет собой шаровидный шарнир и является основным несущим суставом в теле. Есть много связок, которые повышают устойчивость бедра.
Вокруг бедер также есть множество мышечных приспособлений, которые помогают контролировать движение сустава и ноги. Одна группа мышц вокруг бедер, которая является причиной боли в коленях, - это группа ягодичных мышц, а именно средняя ягодичная мышца.
Средняя ягодичная мышца помогает отвести бедро и бедро, а это значит, что она отводит ногу в сторону. Он также поворачивает ваше бедро наружу, когда вы сидите, и помогает другим мышцам вращать ваше бедро внутрь, когда вы стоите. Когда вы стоите и ходите, средняя ягодичная мышца также активна, поддерживая уровень таза.
Слабость в бедре
Без надлежащих тренировок и упражнений у вас может развиться слабость в средней ягодичной мышце. Это может быть вызвано травмой, но часто это происходит без видимой причины и без травм или травм.
Считается, что напряжение в мышцах-сгибателях бедра в передней части бедра может привести к слабости в мышцах средней ягодичной мышцы задней и боковой поверхности бедра. Иногда это называют синдромом спящей ягодицы.
Когда ваша средняя ягодичная мышца становится слабой, это позволяет вашему бедру ненормально вращаться и тянуться внутрь. Это называется «схлопывающейся кинетической цепью». Такое неправильное положение бедра может вызвать чрезмерную нагрузку на коленный сустав и коленную чашечку (надколенник).
Коллапс кинетической цепи часто называют косвенной причиной повреждения передней крестообразной связки (ПКС). Спортсмен бежит или прыгает, его колено сжимается (возможно, из-за слабых ягодиц), а колено сгибается, разрывая крестообразную связку.
Связанные условия
Общие травмы колена и проблемы, которые могут возникнуть в результате слабости бедра, включают:
- Пателлофеморальный стрессовый синдром
- Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца
- Тендинит надколенника
- Ансериновый бурсит
Если вы испытываете боль в коленях, вам следует посетить врача или физиотерапевта. Он или она может оценить ваше состояние, чтобы определить причину вашей боли.
Тщательная оценка вашей походки, силы нижних конечностей (включая силу бедра), гибкости и диапазона движений может помочь физиотерапевту подобрать правильное лечение для вашего состояния.
Если ваш физиотерапевт обнаружит, что у вас слабость в средней ягодичной мышце и что ваше бедро неправильно поворачивается внутрь во время ходьбы и бега, вам может быть полезна программа укрепления, направленная на определенные мышцы бедра.
Обязательно работайте в тесном контакте со своим физиотерапевтом, чтобы понять свое состояние и чего ожидать от физиотерапии.
Укрепление бедер
Если ваша средняя ягодичная мышца ослаблена, физиотерапевт может назначить специальные упражнения, которые помогут укрепить эту мышцу. Базовые упражнения для укрепления бедра могут помочь, но часто вам понадобятся более сложные упражнения для укрепления бедер, чтобы укрепить среднюю ягодичную мышцу.
Другие упражнения, например, тазовое опускание, также могут быть эффективными для укрепления средней ягодичной мышцы. Поскольку слабость в бедрах может повлиять на положение вашей ноги и колена, часто упражнения на равновесие и проприоцепцию полезны для восстановления нормального контроля и положения вашего бедра.
Использование доски BAPS может помочь улучшить мышечный контроль вашей ноги и бедра. Это может помочь укрепить всю нижнюю конечность, разместив ногу в оптимальном положении и снимая нагрузку с колена.
Работая над улучшением силы бедер и общим балансом, вы сможете держать колени в правильном положении и, в конечном итоге, облегчить боль в коленях.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что она подходит вам.
Слово от Verywell
Если у вас болит колено, физиотерапевтическое обследование должно включать оценку подвижности и силы ваших бедер. Слабость мышц вокруг бедер, а именно средней ягодичной мышцы, может повлиять на положение бедра и колена при ходьбе, беге или подъеме по лестнице.
Слабость в бедрах может вызвать прекращение кинетической погони, и это может быть одной из причин вашей боли. Работая в тесном сотрудничестве с физиотерапевтом, вы сможете укрепить бедра, снять напряжение с колен и быстро и безопасно вернуться к своему нормальному уровню активности.