Содержание
- Понимание ваших рисков на основе вашего веса тела
- Увеличение веса приводит к храпу и апноэ во сне
- Храп
- Апноэ сна
- Гиповентиляция
- Беспокойные ноги связаны с ожирением
- Плохой сон может вызвать увеличение веса и усугубление ожирения
- Слово от Verywell
Понимание ваших рисков на основе вашего веса тела
По мере того, как американцы и люди во всем мире потребляют больше калорий и меньше занимаются физической активностью, число людей с избыточным весом и ожирением продолжает расти. Это ставит под угрозу здоровье очевидным образом, поскольку ожирение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом. Оно также может иметь неожиданные последствия, которые могут коррелировать со степенью ожирения.
Наиболее часто используемый показатель корреляции веса и роста - это индекс массы тела (ИМТ). Он пытается оценить ваш относительный жир в организме. Полученное число помогает классифицировать людей по весу:
- Недостаточный вес (ИМТ <18,5)
- Нормальный вес (ИМТ 18,5-24,9)
- Избыточный вес (ИМТ 25-29,9)
- Ожирение (ИМТ 30-34,9)
- Патологическое ожирение (ИМТ 35 и выше)
Однако он не идеален и может переоценивать жировые отложения у спортсменов или недооценивать жировые отложения у пожилых людей, потерявших мышечную массу. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.
В общем, количество имеющегося у вас избыточного жира может коррелировать со степенью риска развития проблем со здоровьем из-за избыточного веса, в том числе связанных со сном. Несколько лишних килограммов сверх вашего идеального веса могут незначительно повлиять на ваш сон. Однако чем больше фунтов вы наберете, тем сильнее будет эффект. Если вы страдаете ожирением, у вас самый высокий риск различных осложнений.
Увеличение веса приводит к храпу и апноэ во сне
В мире сна наиболее известным осложнением избыточного веса или ожирения является нарушение дыхания, которое приводит к храпу и апноэ во сне. Избыточный жир, который присутствует, защищает ваше тело и укрепляет его. Его легко распознать, когда он приводит к большему животу, полному лицу, расширенным бедрам или более выступающим ягодицам. Однако он также прячется в местах, которые мы не видим напрямую, в том числе вдоль дыхательных путей и у основания языка. Эта скученность в сочетании с дополнительным весом, давящим снаружи, таким как увеличенный размер шеи или уменьшение объема легких в желудке, разрушает дыхательные пути и вызывает проблемы.
Храп
Когда это мягко, это приводит к храпу. Храп - это просто турбулентный поток воздуха. Представьте свое дыхание в виде реки. Когда русло реки проходит глубоко, на поверхности почти не бывает ряби. Точно так же чистые дыхательные пути не создают шума. Однако когда потоку препятствуют, возникает беспорядок. В реке пороги и пороги прорываются и нарушают поверхность. В дыхательных путях нарушенный воздушный поток становится шумным и приводит к храпу. Это может быть более вероятно, если у вас есть препятствия на пути пути, такие как увеличенные миндалины или аденоиды, искривленная перегородка в носу, маленькая нижняя челюсть (так называемая ретрогнатия) или большой язык (так называемая макроглоссия). Дети особенно восприимчивы к проблемы с увеличенными миндалинами.
Апноэ сна
Поскольку дыхательные пути становятся более переполненными и более склонными к коллапсу, поток воздуха может полностью прекратиться. Это приведет к остановкам дыхания, называемым апноэ. Это слово происходит от греческого слова, означающего «бездыханный». Когда он менее интенсивен, может возникнуть частичная непроходимость, и это называется гипопноэ. У людей, которые проходят тест на сон для анализа своего ночного дыхания, эти события могут быть суммированы как индекс апноэ-гипопноэ (AHI).
Проблемы, связанные с апноэ во сне, хорошо известны. Есть такие симптомы, как чрезмерная дневная сонливость и проблемы с концентрацией, памятью и настроением. Есть и более серьезные последствия. Это может независимо увеличить риск сердечной недостаточности, гипертонии и диабета. Апноэ во сне коррелирует с более высоким риском инсульта и внезапной смерти. Дети сталкиваются со своими собственными последствиями, включая влияние на рост и развитие.
Обзор апноэ во снеГиповентиляция
В самых тяжелых случаях затрудненное дыхание ночью может привести к проблемам с удержанием углекислого газа в течение дня. Двуокись углерода обычно выдувается, когда мы нормально дышим. У некоторых людей с ожирением это настолько ухудшается во время сна, что становится невозможно наверстать упущенное во время бодрствования. Это известно как синдром ожирения и гиповентиляции. Это увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений, а также смерти.
Беспокойные ноги связаны с ожирением
Помимо затрудненного дыхания, вес может иметь и другие последствия для сна. Синдром беспокойных ног характеризуется дискомфортом в ногах по вечерам с позывами на движение, чтобы облегчить симптом. Существует множество потенциальных причин синдрома беспокойных ног, от дефицита железа до беременности. Одна из любопытных причин, связанных с повышенным риском беспокойных ног, - это ожирение. Некоторые исследования предполагают, что может быть задействован химический посредник в мозгу, называемый дофамином. Однако до конца не выяснено, что может объяснить эту взаимосвязь.
Также было замечено, что люди с синдромом беспокойных ног часто встают и перекусывают в начале ночи. Похоже, что это помогает облегчить симптомы, поражающие ноги. Неясно, способствуют ли эти дополнительные калории ожирению и существование этой связи.
Синдром беспокойных ног прерывает ваш сон (и сон вашего партнера)Плохой сон может вызвать увеличение веса и усугубление ожирения
Наконец, похоже, что между сном и ожирением существует обратная связь. Из-за апноэ во сне и синдрома беспокойных ног не только избыточный вес или ожирение могут негативно повлиять на ваш сон, но и определенные проблемы со сном могут способствовать ожирению.
Аномальное поведение во сне или парасомния редко могут иметь значение. Одно из таких состояний называется расстройством пищевого поведения во сне (SRED). При этом расстройстве человек постоянно и непроизвольно ест во время сна. Потребляемые продукты могут быть необычными, калорийными или даже несъедобными (например, кофейная гуща или наполнитель для кошачьего туалета). Большинство людей, страдающих SRED, обычно узнают о своем недуге, обнаруживая отсутствие еды или беспорядок на кухне по утрам, не говоря уже о неприятном факте, что они просто не могут похудеть.
Намного более частым вкладом в набор веса может быть то, что мы, вероятно, все испытываем: лишение сна. Исследования показывают, что неполноценный сон может привести к гормональным изменениям, нарушающим обмен веществ. Это может поставить под угрозу то, как наш организм регулирует использование и хранение жира. Более того, нарушение сна может привести к инсулинорезистентности и повышенному риску развития диабета. Таким образом, недостаточное количество часов сна для удовлетворения необходимых потребностей во сне или плохой сон могут ухудшить набор веса.
Слово от Verywell
Таким образом, существует четкая взаимосвязь между избыточным весом и ожирением и проблемами со сном. Наиболее частым результатом может быть апноэ во сне с множеством важных последствий. Может даже быть повышенный риск неожиданных расстройств, таких как синдром беспокойных ног. Как правило, потеря 10 процентов веса тела может уменьшить некоторые из этих эффектов.
Более того, похоже, существует обратная связь между нарушенным сном и риском ожирения, особенно частым явлением недосыпания. Эти сложные отношения заслуживают вашего внимания, так как последствия плохого сна и ожирения могут подорвать ваше здоровье.