Содержание
- Справляться со стрессом
- Устранение триггеров
- Сосредоточьтесь на гигиене ногтей
- Промокните ногти чем-нибудь горьким
- Жевательная резинка
Хроническое грызение ногтей поражает до 30% населения в целом. Если вы все еще являетесь частью этой группы, эти шесть советов могут помочь вам избавиться от этой привычки раз и навсегда.
Справляться со стрессом
Ежедневный стресс - один из главных факторов хронического грызения ногтей. Чтобы облегчить стресс и уменьшить беспокойство, попробуйте использовать такие методы, как медитация, йога, снижение стресса на основе осознанности, глубокое дыхание или управляемые образы.
Такие техники помогают избавиться от привычки грызть ногти, а также могут улучшить ваше общее самочувствие. Например, исследование, опубликованное в журнале Внимательностьобнаружили, что выполнение коротких сеансов хатха-йоги и медитации осознанности может значительно улучшить функцию мозга и уровень энергии.
Устранение триггеров
В исследовании, опубликованном в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, исследователи определили, что люди, которым легко скучать, разочаровываться и / или проявлять нетерпение, с большей вероятностью будут проявлять компульсивное поведение, такое как хроническое грызение ногтей и ковыряние кожи.
Чтобы выяснить, чем питается ваша привычка, попробуйте вести дневник и записывать свое психическое состояние всякий раз, когда вы чувствуете желание грызть ногти. Определив закономерность, измените обстоятельства, приняв меры против триггеров. Например, если вы склонны грызть ногти, когда сидите перед телевизором, попробуйте вместо этого прогуляться или взять книгу.
Сосредоточьтесь на гигиене ногтей
Если вы будете подстригать ногти и подпиливать их коротко, их будет меньше, и, возможно, привычка грызть ногти станет менее приятной.
Точно так же регулярный маникюр и поддержание ногтей в отличной форме могут служить сдерживающим фактором. (Возможно, вам не захочется портить их внешний вид.)
Пока вы полностью не избавитесь от привычки грызть ногти, будьте в безопасности и будьте здоровы, мойте руки как можно чаще, стараясь избавиться от грязи под ногтями.
Промокните ногти чем-нибудь горьким
Для некоторых людей нанесение горького на вкус лака для ногтей, который можно купить без рецепта в большинстве аптек, может отпугнуть от укусов ногтей.
Жевательная резинка
Жевательная резинка может помочь вам перестать грызть ногти, давая рту еще одно занятие.
Слово от Verywell
Хотя домашние средства полезны для многих хронических людей, которые кусают ногти, некоторым людям может потребоваться более комплексное лечение. Фактически, Американская академия дерматологии (AAD) предупреждает, что прикусывание ногтей в некоторых случаях может сигнализировать о более серьезных психологических или эмоциональных проблемах. Если вам сложно перестать кусать ногти, поговорите со своим врачом.