Содержание
- Влияние кривых ног на коленные суставы
- Ноги с кривыми ногами и их влияние на ступни и лодыжки
- Как выполнять упражнения с кривыми ногами
- Поиск альтернатив
- Слово от Verywell
Один из лучших способов убедиться, что вы занимаетесь правильно, если у вас кривые ноги, - это посетить врача. Хорошее место для начала - физиотерапевт, специализирующийся на ортопедических заболеваниях. Ваш физиотерапевт может оценить состояние ваших ног и составить для вас безопасную и эффективную программу упражнений. Конечно, если у вас болят колени или вы получили травму нижней конечности, перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физическим лицом.
Влияние кривых ног на коленные суставы
Не все люди на Земле одинаковы. У некоторых людей ноги кривые, у других колени, а у некоторых прямые ноги от бедер до ступней. Если у вас кривые ноги, это может означать повышенную нагрузку на различные анатомические структуры в коленях.
Ноги с изгибом образуют щель на внешней или боковой стороне коленного сустава. В то же время может быть сдавлена внутренняя или медиальная часть колен. Этот зазор на боковой поверхности колен может вызвать чрезмерную нагрузку на боковые боковые связки. Эти прочные конструкции соединяют бедренную кость с костью голени и предотвращают чрезмерное движение внешней части колен.
Сжатие медиальной части коленных суставов может вызвать боль или повышенный износ медиального мениска. Эта структура располагается поверх вашей голени и обеспечивает амортизацию между бедренной костью и большой берцовой костью в коленном суставе. Слишком сильное сжатие может вызвать такие проблемы, как разрыв мениска или артрит медиального сустава.
Не волнуйтесь, если у вас кривые ноги; многие люди имеют кривые ноги и могут функционировать и тренироваться без боли и проблем. Кроме того, если вы позаботитесь о своих коленях и будете правильно тренироваться, вы сможете предотвратить любые проблемы с кривыми коленями.
Ноги с кривыми ногами и их влияние на ступни и лодыжки
Физиотерапевты обучены осматривать пациентов в целом; они смотрят на всю кинетическую цепочку, когда исследуют кого-то с кривыми ногами (или коленями, если на то пошло). Genu varum может влиять на движения ваших бедер и лодыжек, и вы можете столкнуться с небольшим повышенным риском проблем в этих суставах во время тренировки.
Некоторые исследования показывают, что спортсмены с кривыми ногами могут столкнуться с повышенным риском развития ахиллова тендинита. Это может быть связано с увеличением силы вращения, возникающей в голени во время таких нагрузок, как бег и приседание. Корректируя или компенсируя эти силы, вы можете минимизировать риск ахиллова тендинита.
Бегун с кривыми ногами с большей вероятностью поставит стопы и лодыжки супинацией. Это заболевание вызывает выворачивание лодыжек при ходьбе и беге. Когда ваша ступня касается лодыжек, и ступни выкатываются. Ваш врач-ортопед или физиотерапевт может порекомендовать специальные вкладыши для обуви, бандаж или опору для колен в дополнение к модифицированной программе упражнений. Если у вас кривые ноги и вы занимаетесь тяжелой деятельностью, например, бегаете, вам может подойти ортопедическое изделие.
Некоторые исследования также показывают, что люди с кривыми ногами могут испытывать больше проблем с равновесием, особенно в поперечном направлении. Это может быть связано с изменениями центра масс из-за изменения положения ступни, лодыжки и бедра, которые происходит с носовой опорой. Людям с кривыми ногами может потребоваться сосредоточить некоторые из своих тренировок на улучшении баланса и проприоцепции.
Как выполнять упражнения с кривыми ногами
Если у вас кривые ноги, вы все равно можете тренироваться. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, - это стараться держать ноги и колени на одном уровне во время упражнений. (Физиотерапевты называют это нервно-мышечной тренировкой.) Вы просто работаете над тем, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки были на одном уровне во время тренировки. Во время бега убедитесь, что ваши колени остаются прямо над пальцами ног при приземлении на каждую ногу. То же самое и с приседанием; колени под бедрами и колени над пальцами ног. Выравнивание коленей может помочь улучшить положение колен в суставах и свести к минимуму риск травм нижних конечностей во время тренировки.
Можно ли исправить кривые ноги? Может быть.
Есть некоторые исследования, подтверждающие утверждение о том, что можно делать корректирующие упражнения, чтобы уменьшить расстояние между коленями у людей с кривыми ногами. Было доказано, что упражнения для растяжения мышц бедра и бедра и для укрепления мышц бедра исправляют деформацию кривых ног. Это может помочь снизить риск травм у людей с кривыми ногами.
Упражнения, которые могут помочь улучшить genu varum, включают:
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растяжка паха
- Грушевидная мышца тянется
- Укрепление средней ягодичной мышцы эластичной лентой
Поскольку исследования показывают, что у людей с кривоногими ногами могут наблюдаться небольшие нарушения равновесия, вы можете также включить упражнения на равновесие в свой распорядок тренировок. Некоторые хорошие идеи могут включать:
- Стоя на одной ноге
- Тандем стоя
- Тренировка с мячом Bosu
- Использование балансировочной доски или доски BAPS
Перед тем, как начать любую программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом и физическим специалистом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Поиск альтернатив
Если у вас болит нижняя часть ноги, вы можете найти упражнения без ударов. Это может ограничить силу, воздействующую на коленные суставы, и предотвратить проблемы с износом в коленях. Вы можете попробовать езда на велосипеде или плавание в качестве альтернативной формы упражнений. Упражнения с меньшей ударной нагрузкой лучше сохранят здоровье вашего колена, которое уже подвержено риску развития боли из-за выравнивания ваших ног. Также могут быть полезны упражнения на равновесие и гибкость, такие как йога и пилатес.
Слово от Verywell
Если у вас кривые ноги, вы можете заниматься спортом. Вы должны сосредоточиться на поддержании здорового образа жизни и выполнении упражнений, которые приносят вам удовольствие. Чтобы колени оставались здоровыми, уделяйте внимание растяжке нижних конечностей, укреплению бедер и ног и улучшению равновесия. Если положение вашей стопы зависит от согнутых ног, вы можете использовать ортопедический материал. Наконец, если боль в коленях от упражнений ограничивает вас, альтернативой может быть выбор безударных упражнений. Поговорите с медицинским работником - это хорошая идея, чтобы приступить к составлению правильной программы упражнений для кривых ног.
Вы могли бы изучить эти упражнения на равновесие в физиотерапии- доля
- кувырок
- Эл. адрес