Содержание
Есть хорошие новости для мужчин в их стремлении к долголетию. Хотя в большинстве стран мира женщины по-прежнему живут дольше, разрыв в смертности или разнице в продолжительности жизни сокращается.В Северной Америке мужчина может дожить до 75–78 лет, в зависимости от того, где он живет. Для женщин средняя продолжительность жизни колеблется от 80 до 83 лет. Хотя вы не можете контролировать свой биологический пол, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить некоторые из основных причин смерти пожилых мужчин.
Сердечное заболевание
Ишемическая болезнь сердца, при которой артерии, обслуживающие сердце, сужаются и уплотняются, является основной причиной сердечных приступов. Риск сердечных заболеваний у мужчин значительно возрастает после 45 лет.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:
- Избегайте курения. Употребление табака связано с более высоким риском сердечных заболеваний.
- Следите за уровнем холестерина и поддерживайте его в пределах нормы.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Ешьте полезные для сердца продукты, такие как те, которые связаны со средиземноморской диетой: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и трансжиров.
- Регулярно выполняйте аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, в идеале 30 минут, 5 раз в неделю.
Рак
Рак легких, простаты и колоректального рака - самые смертельные формы заболевания у мужчин. Хотя семейный анамнез рака может увеличить ваши шансы на его получение, вы можете предпринять шаги, чтобы минимизировать свой риск.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:
- Не курите и избегайте пассивного курения от других курящих.
- По возможности избегайте загрязнения воздуха и воздействия химикатов на работе и дома.
- Придерживайтесь здоровой диеты, включая фрукты, овощи, клетчатку и рыбу, сокращая при этом жиры и мясо.
- Будьте физически активными.
- Ограничьте употребление алкоголя одним-двумя напитками в день; Например, высокое потребление связано с более высокой заболеваемостью раком толстой кишки и легких.
- Используйте солнцезащитный крем и проверьте у врача любые кожные изменения, например родинки.
- Помните о скрининговых тестах для раннего выявления рака прямой кишки и простаты, если вам больше 50.
Хронические заболевания нижних дыхательных путей
К ним относятся хронический бронхит и эмфизема, которые вместе составляют хроническую обструктивную болезнь легких или ХОБЛ. Курение, в том числе сигарет, сигар и трубок, увеличивает вероятность смерти от ХОБЛ в 12 раз по сравнению с человеком, который никогда не курил. ХОБЛ, которую можно легко предотвратить, также связана с раком легких. Другие загрязнения воздуха, такие как радон, асбест и выхлопные газы автомобилей, также могут способствовать заболеванию легких.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:
- Не курите, а если вы уже курите, примите меры, чтобы бросить курить.
- Избегайте пассивного курения.
- Держитесь подальше от других загрязнителей воздуха, включая пыль и химические пары.
Инсульт
Инсульт возникает, когда мозг не получает необходимой крови либо из-за закупорки кровеносного сосуда, снабжающего мозг, либо из-за разрыва кровеносного сосуда в головном мозге. Риск инсульта выше, если у вас диагностировано высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:
- Проверьте свое кровяное давление; лечение высокого кровяного давления снижает риск инсульта и сердечных заболеваний.
- Снизьте потребление натрия, чтобы снизить высокое кровяное давление.
- Держите диабет под контролем.
- Если вы курите, примите меры, чтобы бросить курить, поскольку курение увеличивает риск инсульта.
- Пейте только в умеренных количествах; то есть не более одного-двух напитков в день.
- Регулярные упражнения и здоровая диета с низким содержанием насыщенных жиров могут снизить риск.
Сахарный диабет
Если у вас диабет, вашему организму сложно использовать глюкозу из пищи в качестве топлива. Диабет 1 типа, при котором иммунная система организма атакует клетки, вырабатывающие инсулин, предотвратить невозможно. Гораздо чаще встречается диабет 2 типа, при котором глюкоза накапливается в крови, а не используется в качестве энергии.
Многие мужчины не знают, что у них диабет, пока у них не появятся такие симптомы, как потеря зрения и эректильная дисфункция. Диабет 2 типа можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:
- Поддерживайте здоровый вес.
- Если у вас есть семейная история диабета, поговорите со своим врачом о скрининге.
- Придерживайтесь здоровой растительной диеты, которая включает много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых и рыбы, избегая при этом добавления сахара, жиров и соли.