Содержание
- Держите свой кишечник под контролем с помощью Pep Talk
- Не пытайтесь опустошить
- Используйте техники глубокого дыхания
- Помните, что несчастные случаи в ванной - редкость
К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, когда испытываете позывы к диарее при СРК, чтобы успокоить свой организм до тех пор, пока не сможете безопасно добраться до ванной.
Держите свой кишечник под контролем с помощью Pep Talk
Наши тела, особенно наш кишечник, очень приспособлены к тому, что мы думаем и чувствуем. Когда мы в панике разговариваем с собой, наше тело реагирует на это, нажимая на систему реакции на стресс. К сожалению, организм запрограммирован на ослабление контроля над кишечником в чрезвычайных ситуациях как часть реакции «беги или беги».
Вы можете использовать эти знания о работе вашей пищеварительной системы в своих интересах. Спокойный разговор с самим собой побудит ваше тело «выключить» сигнализацию.
Используя успокаивающий разговор с самим собой, вы должны думать о разговоре с самим собой, как если бы вы разговаривали с близким другом, который был расстроен или взволнован. Будьте добры, поддерживайте и ободряйте.
- «Мне нужно постараться сохранять спокойствие. Позвольте мне глубоко вздохнуть и постараться быть более расслабленным, пока я иду в ванную».
- «Чем спокойнее я остаюсь, тем спокойнее будет мое тело».
- «Мне нужно верить в свое тело, чтобы оно не высвободилось, пока я не окажусь в туалете».
Это может показаться немного банальным, но мантра действительно может помочь.
Используйте любую подходящую фразу или слова поддержки, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, пока не дойдете до уборной.
Не пытайтесь опустошить
Некоторые люди с СРК-Д пытаются опорожнить кишечник, полагая, что это снизит вероятность диареи. Но кишечник никогда не бывает полностью пустым; тело всегда производит новый стул. А постоянные попытки опорожнения приводят к тому, что стул каждый раз становится более жидким, что труднее сдерживать. Так что попытка уйти, пока не опустеет, скорее приведет к обратным результатам, чем поможет с проблемой диареи.
Используйте техники глубокого дыхания
Доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание значительно снижает временное беспокойство. Фактически, самоуправляемая когнитивно-поведенческая терапия, как было показано, обеспечивает кратковременное облегчение симптомов СРК. Преимущество использования техник глубокого дыхания, в отличие от других методов релаксации, заключается в том, что их можно применять где угодно, в любое время, без ведома никого. Как и со всеми навыками, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь.
Помните, что несчастные случаи в ванной - редкость
Человек с проблемами пищеварения, вызывающими диарею, всегда боится не добраться до туалета вовремя. Однако такие аварии довольно редки. С детства ваше тело приучено удерживать стул, пока вы не сядете на унитаз. Так что, если вы волнуетесь, потому что не думаете, что сможете удержать это, просто помните, что шансы в вашу пользу.