Содержание
Гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, часто способствуют увеличению веса. Многие исследования подтвердили, что женщины в период менопаузы и постменопаузы могут набирать вес и иметь более крупный живот, чем женщины, не прошедшие менопаузу. Но причина этого увеличения веса не ясна.Одно исследование, опубликованное в Американский журнал эпидемиологии задается вопросом, как различные факторы, такие как возраст, менопауза и изменения образа жизни, влияют на увеличение веса, которое часто наблюдается у женщин среднего возраста. Они изучили уровень активности более 3000 женщин по всей стране. Они обнаружили, что, оставаясь активными, многие женщины предотвращают набор веса.
В другом исследовании, в котором мужчины и женщины изучались в течение 20 лет, исследователи обнаружили, что у тех, кто поддерживает очень высокий уровень физической активности, наблюдается меньшее увеличение ИМТ и окружности талии.
Как остановить набор веса
Итак, что на самом деле вызывает увеличение веса в среднем возрасте? Помимо гормональных изменений, которые происходят в организме женщины в среднем возрасте, рассмотрите некоторые другие изменения в жизни, которые часто происходят.
- Дети уезжают из дома
- Снижение нагрузки по дому
- Выход на пенсию
- Увеличение путешествий
- Повышенный интерес к досугу
- Увеличение времени для общественных мероприятий, таких как приготовление еды / развлечения / обеды вне дома
- Смена жизненных приоритетов, замедление жизненного ритма
Не каждый человек испытает эти изменения, но многие из них приводят к снижению общего уровня физической активности. Когда уровень нашей физической активности снижается, снижается и метаболизм. Эта закономерность заставила некоторых исследователей задаться вопросом, происходит ли увеличение веса из-за изменения образа жизни, а не из-за изменения наших гормонов.
Чтобы похудеть или предотвратить увеличение веса во время менопаузы, оставайтесь активными и придерживайтесь здоровой диеты.
Если с возрастом ваш образ жизни начинает меняться, постарайтесь, чтобы физическая активность и контроль порций оставались на первом месте в вашем списке приоритетов.
- Когда дети уходят из дома, используйте свободное время для физических упражнений. Запишитесь в тренажерный зал, организуйте поход или группу пеших прогулок или изучите новый вид спорта.
- Если у вас есть больше времени, чтобы развлечься, выучите несколько советов по приготовлению здоровой пищи и поделитесь низкокалорийной нежирной едой с друзьями и семьей.
- Путешествия и отдых могут включать упражнения. Многие туристические компании специализируются на активном отдыхе. Вместо того, чтобы лежать на пляже, отправляйтесь на велосипеде, отправляйтесь в поход или гуляйте по любимому тропическому направлению.
Может ли заместительная гормональная терапия остановить набор веса?
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это использование рецептурных эстрогенов, прогестерона или тестостерона для уменьшения симптомов менопаузы. У некоторых женщин заместительная гормональная терапия предотвратила увеличение веса. Но ЗГТ также связана с побочными эффектами, такими как повышенный риск сердечного приступа и инсульта.
Если вы хотите рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии, поговорите со своим врачом. Вместе с врачом вы сможете определить наилучшее лечение симптомов менопаузы.