Содержание
Представьте, что в следующий раз, когда ваш врач спросит вас подробности о ваших головных болях, у вас будет вся необходимая информация: как часто они возникают, как долго они длятся и какие симптомы у вас были до и после.Теперь представьте, что вы используете эту информацию, чтобы действительно помочь себе - возможно, это поможет вам определить триггеры головной боли, которых вы затем сможете избежать, или укажет на то, что смена лекарства может лучше подавить мигрень.
Тебе это нравится? Если так, то совершенно очевидно, что вам нужно вести дневник головной боли. Ниже я описываю, что вы можете сделать, чтобы создать свой собственный шаблон дневника головной боли. Но сначала расскажу подробнее, зачем вам его создавать.
Что делает дневник головной боли
Проще говоря, дневник головной боли помогает отслеживать информацию, имеющую отношение к вашим головным болям. Это включает в себя потенциальные триггеры, эффективность различных лекарств, которые вы можете использовать, и симптомы, которые вы испытываете.
Как только вы начнете записывать эту информацию в логическом формате, вы можете быть удивлены тем, сколько закономерностей вы сможете обнаружить.
Например, вы могли заметить, что у вас началась мигрень в пятницу, когда ваш коллега всегда приносит шоколад, чтобы поделиться им. Или вы можете понять, что тайленол (который содержит ацетаминофен) намного лучше помогает избавиться от ваших головных болей, чем адвил (который содержит ибупрофен).
Записывать каждую деталь каждой головной боли может показаться утомительным трудом, особенно когда вы уже страдаете. Но поверьте мне: это действительно может приносить дивиденды.
Как создать шаблон
В Интернете есть множество форм, которые вы можете скачать и скопировать, а также есть приложения, которые вы можете использовать для этой цели. Но мы обнаружили, что эти готовые шаблоны не всегда дают вам пространство, необходимое для включения всей необходимой информации, и, что более важно, доступные шаблоны не всегда настраиваются для ваших собственных нужд.
Поэтому мы предлагаем вам пропустить формы и приложения и создать свой собственный простой шаблон дневника головной боли в записной книжке или на компьютере - это просто. Вот как.
Во-первых, купите себе простую записную книжку со спиральным переплетом, чтобы использовать ее для дневника головной боли (они стоят доллар или два в отделах школьных или канцелярских товаров в дисконтных магазинах). Откройте новую записную книжку на второй странице, чтобы вы могли видеть (и могли писать) сразу две страницы в поперечнике.
Далее сделайте ряд столбиков. Ваши заголовки должны включать следующее:
- Дата головной боли
- Время начала головной боли / время окончания головной боли
- Уровень боли (от 1 до 10, 10 - самый высокий)
- Симптомы перед головной болью
- Симптомы при головной боли
- Симптомы после головной боли
- Используемые лекарства
- Эффективность применяемого лекарства (от 1 до 10, где 10 - самый высокий)
Основываясь на ваших подозрениях о том, что может вызывать головную боль, вы также можете включить в заголовки столбцов следующие элементы:
- Продукты, которые были съедены за последние 24 часа
- Погода
- Уровень стресса (от 1 до 10)
- Упражнение
- Воздействие сильных запахов
- Потребление кофеина
- Все, что вы подозреваете, может способствовать вашим головным болям.
Двух страниц должно хватить даже для всех этих столбцов. Но если этого места недостаточно, разверните диаграмму на следующих двух страницах записной книжки. Не забудьте оставить достаточно места для записей - чем больше информации вы соберете, тем эффективнее будет для вас дневник головной боли.
Теперь используйте свой дневник: записывайте все о каждой из своих головных болей.
После того, как вы заполнили исходную диаграмму, начните новую диаграмму (с теми же заголовками в столбцах или скорректированными заголовками в зависимости от того, насколько хорошо работала ваша первая диаграмма). Со временем (возможно, даже раньше, чем вы думаете) ваш дневник головной боли должен стать сокровищницей информации о том, почему вы, возможно, испытываете головные боли - и как вы можете их лечить или даже предотвратить их появление.