Содержание
- Используйте тепло для лечения спазмов
- Выпейте чаи, полезные для СРК
- Дышите глубоко и расслабьтесь
- Ведите дневник симптомов
- Знайте свои FODMAPS
- Работайте со своим врачом
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы приступа (и даже помочь избежать их в будущем).
Используйте тепло для лечения спазмов
Во время приступа СРК полезно нагреть живот с помощью электрической грелки или грелки. Мягкое тепло не только приятно, но и помогает стимулировать кровоток и расслаблять гладкие мышцы толстой кишки, уменьшая спазмы и судороги.
Обязательно поместите полотенце или кусок одежды между вами и источником тепла, чтобы не обжечься.
Выпейте чаи, полезные для СРК
Чашечка хорошего чая с СРК может успокоить и еще больше помочь облегчить болезненные спазмы и судороги. Безопасные для СРК чаи не ферментируются и не содержат каких-либо ингредиентов, которые могут вызвать или вызвать симптомы СРК. В состав чаев, благоприятных для СРК, входят мята перечная, черный чай, белый чай и зеленый чай. Мята перечная предлагается как возможное средство от СРК.
Напротив, чаи, которые вы считаете безопасными (например, ромашковый, чайный, одуванчик и некоторые травяные чаи), могут стать проблематичными, если вы дадите им настояться в течение длительного времени. Если вы решите пить эти чаи, дайте им постоять минуту или две для слабого заваривания.
Может ли масло перечной мяты помочь при СРК?Дышите глубоко и расслабьтесь
Естественная реакция вашего организма на стресс может оказать драматическое влияние на ваш СРК, вызвав выброс гормонов стресса (таких как кортизол и адреналин), которые могут усилить симптомы СРК. Есть несколько способов справиться с этим:
- Глубокое дыхание не только помогает успокоить нервы, но и посылает в мозг мощный сигнал, сообщающий ему, что все в порядке и нет необходимости в экстренной помощи.
- Дыхание пранаяма, практика йоги, в которой вы контролируете поток и темп своего дыхания, особенно полезно. Его часто включают в определенные практики медитации.
- Управляемые образы - это еще одна техника релаксации, в которой вы создаете мысленные образы, чтобы стимулировать спокойные чувства и тем самым мягко отвлечь свои мысли от областей физического дискомфорта.
Ведите дневник симптомов
Отслеживание симптомов может помочь вам определить закономерности приступов СРК, будь то еда, которую вы едите, действия, которыми вы занимаетесь, или распорядок дня, вызывающий стресс (например, подготовка к встрече или подготовка детей к школе).
Например, знание того, что у вас больше шансов испытать приступы утром, может помочь спланировать свой день. Выявляя и записывая эти закономерности, вы можете избавиться от многих «а что, если» из своей жизни и более уверенно участвовать в занятиях.
Знайте свои FODMAPS
Ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы (FODMAP) представляют собой группу углеводов, содержащихся в повседневных продуктах питания, которые способствуют развитию симптомов СРК. Эти углеводы плохо всасываются в кишечнике и могут подвергаться действию кишечных бактерий, что приводит к увеличению газов, вздутию живота, боли и водянистому стулу.
Сосредоточившись на продуктах с низким содержанием FODMAP, вы можете снизить чувствительность желудочно-кишечного тракта и обеспечить себе столь необходимое облегчение после приступа СРК.
Вы не должны ограничивать себя продуктами с низким содержанием FODMAP в течение длительного времени.
Имейте в виду, что ограничение диеты может привести к дефициту питательных веществ, который не только навредит вашему здоровью, но может парадоксальным образом усилить симптомы СРК. Вместо этого сосредоточьтесь на умеренности и ешьте меньшими порциями, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.
Работайте со своим врачом
Не нужно молча страдать. Работая с врачом, вы сможете лучше определить особенности вашего СРК и найти стратегии, сочетающие образ жизни, снятие стресса и лекарства, которые могут предложить лучший и более устойчивый контроль над вашими симптомами СРК.
Существует постоянно расширяющийся спектр лекарств, способных лечить как СРК с преобладанием диареи, так и СРК с преобладанием запора. К ним относятся спазмолитики для облегчения спазмов, связывающие желчные кислоты для уменьшения диареи и осмотические слабительные для облегчения запора.
Препараты нового поколения, такие как Виберзи (элюксадолин) и Ксифаксан (рифаксимин), специально разработаны для лечения СРК и обеспечивают лучший контроль симптомов, чем когда-либо прежде.