Содержание
Вы знаете, сколько лет вашему сердцу? Ответ может быть не таким простым. Есть большая вероятность, что ваше сердце стареет быстрее, чем вы.По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, половина взрослых мужчин и 20 процентов взрослых женщин в этой стране имеют сердце на пять лет старше их хронологического возраста. У чернокожих разрыв составляет колоссальные 11 лет.
Почему это важно? Потому что чем «старше» ваше сердце, тем выше риск сердечного приступа, инсульта («мозгового приступа») и других связанных с ним проблем. У стареющих сердец с большей вероятностью будут более жесткие и кальцинированные артерии, утолщенные и жесткие мышечные ткани, аномалии в проводящей системе и дисфункциональные клапаны.
Что делает сердце «старым»?
Хотя гены могут вносить свой вклад, именно факторы риска сердечных заболеваний вызывают преждевременное старение сердца. Чем больше у вас факторов риска и чем они серьезнее, тем старше ваше сердце. Хотя некоторые из них нельзя изменить, большинство находятся под вашим контролем. Эти факторы риска включают:
- Хронологический возраст. Риск сердечных заболеваний начинает возрастать после 55 лет, поскольку кровеносные сосуды начинают укрепляться, а накопление бляшек в артериях на протяжении всей жизни начинает мешать кровотоку.
- Пол. Мужчины заболевают сердечными заболеваниями примерно на 10 лет раньше, чем женщины. Женщины, как правило, защищены эстрогеном до наступления менопаузы, когда их сердечный риск достигает такого же уровня, как у мужчин.
- История семьи. Ваш риск сердечных заболеваний увеличивается, если это заболевание было диагностировано у вашего отца или брата до 55 лет или у вашей матери или сестры до 65 лет.
- Артериальное давление. Ваше сердце стареет, когда артериальное давление поднимается выше 120/80 мм рт.
- Холестерин. Чем выше уровень холестерина, тем старше сердце.
- Курение. Любое курение повышает риск сердечного приступа. Даже пассивное курение может быть опасным.
- Вес. Лишний вес тяжело сказывается на сердечной мышце.
- Сахарный диабет. Диабет или преддиабет повышают риск сердечных заболеваний.
Поверните время вспять
Старение не означает, что у вас не может быть здорового сердца. Вы никогда не будете слишком старыми, чтобы снизить факторы риска - и возраст сердца. Вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы оживить свое сердце:
1. Возьмите под контроль хронические заболевания или состояния.Многие проблемы пожилых людей с сердцем и кровеносными сосудами вызваны другими заболеваниями, связанными со старением, а не самим старением. Например, с возрастом нередко развивается высокое кровяное давление, а это известный фактор риска сердечных заболеваний.
Поддержание нормального кровяного давления может минимизировать риск. То же самое касается диабета и контроля высокого уровня холестерина. Другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы, и некоторые лекарства могут ослабить сердце. Проходите регулярные осмотры, следуйте плану лечения вашего врача и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.
2. Поддерживайте нормальный вес.. Вместо того, чтобы исследовать модные диеты, попробуйте есть больше продуктов, которые полезны для вас, например, лосося, ягод, орехов и оливкового масла, и меньше вредных для вас. Кроме того, увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей, ешьте много клетчатки и замените красное мясо рыбой, курицей и бобовыми.
Необязательно полностью отказываться от любимой еды, но следует избегать трансжиров и умеренно есть насыщенные жиры, соль и рафинированный сахар. Если вам нужно похудеть, сократите количество перекусов между приемами пищи или уменьшите порции любимой еды.
3. Будьте активны. Сердце - это мышца, поэтому ему нужны упражнения, чтобы поддерживать форму. Упражнения увеличивают насосную мощность вашего сердца и помогают доставлять кислород по всему телу. Регулярные упражнения также помогают контролировать вес и кровяное давление и снижают стресс.
Никогда не поздно начать выполнять программу упражнений. Ищите программу, специально предназначенную для пожилых людей. Даже простая программа ходьбы может значительно улучшить здоровье вашего сердца. Не сидите часами в день и составьте план тренировок не менее 20–30 минут пять раз в неделю, даже если занятия будут разделены.
Если ваше состояние здоровья затрудняет выполнение упражнений, поищите модифицированную программу упражнений, которая больше соответствует вашим способностям. Затем поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу, которую вы планируете.
4. Бросьте курить. Это не подлежит обсуждению! Абсолютно необходимо защитить свое сердце. Курение - основная причина атеросклероза - заболевания, которое вызывает образование бляшек в артериях. Зубной налет ограничивает приток крови к сердцу и другим органам и может разорваться, в результате чего образуется сгусток, полностью блокирующий кровоток. Это может привести к сердечному приступу, инсульту или почечной недостаточности.
Сигареты вызывают сильную зависимость, и бросить курить сложно. В среднем человек пытается 7 раз, прежде чем добьется успеха. Ваши шансы на успех увеличиваются, если вы одновременно используете три разных средства для отказа от курения. Скажите врачу, что хотите бросить курить, и спросите план.
5. Не пейте много алкоголя. Период.
6. Проходите регулярные осмотры.. Регулярные осмотры, включающие анализы крови, могут помочь выявить проблемы с сердцем до того, как они вызовут сердечный приступ или инсульт. Эти экзамены следует начинать в раннем возрасте и продолжать на протяжении всей жизни. Убедитесь, что вы понимаете, как часто вам следует принимать лекарства и сдавать определенные анализы крови, особенно если у вас хроническое заболевание.
7. Не игнорируйте необычные симптомы. Слушай свое тело. Если у вас возникнут какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь к врачу. Это не обычные признаки старения, они могут указывать на что-то еще:
- Одышка
- Отеки в ногах
- Боль в груди
- Чувство обреченности
- Необъяснимая усталость
- Внезапное изменение толерантности к физической нагрузке
- Учащенное сердцебиение
- Спутанность сознания
- Головокружение
Сохранение здоровья сердца увеличивает вероятность того, что вам не придется сидеть сложа руки в золотые годы, а скорее наслаждаться ими в полной мере.
Доктор Рокко - кардиолог семейного отделения сердечно-сосудистой медицины Томсич клиники Кливленда, занимает должность медицинского директора отделения кардиологической реабилитации и стресс-тестов.