Содержание
- В: Почему важен витамин D?
- В: Какая связь между витамином D и здоровьем сердца?
- В: Следует ли людям принимать во внимание добавки витамина D?
- В: Можно ли принимать слишком много витамина D?
- В: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?
- В: У некоторых людей уровень витамина D ниже, чем у других?
Рассмотрено:
Эрин Доннелли Мичос, доктор медицины, M.H.S.
Иногда лучшим лекарством является немного солнечного света. Прогулка по парку или поездка на велосипеде, вероятно, поднимут вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья. Пока вы поглощаете солнечные лучи, ваше тело вырабатывает витамин D. Это хорошие новости, потому что этот гормон, который усиливается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщины.
Мы давно знаем о решающей роли витамина D в здоровье костей. (Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, для укрепления костей и зубов?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, воспаления. и аутоиммунное заболевание.
Эрин Мичос, доктор медицины, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.
В: Почему важен витамин D?
А: Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют больший риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У беременных женщин низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или стадии жизни важно иметь достаточный уровень витамина D.
В: Какая связь между витамином D и здоровьем сердца?
А: Это не совсем понятно. Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение низкого уровня витамина D с помощью добавок предотвратить сердечный приступ. Сейчас это изучается в ряде крупных клинических испытаний. Отчасти проблема с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, люди, у которых развиваются сердечные заболевания, также меньше занимаются физической активностью на открытом воздухе. Причиной сердечных заболеваний может быть не низкий уровень витамина D.
Поможет ли ежедневный прием витаминов сохранить здоровье вашего сердца?
Нужен ли ежедневный витамин? Получите ответ от врача Джонса Хопкинса Эдгара Миллера III.В: Следует ли людям принимать во внимание добавки витамина D?
А: Если уровень витамина D в вашей крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, ваш врач может порекомендовать прием добавки. Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда принимаются вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.
В: Можно ли принимать слишком много витамина D?
А: Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемая доза для женщин от 14 до 70 лет - 600 МЕ в день. Женщинам от 71 года и старше рекомендуется принимать 800 МЕ в день.
В: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?
А: Я рекомендую женщинам регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на улице, чтобы поддерживать здоровый вес (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), умеренно находиться на солнце (от 10 до 15 минут пребывания на солнце летом в день) и придерживаться здоровой диеты. , включая продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось или тунец) и умеренное количество обогащенных обезжиренных молочных продуктов.
В: У некоторых людей уровень витамина D ниже, чем у других?
А: Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкий уровень пигментации, как и люди, которые пользуются солнцезащитным кремом, не проводят много времени на открытом воздухе, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, поэтому он попадает в жировую ткань и не может быть использован организмом должным образом. Хирургия желудочно-кишечного тракта, такая как обходное желудочное анастомозирование, затрудняет усвоение витамина D. С возрастом мы плохо усваиваем витамин D и производим меньше.