Содержание
- Научитесь распознавать признаки беспокойства
- Знайте, чего НЕ делать
- Используйте советы по тревоге, которые работают
- Знайте, когда обращаться за помощью
Рассмотрено:
Джозеф Макгуайр, доктор философии
Все мы время от времени переживаем и пугаемся. Но люди с тревогой могут чувствовать себя поглощенными страхом перед вещами, которые другим могут показаться иррациональными. Эти опасения могут быть трудными, и в результате многие люди не знают, как лучше всего помочь человеку, страдающему тревогой.
«Люди часто пренебрежительно относятся к людям, испытывающим тревогу», - говорит Джозеф Макгуайр, доктор философии, детский психолог из Johns Hopkins Medicine. «При других заболеваниях вы можете увидеть физические симптомы. Но с тревогой вы не обязательно видите, с чем имеет дело человек. Поэтому важно быть чутким к тому, что переживает человек с тревогой, даже если это не имеет для вас смысла ».
Прискорбно наблюдать, как любимый человек каждый день испытывает приступы паники и сталкивается с тревогой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Он начинается с распознавания признаков чрезмерного беспокойства и понимания того, как лучше всего поддержать любимого человека.
Научитесь распознавать признаки беспокойства
Тревожное расстройство - наиболее распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, от которого страдают до 18% населения. Знание признаков беспокойства может помочь вам понять, когда у кого-то, кого вы любите, пугающие мысли или чувства. Симптомы различаются от человека к человеку, но их можно разделить на три категории:
Физические симптомы
Некоторые из физических симптомов, о которых может сообщить ваш близкий, включают:
- Легкомысленность
- Потливость
- Тошнота
- Чувство раздражительности и / или беспокойства
- Одышка
- Диарея
- Быстро устает
Тревожные мысли
Люди с тревогой часто имеют такие образы мышления, как:- Веря, что худшее случится
- Постоянное беспокойство
- Мышление по принципу "все или ничего"
- Чрезмерное обобщение (создание общих предположений на основе одного события)
Тревожное поведение
Возможно, больше всего вы заметите поведение любимого человека. Общие формы тревожного поведения включают:
- Избегание пугающих ситуаций или событий
- Ищу подтверждения
- Второе предположение
- Раздражительность и разочарование в пугающих ситуациях
- Компульсивные действия (например, многократное мытье рук)
Знайте, чего НЕ делать
Типичные ответы человеку, страдающему тревогой, часто бесполезны. Вот действий, которых следует избегать:
Не включать
Часто хочется помочь любимому человеку избежать болезненных ситуаций, изо всех сил стараясь устранить причину для беспокойства. «На первый взгляд это кажется действительно продуманным и милым», - говорит МакГуайр. «Но беспокойство обычно не проходит. Со временем, если люди постоянно избегают сложных ситуаций, беспокойство растет, а особые просьбы о приспособлении становятся все больше ».
Если вы продолжите изменять свое поведение или окружающую среду, чтобы приспособиться к тревоге любимого человека, это может непреднамеренно позволить тревоге сохраняться и расти.Избегание сложных ситуаций не дает близкому человеку возможности преодолеть страхи и научиться справляться с тревогой. Вместо этого это делает их мир меньше, поскольку то, что они могут делать, становится все более и более ограниченным из-за их растущего беспокойства.
Не форсируйте конфронтацию
С другой стороны, тоже нехорошо заставлять человека делать то, чего он боится. «Попытка подтолкнуть кого-то, кто не готов, может испортить эти отношения», - предупреждает МакГуайр. Научиться преодолевать глубокие опасения лучше всего в сотрудничестве с профессиональным терапевтом. Это снимает с вас бремя. Это также дает вашему любимому человеку силу, помогая ему шаг за шагом преодолевать свои страхи под руководством опытного человека.Используйте советы по тревоге, которые работают
Ответы, основанные на любви и принятии, а также на желании увидеть, как любимый человек поправляется, являются краеугольными камнями помощи человеку, страдающему тревогой. Рассмотрим следующие подходы:Обеспечить валидацию
Многие вещи могут вызывать у людей беспокойство. Сказать что-то вроде: «Я не могу поверить, что ты расстроен из-за такой мелочи» принижает опыт человека. Вместо этого спросите любимого человека, как вы можете оказать поддержку в трудные моменты.«То, что пугает одного человека, может не иметь большого значения для другого, - говорит МакГуайр. «Их тревога не должна иметь для вас значения - важно понимать, что то, что испытывает человек, реально и требует чуткости».
Экспресс-озабоченность
«Трудно увидеть у любимого человека приступ паники, - говорит МакГуайр. «Но на данный момент мало что можно сделать, чтобы сократить продолжительность или заметно снизить интенсивность панической атаки».
«Когда вы начинаете замечать, что любимый человек отказывается от занятий, которые раньше приносили ему удовольствие, вам не нужно скрывать свое беспокойство. Вместо этого может быть полезно подойти к любимому человеку в теплой и позитивной манере », - говорит МакГуайр. «Вы можете начать диалог, сказав, что заметили определенные изменения в поведении».
Например: «Привет, я заметил, что вы избегаете посещать [указать место] и другие общественные мероприятия. Не могли бы вы рассказать мне, что послужило причиной изменения? » Затем, в зависимости от того, как идет разговор, вы можете спросить, считают ли они, что им нужна помощь или поддержка, чтобы справиться с беспокойством.
Знайте, когда обращаться за помощью
Если тревога вашего близкого начинает мешать ему получать удовольствие от жизни, общаться в школе, на работе или проводить время с друзьями, или если оно вызывает проблемы дома, то пора обратиться за профессиональной помощью.Посоветуйте близкому человеку записаться на прием к психиатру. «Если они сопротивляются, вы можете напомнить им, что это всего лишь одна встреча», - говорит МакГуайр. «Это не означает, что они должны лечиться или работать с этим конкретным терапевтом. На самом деле это всего лишь начальная проверка, как ежегодный медицинский осмотр, но для вашего психического и эмоционального здоровья ».
Варианты лечения пациентов с тревогой
Есть два основных метода лечения тревожных людей:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение снижению тревожности и преодолению стрессовых ситуаций.
- Медикаментозное лечение с помощью антидепрессантов, которое хорошо работает само по себе, но даже лучше в сочетании с КПТ.
Во время терапии продолжайте оказывать поддержку:
- Спросите любимого, чем вы можете ему помочь.
- Спросите, можете ли вы посетить сеанс терапии, чтобы научиться некоторым навыкам, которые могли бы им помочь.
- Уделяйте время своей жизни и интересам, чтобы поддерживать свою энергию.
- Поощряйте любимого человека обратиться к другому терапевту, если первый ему не подходит.
«Если вас беспокоит беспокойство близкого человека, раннее лечение идеально, - говорит МакГуайр. «Чем дольше вы позволяете тревоге или любому виду психического или физического состояния здоровья оставаться без вмешательства, тем труднее будет выздороветь».