Содержание
Научиться делать массаж ступней несложно. Удар по тротуару изо дня в день может сказаться на ваших ногах. Независимо от того, стоите ли вы на выставке, в исследовательской лаборатории или перед классом, вашим ногам нужен отдых.Как сделать отличный массаж ног
- Начать с замачивание ноги в теплой воде на 5-10 минут. При желании можно добавить ароматическое масло. Это поможет очистить и согреть ноги, а также обеспечит ароматерапию, если в воду было добавлено ароматическое масло. Вытрите ноги теплым полотенцем.
- Лежать или сесть и начинаю расслабляться. Стопы и ноги должны опираться на поверхность (массажный стол, диван или кровать) или лицом, делающим массаж ступней. Массируйте одну ногу за раз. Вторую ступню заверните в полотенце, чтобы она не замерзла.
- Вы можете использовать масло или лосьон для массажа стоп. Перед началом массажа ног промойте руки теплой водой, чтобы согреть их. Втирайте масло или лосьон по всей стопе до щиколотки.
- Вы хотите разогреть ногу выполняя базовые упражнения на растяжку. Аккуратно потяните ступню вверх, вниз и по кругу. Одна рука должна обхватывать и поддерживать пятку, а другая рука должна двигать ступню в голеностопном суставе.
- Поставьте ступню обратно на опорную поверхность. Сейчас сжимать обеими руками ступни, начиная с пальцев ног, поднимаясь вверх до щиколоток и обратно вниз. Одна рука должна обхватывать внутреннюю часть стопы, а другая - внешнюю.
- Вместо сжатия вы теперь будете использовать обе руки и крутить стопу в противоположных направлениях, начиная с пальцев ног и прорабатывая до щиколоток и обратно. Одна рука должна находиться на внутренней стороне стопы, а другая - на внешней стороне стопы.
- Нога должна быть разогрета и теперь пора заняться удары. Пальцами обеих рук поглаживайте верхнюю часть стопы, а большими пальцами поглаживайте нижнюю часть стопы. Опять же, начните с пальцев ног, поднимитесь до щиколоток и вернитесь назад. Попытайтесь найти бороздки между костями и сухожилиями ступней и нанесите мазки в этих местах. Не забывайте области вокруг лодыжек.
- Затем сфокусируйтесь на пальцы на ногах. Найдите области, где сгибаются основания ваших пальцев ног (плюснево-фаланговые суставы), положив пальцы на верхнюю часть стопы, а большой палец на нижнюю, сделайте круговые движения в этих областях для пальцев с 1 по 5.
- Начиная с пятого пальца ноги (мизинец), поместите указательный и средний пальцы на верхнюю часть пальца, а большой палец на нижнюю часть, начните с основания пальца и помассируйте кончик пальца, затем сделайте круг с носком. Затем осторожно потяните за палец, и вы можете услышать, как он хлопает. Проделайте это со всеми пятью пальцами, заканчивая большим пальцем.
- Продолжайте движение пальцев ног, запустив четыре пальца одной руки в четыре промежутки между пальцами ног. Вы можете начать с верхней или нижней части стопы. Сделайте несколько нежных движений вперед и назад. Завершите работу с пальцами ног, используя указательный палец сверху и большой палец снизу и аккуратно массируя промежутки между пальцами ног, затем погладьте промежутки, потянув указательный и большой пальцы на себя.
- Теперь вы должны сосредоточиться на нижней части стопы. Начните с больших пальцев и делайте круговые движения, затем двигайте вверх и вниз и из стороны в сторону. Чтобы усилить давление, используйте суставы пальцев и месить низ стопы.
- финиш массаж ступней, выполняя легкие движения пальцами по верхней части стопы и большими пальцами по нижней части стопы, начиная с пальцев ног и работая над лодыжками.
подсказки
- Перед сушкой ног положите полотенца в сушилку, чтобы они нагрелись.
- Существует множество различных техник массажа стоп. Используйте методы, которые вам больше всего подходят.
- Применяйте большее давление, когда вы двигаетесь от пальцев ног до щиколоток, и меньшее давление при движении от лодыжек к пальцам ног. Это поможет вытолкнуть лишнюю жидкость из ног.
- Убедитесь, что ступня и нога опираются на поверхность, чтобы тело было полностью расслаблено. При выполнении некоторых техник можно также поддерживать ступню одной рукой.
- После массажа ног вытрите излишки масла или лосьона, чтобы не поскользнуться, и наденьте носки, чтобы удержать влагу.