Как заниматься спортом при артрите

Содержание

• Следует ли людям с артритом заниматься физическими упражнениями?
• Как упражнения вписываются в план лечения людей с артритом?
• 3 типа упражнений лучше всего подходят для людей с артритом
• Как начать программу упражнений
• С чего начать
• Как часто следует делать физические упражнения людям с артритом?
• Исследователи изучают артрит и упражнения?
• Упражнения при определенных типах артрита
• Какой тип программы укрепления лучше всего?
• Сколько упражнений - это слишком много?
• Следует ли кому-то с RA делать упражнения во время обострения?
• Какие существуют методы обезболивания для людей с артритом?

Людям с артритом следует всегда обсуждать планы тренировок с врачом. Количество и форма упражнений, рекомендуемые для каждого человека, будут варьироваться в зависимости от:

• какие суставы задействованы
• количество воспаления
• насколько стабильны суставы
• была ли сделана процедура замены сустава

Квалифицированный врач, осведомленный о медицинских и реабилитационных потребностях людей с артритом, работающий с физиотерапевтом, также знакомый с потребностями людей с артритом, может разработать план упражнений для каждого пациента.

Следует ли людям с артритом заниматься физическими упражнениями?

Исследования показали, что упражнения во многом помогают людям с артритом. Упражнения уменьшают боль в суставах и их скованность, а также увеличивают:

• гибкость
• мышечная сила
• кардиологический фитнес
• выносливость

Это также помогает снизить вес и способствует улучшению самочувствия.

Как упражнения вписываются в план лечения людей с артритом?

Физические упражнения являются частью комплексного плана лечения артрита. Планы лечения также могут включать:

• отдых и расслабление
• правильная диета
• медикамент

Лечение также может включать инструкции по:

• правильное использование суставов
• способы сбережения энергии
• другие методы обезболивания

3 типа упражнений лучше всего подходят для людей с артритом

• Упражнение на диапазон движений (например, танец) помогают поддерживать нормальное движение суставов и снимают скованность. Этот тип упражнений помогает сохранить или повысить гибкость.
• Укрепляющие упражнения (например, силовые тренировки) помогают сохранить или увеличить мышечную силу. Сильные мышцы помогают поддерживать и защищать суставы, пораженные артритом.
• Аэробные упражнения или упражнения на выносливость (например, езда на велосипеде) улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и улучшают общее функционирование.

Контроль веса может быть важен для людей с артритом, потому что лишний вес оказывает дополнительное давление на многие суставы. Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить воспаление в некоторых суставах.

Большинство клубов здоровья и общественных центров предлагают программы упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями.

Как начать программу упражнений

Людям с артритом следует обсудить варианты упражнений со своими врачами и другими поставщиками медицинских услуг. Большинство врачей рекомендуют своим пациентам упражнения. Многие люди с артритом начинают с простых упражнений на диапазон движений и аэробики с малой ударной нагрузкой. Люди с артритом могут участвовать в различных, но не во всех, спортивных программах и программах упражнений. Ваш врач будет знать, какие виды спорта запрещены.

Ваш врач может посоветовать, с чего начать, или может направить пациента к физиотерапевту. Лучше всего найти физиотерапевта, имеющего опыт работы с людьми, страдающими артритом. Физиотерапевт разработает подходящую программу домашних упражнений и расскажет клиентам:

• обезболивающие
• правильная механика тела (размещение тела под заданную задачу)
• совместная защита
• экономия энергии

С чего начать

• Обсудите планы упражнений со своим врачом.
• Начните под наблюдением физиотерапевта или квалифицированного спортивного тренера.
• Прикладывайте тепло к больным суставам (необязательно; многие люди с артритом начинают свою программу упражнений таким образом).
• Растяжка и разминка с помощью упражнений на диапазон движений.
• Начинайте укрепляющие упражнения медленно, с небольшими весами (1–2 фунта веса могут иметь большое значение).
• Продвигайтесь медленно.
• После тренировки используйте холодные компрессы (необязательно; многие люди с артритом завершают свои упражнения таким образом).
• Добавьте аэробные упражнения.
• Сделайте это, если суставы станут болезненными, воспаленными или красными, и обратитесь к врачу, чтобы найти причину и устранить ее.
• Выберите программу упражнений, которая вам нравится больше всего, и сделайте это привычкой.

Рассмотрите возможность соответствующих оздоровительных упражнений (после выполнения упражнений на диапазон движений, укрепления и аэробных упражнений). Меньше травм суставов, пораженных артритом, происходит во время оздоровительных упражнений, если им предшествуют упражнения на увеличение диапазона движений, укрепление и аэробные упражнения, которые приводят ваше тело в наилучшее возможное состояние.

Как часто следует делать физические упражнения людям с артритом?

• Упражнения на диапазон движений можно делать ежедневно и как минимум через день.
• Укрепляющие упражнения следует делать через день, если у вас нет сильной боли или отека в суставах.
• Упражнения на выносливость следует делать от 20 до 30 минут три раза в неделю, если у вас нет сильной боли или отека в суставах. По данным Американского колледжа ревматологии, 20–30-минутные упражнения можно выполнять с шагом 10 минут в течение дня.

Исследователи изучают артрит и упражнения?

Исследователи продолжают искать и находить пользу от упражнений для пациентов с:

• ревматоидный артрит
• спондилоартропатии
• волчанка
• фибромиалгия

Исследователи также изучают преимущества физических упражнений для пожилых людей.

Упражнения при определенных типах артрита

Есть много видов артрита. Упражнения, которые особенно полезны при определенном типе артрита, могут быть рекомендованы:

• опытные врачи
• физиотерапевты
• эрготерапевты

Врачи и терапевты также знают специальные упражнения для особенно болезненных суставов. Могут быть упражнения, запрещенные для людей с определенным типом артрита или когда суставы опухшие и воспаленные. Людям с артритом следует обсудить планы тренировок с врачом. Врачи, которые лечат людей с артритом, могут включать:

• ревматологи
• ортопеды
• врачи общей практики
• семейные врачи
• терапевты
• специалисты по реабилитации

Какой тип программы укрепления лучше всего?

Это зависит от личных предпочтений, типа вовлеченного артрита и степени активности воспаления. Укрепление мышц поможет снять нагрузку с болезненных суставов. Силовые тренировки можно проводить с:

• небольшие свободные веса
• тренажеры
• изометрия
• резинки
• резистивные водные упражнения

Правильное положение имеет решающее значение, потому что при неправильном выполнении упражнения на укрепление могут вызвать:

• мышечные разрывы
• больше боли
• больше отек суставов

Сколько упражнений - это слишком много?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что если упражнения вызывают боль, которая длится более 1 часа, это слишком интенсивно. Людям с артритом следует работать со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы скорректировать свою программу упражнений, если они замечают любой из следующих признаков физических нагрузок:

• необычная или стойкая усталость
• повышенная слабость
• уменьшенная амплитуда движений
• увеличенный отек суставов
• продолжающаяся боль (боль, продолжающаяся более 1 часа после тренировки)

Следует ли кому-то с RA делать упражнения во время обострения?

Уместно один раз в день осторожно выполнять полную амплитуду движений суставов с периодами покоя, во время острых системных обострений или локальных обострений суставов. Однако воспаленный сустав должен не быть растянутым. Во время активного обострения опухоль в суставе может привести к растяжению сухожилий, связок и суставной капсулы на исходном уровне, а дальнейшее произвольное растяжение может вызвать слабость и повреждение сустава.

Пациенты могут поговорить со своим врачом о том, сколько отдыха лучше всего во время общего обострения или обострения суставов.

Какие существуют методы обезболивания для людей с артритом?

Известны методы, которые помогают на короткое время снять боль. Это временное облегчение может облегчить людям с артритом тренировку. Ваш врач или физиотерапевт может предложить метод, который лучше всего подходит для каждого пациента. Эти методы помогли многим людям.

Влажная жара

Влажное тепло от теплых полотенец, горячих компрессов, ванны или душа можно использовать дома в течение 15–20 минут три раза в день, чтобы облегчить симптомы.

Глубокое прогревание

Медицинский работник может обеспечить глубокое тепло в невоспаленные области суставов, используя:

• короткие волны
• микроволны
• УЗИ

Глубокое теплоне рекомендуется пациентам с остро воспаленными суставами. Для расслабления напряженных сухожилий перед упражнениями на растяжку часто используют глубокое тепло вокруг плеча.

Холодный

Холод, подаваемый из пакета со льдом или замороженных овощей, завернутых в полотенце, помогает снять боль и уменьшить отек при использовании в течение 10–15 минут за раз. Его часто применяют при остром воспалении суставов. Людям с феноменом Рейно следует:не используйте этот метод.

Гидротерапия

Гидротерапия (водная терапия) может уменьшить боль и скованность. Упражнения в большом бассейне могут быть проще, потому что вода снимает нагрузку с болезненных суставов. Во многих общественных центрах для людей с артритом разработаны классы водных упражнений. Некоторые пациенты также получают облегчение от жары и движения, создаваемых водоворотом.

Мобилизация

Мобилизационная терапия включает:

• тяга (нежная, стабильная тяга)
• массаж
• манипуляции (использование рук для восстановления нормального движения жестких суставов)

Когда эти методы выполняются обученным профессионалом, они могут помочь контролировать боль и увеличить подвижность суставов, а также гибкость мышц и сухожилий.

Десятки единиц

TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов) может облегчить боль. В TENS электрический ток передается через электроды, расположенные на поверхности кожи. Пациенты могут носить устройство TENS в течение дня и включать и выключать его по мере необходимости для снятия боли.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь может помочь расслабить мышцы и контролировать вашу реакцию на боль.

Расслабление

Расслабляющая терапия также помогает уменьшить боль. Пациенты могут научиться снимать напряжение в мышцах, чтобы уменьшить боль. Терапевты могут научить вас методам релаксации.

Иглоукалывание / Акупрессура

Иглоукалывание - это традиционный китайский метод обезболивания. Исследователи полагают, что иглы стимулируют глубокие сенсорные нервы, которые говорят мозгу высвобождать естественные обезболивающие.

Акупрессура похожа на иглоукалывание, но использует давление вместо игл.