Содержание
- Ваш медицинский статус
- Сколько лет вашему матрасу?
- Ваше положение во время сна
- Индивидуальные люди заслуживают индивидуального выбора матраса
И что до сих пор говорят исследования? Эта средняя твердость дает самый безболезненный сон.
Например, ВЛанцет опубликовали результаты рандомизированного контролируемого исследования, в котором участвовало 313 человек, у которых болела спина в постели и когда они вставали. Исследователи случайным образом поместили участников либо на жесткий матрас, либо на матрас средней жесткости, и через 90 дней оценили их снижение боли и инвалидность.
Победил матрас средней жесткости. Участники исследования из группы матрасов средней жесткости испытывали значительно меньше боли и инвалидности на протяжении всего исследования по сравнению с участниками из группы жестких матрасов. Вот что сказали исследователи:
«Матрас средней жесткости уменьшает боль и снижает трудоспособность у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице».
Доктор Майкл Перри, медицинский директор Института лазерной хирургии позвоночника в Тампе, штат Флорида, согласен с тем, что матрас средней жесткости - это вообще лучший вариант. Но он твердо (без каламбура) добавляет, что один размер не подходят всем в выборе матраса для людей с болями в позвоночнике. По его словам, играет роль и ряд других факторов.
Ваш медицинский статус
По словам Перри, выбор матраса, который лучше всего подходит для вашего состояния позвоночника, - это не только то, насколько он твердый или мягкий. Вам (и вашему врачу) необходимо подробно изучить свою историю болезни, чтобы вы могли адаптировать свою покупку к вашим потребностям.
Перед покупкой матраса Перри рекомендует задать себе следующие вопросы: Какие у вас заболевания? Какой у вас текущий диагноз или диагнозы? От чего вы лечились ранее?
Это имеет значение. Например, симптомы стеноза позвоночного канала обычно проявляются, когда вы стоите и ходите, но не в положении лежа. По этой причине вопрос жесткости матраса не является большой проблемой только для людей со стенозом позвоночника. Если это вы, выберите матрас, на котором вам будет комфортно.
Но если у вас наряду со стенозом дегенерация, это другое дело, - говорит Перри. В этом случае, или если у вас артрит позвоночника без стеноза, проблем с диском или неспецифической боли в спине, вам необходимо учитывать относительную твердость или мягкость вашего матраса. «Людям с такими заболеваниями лучше работать с большей опорой, то есть с более жестким матрасом», - говорит Перри.
Перри также говорит, что, хотя всем нужно некоторые поддержка во время сна, людям, которые перенесли несколько операций на спине, относительно часто требуется меньше. По его словам, после нескольких операций ткани изменились и могут стать жестче. В этом случае более мягкий матрас может быть более удобным.
Сколько лет вашему матрасу?
Доктор Перри предупреждает, что пружины матраса со временем ломаются, что делает вашу кровать более мягкой. «Это может вызвать ухудшение состояния спины пациента», - говорит он.
Исходя из этого, имеет ли смысл покупать новый матрас или можно уменьшить боль и жесткость с помощью старого? Хотя у разных людей это может быть разным, медицинские исследования могут пролить свет на этот вопрос:
Исследование, проведенное в Оклахоме и опубликованное в Журнал манипулятивной и физиологической терапииизмерили боль, жесткость позвоночника и качество сна у 22 взрослых, которым они дали «предписанную» (и новую) систему постельного белья на 28 дней. Когда они сравнили оценки с оценками участников их личных систем постельного белья за то же время, они обнаружили, что предписанные системы постельных принадлежностей помогли значительно улучшить все три показателя.
Ваше положение во время сна
В каком положении вы обычно спите? От этого зависит, какая поддержка вам нужна, не вставая с кровати. У доктора Перри есть несколько рекомендаций для тех, кто спит на спине, спит на боку (он называет их спящими в позе эмбриона) и спящими на животе:
- Боковые шпалы Перри говорит мне, что большинство людей спят на боку. Они спят в позе эмбриона, подтянув колени к груди. Но эта поза имеет тенденцию давить на ваши бедра и плечи. Для сна на боку и для плода Перри рекомендует более мягкий матрас, например, от бренда Tempurpedic.«Пена, из которой изготовлен матрас Tempurpedic, соответствует вашему телу, особенно в грудном и поясничном отделах позвоночника», - говорит он.
- Спящие желудки Но у тех, кто спит на животе, мягкие матрасы, такие как Tempurpedic, могут раздражать спину. «Мягкий матрас заставляет ваш живот опускаться в кровать. Известно, что это положение увеличивает изгиб нижней части спины и вызывает боль», - утверждает он. Перри считает, что кровать средней жесткости подходит для тех, кто спит на животе. Идея, по его словам, состоит в том, чтобы получить поддержку от выбранного вами матраса, но без ощущения опускания живота. Кстати, опускающийся эффект усиливается, если у вас большой живот. Для худых людей утопление может быть не такой большой проблемой.
- Спальные места И, наконец, если вы спите на спине, Перри рекомендует подкладывать тонкое свернутое полотенце или подушку под колени и поясницу для поддержки. По его словам, подушка под этими областями, скорее всего, поддержит их, а также предоставит вам больше комфорта.
Та же группа исследователей из Оклахомы, упомянутая выше, провела другое исследование, которое подтверждает утверждения Перри. Исследование, опубликованное в Прикладная эргономика в 2010 г. - 27 пациентов с болью в пояснице и скованностью при возникновении.
Исследователи разделили участников в соответствии с их обычным положением во сне. Участникам был назначен матрас средней жесткости с комбинацией слоистого материала из пеноматериала и латекса, который был основан на их предпочтительном выборе расположения, который соответствует описанию Перри, как указано выше. Ежедневно в течение трех месяцев участников оценивали по комфортности и качеству сна.
Исследователи обнаружили, что боль в спине и ее жесткость уменьшились с новыми матрасами. По этой причине они пришли к выводу, что поверхности для сна делать связаны с дискомфортом во сне и что это является можно уменьшить вашу боль, заменив матрас на матрас, который идеально подходит для вашего конкретного состояния позвоночника.
Индивидуальные люди заслуживают индивидуального выбора матраса
Разным людям нужны разные вещи, но в целом поддержка лучше, - заключает доктор Перри. Если у вас болит спина, лучший способ купить матрас - это провести исследование и сделать окончательный выбор исходя из ваших конкретных потребностей в поддержке и комфорте.