Содержание
Чувствуете напряжение или стресс? Вы можете помочь своему телу мгновенно почувствовать себя более расслабленным и освеженным с помощью некоторых простых техник глубокого дыхания. Из всех доступных упражнений на расслабление упражнения на глубокое дыхание являются наиболее переносимыми - вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, и никто не будет знаю, что ты задумал.Как и во всех других навыках, чем больше вы практикуете упражнения на глубокое дыхание, тем лучше вы успокаиваете свое тело быстрее и глубже. Установите таймер на своем смартфоне, чтобы напоминать вам о том, что утром и вечером нужно потренироваться. Освоив техники, вы можете использовать недавно развившиеся навыки в течение дня, когда чувствуете, что начинаете напрягаться.
Шаги
- Сядьте прямо на удобный стул, поставив ступни на пол рядом. Закрой глаза.
- Положите одну руку на живот так, чтобы мизинец находился чуть выше пупка.
- Начните обращать внимание на подъем и опускание живота. То, что вы чувствуете, - это ваша диафрагма, которая втягивает воздух в легкие и из них.
- Обратите внимание: когда вы вдыхаете, создается ощущение, что ваша рука наполняет воздушный шар. На выдохе должно возникать ощущение, что воздушный шар сдувается.
- Вторую руку положите на грудь. Постарайтесь, чтобы эта рука оставалась как можно более неподвижной и позволяла диафрагме делать всю работу по дыханию. Пока вы занимаетесь этим, держите плечи расслабленными - вам не нужны плечи, чтобы дышать!
- Медленно вдохните на счет до трех.
- Затем медленно выдохните на счет до трех, думая при этом о слове «расслабиться».
- Сосредоточьтесь на работе диафрагмы. Ваша нижняя рука должна двигаться наружу, когда вы наполняете легкие воздухом, и двигаться внутрь на выдохе.
Совет мощности
Думая слово «расслабься» на выдохе, вы превращаете это слово в реплика. Затем мозг свяжет это слово с действием, вызывающим состояние расслабления во всем теле.
Не задерживайте дыхание в конце вдоха или выдоха. С практикой станет легче удлинять дыхание, чтобы дыхание было плавным и непрерывным.
Делайте это формально дважды в день. По мере того, как вы приобретете опыт, вы обнаружите, что можете выполнять это дыхательное упражнение, не закрывая глаза. Таким образом, это будет инструмент, к которому вы можете получить доступ всякий раз, когда вам нужно успокоить свое тело - например, когда вы сидите в пробке, на работе, опаздываете или когда сталкиваетесь с трудным человеком.
Зачем делать упражнения на глубокое дыхание?
С помощью упражнений на глубокое дыхание вы можете отключить естественную реакцию организма на стресс. Реакция на стресс, также известная как наш рефлекс борьбы или бегства, была разработана, чтобы помочь нам пережить непосредственные угрозы нашему выживанию. Хотя, как правило, мы больше не сталкиваемся с голодными хищниками, наши тела по-прежнему реагируют на стрессовые факторы современной жизни одинаково - наши сердца учащаются, наше дыхание становится более частым, а наши мышцы напрягаются.
К сожалению, хроническая стимуляция нашей реакции на стресс сопряжена с риском для здоровья. Примерами являются болезни сердца, увеличение веса и проблемы с пищеварением, такие как СРК. К счастью, активное участие в различных действиях ума / тела, таких как упражнения на глубокое дыхание, может помочь вашему телу расслабиться, перезарядиться и стать более устойчивым перед лицом жизненные стрессоры.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст