Сколько в среднем нужно спать взрослым, чтобы отдохнуть

Содержание

• Факторы, определяющие количество необходимого вам сна
• Средние потребности во сне взрослых
• Последствия недостаточного сна

Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, возможно, вы не высыпаетесь. Сколько сна нужно взрослым в среднем за ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим? Узнайте, как меняется потребность в сне по мере того, как мы становимся старше, и достаточно ли вы чувствуете себя отдохнувшим. Наконец, рассмотрите другие факторы, которые могут повлиять на качество сна, даже если вы достаточно много часов проводите в постели.

Факторы, определяющие количество необходимого вам сна

Количество сна, которое вам нужно, скорее всего, зависит от вашей генетики, возраста, общего состояния здоровья, различных потребностей в течение дня и других факторов. Некоторым людям требуется больше сна, а другим - меньше. С возрастом у нас может снизиться способность спать по ночам, что приведет к более легкому сну и усилению бессонницы. Проблемы со здоровьем, включая хроническую боль и другие нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут влиять на способность спать ночью. Повышенная или пониженная физическая активность, включая упражнения, также может повлиять на потребность во сне.

Если вы получите столько сна, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, вы сможете избежать последствий недосыпания и улучшить свою дневную функцию. Большинство людей спит по ночам, но потребность во сне также можно дополнить дневным сном. Определить приблизительное количество сна, которое вам нужно, можно, выполнив простой эксперимент.

Средние потребности во сне взрослых

В целом, среднестатистическому здоровому взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Эксперименты показали, что среднее количество сна, необходимое для предотвращения пагубного воздействия на дневную функцию, составляет около 8 часов 10 минут. Взрослым старше 65 лет рекомендуется меньше спать, в среднем от 7 до 8 часов. Если проводить в постели слишком много времени, это приведет к бессоннице.

Это нормальное распределение потребности во сне в популяции представляет собой колоколообразную кривую. Точно так же, как рост, вес, интеллект и другие факторы: есть люди на пределе, и вы можете не соответствовать «среднему». Некоторым людям может потребоваться всего 6 часов сна, чтобы проснуться, чувствуя себя полностью отдохнувшим без неблагоприятных последствий. Продолжительное времяпровождение в постели для этих людей может привести к бессоннице. С другой стороны, некоторым людям может потребоваться 9 часов (или даже больше), и только 8 часов сна приводят к недосыпанию.

Если вы чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы не высыпаетесь. Старайтесь регулярно ложиться спать и бодрствовать. Ложитесь спать, когда вам хочется спать, и постарайтесь удовлетворить свои индивидуальные потребности во сне, ограждая время сна от других занятий. Просыпаясь утром, постарайтесь получить от 15 до 30 минут солнечного света либо после пробуждения, либо на рассвете.

Последствия недостаточного сна

Если вы спите меньше, чем вам нужно, у вас, скорее всего, начнется недосыпание. Вы можете недосыпать, что может иметь как физические, так и психологические последствия. Если вы хронически недосыпаете, вы можете страдать от таких неблагоприятных последствий для здоровья, как ожирение.

В некоторых случаях важно не только общее количество часов. Качество сна может быть серьезно подорвано такими состояниями, как обструктивное апноэ во сне и периодические движения конечностей во время сна.

Если вы спите достаточно часов, но по-прежнему не просыпаетесь отдохнувшим или чувствуете сонливость позже в течение дня, вам следует поговорить с врачом по вопросам сна о других факторах, которые могут влиять на качество вашего сна.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст