Содержание
Псиллиум - это форма растворимой клетчатки, получаемой из шелухи псиллиума (Подорожник яйцевидный) семя. Это растение произрастает преимущественно в Индии, так как оно является родным для Азии, но его можно найти по всему миру, в том числе дико произрастать на юго-западе США. Подорожник продается под самыми разными названиями, но, вероятно, наиболее известен как Метамуцил®.Некоторым людям могут потребоваться добавки с клетчаткой, например псиллиум, для увеличения их потребления. Считается, что клетчатка помогает с широким спектром проблем со здоровьем, в том числе:
- Запор
- Сахарный диабет
- Диарея и жидкий стул
- Сердечное заболевание
- Повышенное артериальное давление
- Высокий уровень холестерина
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Метаболический синдром
- Ожирение
Существует два типа клетчатки: растворимая клетчатка притягивает воду и превращается в гель во время пищеварения, чтобы замедлить процесс. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и, кажется, помогает пище быстрее проходить через желудок и кишечник.
Польза для здоровья
Вот несколько результатов доступных исследований о потенциальной пользе псиллиума для здоровья:
Запор
Увеличение потребления растворимой клетчатки может способствовать регулярному кишечнику. По мере того, как псиллиум попадает в пищеварительный тракт, он поглощает воду в кишечнике, набухает и способствует образованию гелеобразного стула, который становится мягче и легче выводится.
В обзоре, опубликованном в Пищевая фармакология и терапия Однако в 2014 году исследователи проанализировали клинические испытания влияния чернослива на функцию желудочно-кишечного тракта и обнаружили, что чернослив превосходит псиллиум в улучшении частоты и плотности стула. Другое исследование показало, что клетчатка подорожника и чернослива одинаково эффективны для улучшения запоров и качества жизни, однако клетчатка из чернослива более эффективна для облегчения метеоризма и вздутий.
Высокий уровень холестерина
Добавление растворимой клетчатки в рацион может помочь снизить уровень холестерина. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов позволяет продуктам псиллиума утверждать, что они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
Растворимая клетчатка препятствует усвоению желчных кислот в кишечнике, что приводит к их выведению с калом. Поскольку печень превращает холестерин в замену желчных кислот, уровень «плохого» холестерина ЛПНП снижается. Увеличение потребления растворимой клетчатки на 5-10 граммов в день обычно приводит к пятипроцентному снижению холестерина ЛПНП.
В исследовании, опубликованном в PLoS One в 2012 году участники принимали добавку псиллиума или плацебо. Добавки псиллиума привели к снижению холестерина ЛПНП на шесть процентов.
Также было показано, что псиллиум является эффективным средством совместной терапии статинов и секвестрантов желчных кислот. Трехмесячное исследование с участием 68 пациентов с высоким уровнем холестерина показало, что низкие дозы симвастатина (10 миллиграммов в день) в сочетании с псиллиумом (пять граммов три раза в день перед едой) превосходят только низкие дозы симвастатина и эквивалентны более высокой дозе. только симвастатина (20 миллиграммов в день). В сочетании с секвестрантом желчных кислот, таким как колестипол или холестирамин, псиллиум увеличивал эффективность снижения холестерина и уменьшал симптомы, связанные с терапией секвестрантом.
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Метаанализ 2014 года, в котором оценивали добавление пищевых волокон в 14 рандомизированных контролируемых исследованиях с участием 906 пациентов с СРК, показал, что добавление пищевых волокон (особенно с псиллиумом) было эффективным для улучшения симптомов СРК по сравнению с плацебо. СРК - распространенное хроническое желудочно-кишечное расстройство, причиной которого, как считается, является слишком мало пищевых волокон. Считается, что у людей с СРК растворимая клетчатка вызывает меньше боли / дискомфорта в животе, вздутие / вздутие живота и метеоризм, чем нерастворимая клетчатка.
Сахарный диабет
Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка, такая как псиллиум, может помочь улучшить контроль уровня глюкозы у людей с диабетом 2 типа. В отчете, опубликованном в Американский журнал клинического питания В 2015 году, например, исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и обнаружили, что прием псиллиума перед едой привел к значительному улучшению уровня глюкозы в крови натощак и гликированного гемоглобина (HbA1c) у людей с диабетом 2 типа.
Сытость
Также считается, что растворимая клетчатка способствует чувству сытости, что может улучшить контроль веса. В исследовании, опубликованном в журнале Аппетит в 2016 году, например, добавка псиллиума привела к большему сытости и уменьшению чувства голода между приемами пищи по сравнению с плацебо.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты могут включать газы, вздутие живота, диарею и запор. Сообщалось также об аллергических реакциях. Чтобы предотвратить запор, пейте много жидкости, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые (отруби) злаки, фрукты и овощи.
Псиллиум не следует принимать людям с непроходимостью или спазмами кишечника, затрудненным глотанием, сужением или непроходимостью в любом месте пищеварительного тракта. Люди с заболеванием почек и те, кто принимает определенные лекарства, могут быть не в состоянии принимать добавки псиллиума. Псиллиум не рекомендуется применять детям, если это не рекомендовано детским врачом.
Если у вас есть новые или стойкие изменения в привычках кишечника, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть заболевание, требующее лечения (например, диабет или болезнь сердца), поговорите со своим врачом, если вас интересует псиллиум, а не отказываться от стандартного лечения или откладывать его. Кроме того, если вам прописали лекарство, никогда не прекращайте его прием без предварительной консультации с врачом.
Дозировка и подготовка
Псиллиум выпускается во многих формах - в виде порошка, гранул, капсул, жидкости и вафель, которые принимают внутрь. Обычно его принимают от одного до трех раз в день. Псиллиум необходимо принимать в рекомендованном количестве и смешивать с достаточным количеством воды или другой жидкости (не менее восьми унций или 240 миллилитров), иначе это может привести к запору и, возможно, даже вызвать непроходимость тонкого кишечника. Рекомендуется начинать медленно с небольшой дозы - в частности, увеличивать ее не более чем на пять граммов в день каждую неделю, чтобы дать пищеварительной системе время приспособиться к увеличению клетчатки.
Институт медицины рекомендует потреблять около 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин (взрослые в возрасте от 21 до 50). Пожилые люди, как правило, потребляют меньше калорий, поэтому для женщин и мужчин старше 50 рекомендуется 21 грамм и 30 грамм в день соответственно.
Если используется как слабительное, псиллиум следует использовать только в течение одной недели. Псиллиум можно использовать в качестве пищевой добавки в течение более длительных периодов времени, но только с разрешения врача.
Псиллиум может влиять на абсорбцию многих лекарств, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед применением псиллиума, если вы принимаете какие-либо лекарства. Не принимайте псиллиум одновременно с лекарствами. Псиллиум следует принимать как минимум за два часа до приема лекарств или через два-четыре часа после него.
Что искать
Прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, подумайте, можете ли вы увеличить потребление клетчатки, изменив свой рацион. Чтобы получать больше растворимой клетчатки каждый день, обратите внимание на овес, ячмень, орехи, семена, бобовые (например, фасоль, чечевицу и горох), фрукты, такие как яблоки, апельсины и грейпфрут, а также овощи. Нерастворимая клетчатка содержится во фруктах со съедобной кожурой или семенами, овощах, цельнозерновых продуктах (таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крекеры), пшенице булгура, кукурузной муке, измельченной на косточках, крупах, отрубях, овсяных хлопьях, гречихе и коричневых тонах. рис. Хотя не существует рекомендуемых диетических норм для растворимой или нерастворимой клетчатки, многие эксперты рекомендуют, чтобы около четверти вашего общего дневного потребления пищевых волокон - от шести до восьми граммов - приходилось на растворимую клетчатку.
Слово от Verywell
Хотя псиллиум может быть полезен при лечении определенных типов случайных запоров и может иметь преимущества при приеме других состояний, его лучше всего использовать в сочетании с другими методами лечения и профилактическими стратегиями, которые могут включать диету, изменение образа жизни и лекарства.