Содержание
- Бросить курить
- Поддерживайте здоровый вес
- Оставайся активным
- Соблюдайте антивозрастную диету
- Управляйте стрессом
- Оставайся социальным
Посмотрите, какие изменения вы должны сделать сегодня, чтобы ваше тело функционировало более молодым и устойчивым, через месяцы или годы.
Бросить курить
Отказ от этой привычки, скорее всего, принесет больше пользы для вашего долголетия и вашего здоровья в целом, чем любые другие изменения, которые вы вносите. Многочисленные исследования зафиксировали влияние табака на общее благополучие и состояние здоровья как мужчин, так и женщин. В частности, было показано, что продолжение тяжелой привычки к курению после 40 лет сокращает вашу жизнь на целое десятилетие. Курение может усугубить многие возрастные заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Курение также вызывает преждевременное старение кожи, из-за чего вы выглядите старше.
Поддерживайте здоровый вес
Несмотря на то, что существуют некоторые разногласия относительно того, как измеряется ожирение - с помощью индекса массы тела (ИМТ), отношения талии к бедрам, толщины кожной складки или просто числа на шкале - большинство исследователей долголетия соглашаются с тем, что слишком много жира на вашем теле предрасполагает ко многим серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт, диабет и рак.
Ожирение также может привести к летальному исходу для вашей печени, что приведет к ожирению печени. Более того, слишком много жира на животе связано с метаболическим синдромом, который включает такие симптомы, как высокий уровень сахара в крови и повышенное кровяное давление или гипертония.
Определение правильного количества калорий, которое вы должны потреблять каждый день, и выполнение умеренного и устойчивого плана похудания поможет вам избежать болезней, упростит сохранение активности и подвижности, а также поможет сохранить функциональный или биологический возраст вашего тела на минимальном уровне. возможно в ближайшие месяцы и годы.
Оставайся активным
Преимущества физической активности многочисленны: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска рака и диабета, улучшение управления стрессом и увеличение продолжительности жизни. Исследование 2011 года с участием более 416 000 мужчин и женщин, опубликованное в Ланцет показали, что испытуемые, которые занимались в среднем 15 минут в день с умеренной интенсивностью (например, быстрая ходьба), жили в среднем на три года больше, чем те, кто мало или совсем не двигался. Другие исследования показали аналогичные преимущества в отношении продолжительности жизни для тех, кто продолжает двигаться. Независимо от того, нравится ли вам ходьба, плавание, бег или другие виды деятельности, оставайтесь активными, чтобы предотвратить болезнь, сохранить свои кости крепкими и долгую жизнь!
Соблюдайте антивозрастную диету
Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, основанной на фруктах, овощах, нежирном белке, большом количестве рыбы с низким содержанием ртути, цельнозерновых и умеренных количествах полезных жиров, неизменно связывается в исследованиях с увеличением продолжительности жизни. Все наиболее долгоживущие Население мира - включая жителей Окинавы в Японии, жителей долины Хунза в Пакистане и жителей стран Средиземноморья - все потребляют некоторые вариации этого плана.
Хотя дополнение вашего рациона витаминами и минералами может помочь восполнить некоторые недостающие компоненты, большинство диетологов советуют получать питательные вещества из пищи. Выбор здоровой пищи в надлежащих количествах (чтобы избежать ожирения) - это защита от болезней и умный способ сохранить молодость своего тела.
Управляйте стрессом
Даже люди, которые очень старательно соблюдают диету и упражнения, могут не обращать внимания на влияние стресса на свое здоровье. Дело в том, что стресс имеет множество физиологических эффектов, включая повышение уровня кортизола, гормона стресса, который может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям, опасному ожирению на животе, депрессии и снижению сопротивляемости болезням.
В исследовании, проведенном в 2010 году с участием 861 пожилого человека, люди с самым высоким уровнем кортизола в моче имели в пять раз больше риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у них в анамнезе не было болезней сердца. К счастью, стресс рельеф кажется, способствует долголетию, как предполагалось в ряде исследований, связывающих медитацию с более низкой смертностью. Почему бы не попробовать медитацию осознанности, самогипноз или даже просто больше улыбаться, чтобы контролировать свой ежедневный уровень стресса? Ваше сердце и ваше настроение будут лучше от этого.
Оставайся социальным
Еще одним важным аспектом долголетия является участие в более широкой социальной сети при поддержке друзей и семьи.Фактически, в своем исследовании 1500 калифорнийцев, прослеженных с детства до старости, психологи Говард Фридман и Лесли Мартин обнаружили, что сохранение связи и интеграция в своем сообществе являются одними из наиболее важных факторов, способствующих увеличению продолжительности жизни. Если не все члены вашего социального круга справятся с этой задачей, выберите свою команду: несколько друзей и доверенных лиц могут помочь вам пережить трудные времена и легче справиться с трудностями - факторы, которые помогут вашей иммунной системе сохранить ваше здоровье.
Скорее всего, вам не нужно резко менять свои повседневные привычки, чтобы добиться улучшений в этих областях. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и со временем ваше тело станет более здоровым и будет вести себя как у более молодого человека. Результат? Больше лет твоей жизни и больше жизни твоим.