Содержание
Возраст вашего сердца совпадает с вашим хронологическим возрастом? К сожалению, для многих американцев ответ отрицательный, потому что из-за факторов риска сердечных заболеваний и нездорового образа жизни их сердца на самом деле на много лет старше, чем они должны быть.Расчет возраста сердца
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) имеют очень удобный калькулятор возраста сердца. Этот предиктор использует традиционные факторы сердечного риска, такие как индекс массы тела (ИМТ), пол, артериальное давление, историю курения и диабет, для расчета возраста вашего сердца.
Например, согласно этому калькулятору, 30-летняя женщина с систолическим артериальным давлением (это максимальное значение артериального давления) 118 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Которая никогда не лечилась от высокого артериального давления, не лечится. У курильщика, у которого нет диабета, и у которого нормальный ИМТ 22,5, возраст сердца и сосудов (кровеносных сосудов) составляет 28 лет, что на самом деле моложе и здоровее, чем ее хронологический возраст.
Однако, согласно тому же калькулятору, 45-летний мужчина с систолическим артериальным давлением, слегка повышенным до 126 мм рт. Ст., Никогда не лечился от высокого артериального давления, который в настоящее время не курит и не курит. У меня диабет, но он страдает ожирением, ИМТ 38, у него 52 года сердца, он старше его.
Вставьте свои собственные числа в этот калькулятор и посмотрите, какой у вас возраст сердца. Вы можете быстро увидеть, немного поигравшись с калькулятором, какие факторы риска оказывают большое влияние на здоровье вашего сердца.
Калькулятор также дает вам оценку 10-летнего риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.
Если вам нужно сначала рассчитать свой ИМТ, чтобы использовать этот калькулятор возраста сердца, это легко сделать, зная свой рост и вес, и подключив их к этому стандартному калькулятору ИМТ, предлагаемому Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).
Как иметь более молодое сердце
Сосредоточение внимания на здоровом питании, привычках здорового образа жизни и здоровом весе может сделать ваше сердце моложе. Такие изменения в образе жизни могут улучшить или даже устранить многие из факторов риска сердечных заболеваний, которые у вас могут быть, такие как избыточный вес, ожирение или высокое кровяное давление (что хорошо поддается здоровой диете, упражнениям и потере веса).
Старайтесь выполнять регулярные упражнения хотя бы умеренной интенсивности в течение не менее 30 минут каждый день. Сосредоточьтесь на диете, полезной для сердца, например, на средиземноморской диете, которая, как доказали десятилетия крупных клинических испытаний, снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Если вы курите, бросьте курить как можно скорее.За короткое время отказ от курения оказывает сильное положительное влияние на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Избегайте воздействия вторичного табачного дыма.
Достаточное количество сна от семи до девяти часов в сутки также важно для здоровья сердца и может предотвратить ожирение.
Самое главное, знайте свои цифры и свой риск и работайте со своим врачом и медицинской командой, чтобы снизить свой риск.