Содержание
Растяжение мышцы, также называемое растянутой мышцей, возникает, когда мышца растягивается слишком далеко, и в мышечных волокнах возникают микроскопические разрывы. Распространенные растяжения мышц включают растяжение подколенных сухожилий, растяжение паха и растяжение икр.Обычные симптомы травм этого типа включают боль, мышечный спазм, отек, синяк и ограниченную подвижность. Часто спортсмен ощущает внезапное ощущение схватывания или разрыва в мышце, а затем не может продолжать свою деятельность.
Травмы, вызванные растяжением мышц, классифицируются по степени тяжести:
- I степень: Легкий дискомфорт, часто без инвалидности и обычно не ограничивает активность.
- II степень: Умеренный дискомфорт, может ограничивать способность выполнять действия высокого уровня. Может иметь место умеренный отек и синяк.
- III степень: Тяжелая травма, которая может вызвать сильную боль. Часто пациенты жалуются на мышечный спазм, отек и значительные синяки.
Рекомендации по лечению растянутой мышцы
Большинство травм, вызванных растяжением мышц, излечиваются с помощью простых шагов лечения, но выполнение правильных шагов в нужное время может иметь решающее значение для обеспечения скорейшего восстановления.
Как и в случае со многими травмами, существует баланс между слишком большим или слишком малым делом сразу после травмы.
Объем активности, который вы сможете выполнить, и время, необходимое для восстановления, будут зависеть от серьезности травмы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
Остальное
На ранней стадии восстановления рекомендуется отдых, продолжающийся от 1 до 5 дней в зависимости от тяжести травмы. Иммобилизация обычно не требуется и может быть потенциально опасной. Иммобилизация в шине или гипсовой повязке должна тщательно контролироваться вашим врачом, так как это может привести к жесткости мышцы.
Ледяной
Применение льда помогает уменьшить отек, кровотечение и боль. Прикладывание льда следует начинать как можно скорее после растяжения мышц. Аппликации со льдом можно делать часто, но не дольше 15 минут за раз.
Как правильно заморозить травму и уменьшить отекПротивовоспалительные препараты
Противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить отек и облегчить болезненные симптомы. Эти лекарства действительно имеют потенциальные побочные эффекты, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием противовоспалительных препаратов.
Обзор нестероидных противовоспалительных обезболивающих
Нежная растяжка
Растяжка и укрепление полезны при лечении и профилактике травм от растяжения мышц. Более сильные и гибкие мышцы реже травмируются.
Укрепление
После травмы мышцы важно восстановить силы, прежде чем вернуться к занятиям спортом. Как сама травма, так и период отдыха после травмы могут снизить силу мышцы. Более сильные мышцы реже получают повторную травму.
Тепловые приложения
Лабораторные исследования показали, что температура может влиять на жесткость мышцы. Если тело и мышцы остаются в тепле, мышца с меньшей вероятностью получит травму от деформации.
Что лучше для лечения травмы - лед или тепло?Избегайте мышечной усталости
Мышцы помогают поглощать энергию, а восстановление силы мышц помогает предотвратить повторные травмы. Утомленные мышцы с большей вероятностью будут повреждены.
Спортсменам следует проявлять осторожность, особенно когда они утомляются, так как мышцы становятся более восприимчивыми к травмам от растяжения.
Разминка правильно
Разминка перед спортивными соревнованиями или спортом поможет расслабить мышцы и предотвратить травмы. Прыжки в спорт с жесткими мышцами могут привести к более высокому риску их растяжения.
Слово от Verywell
Как уже говорилось, это рекомендации, которые будут варьироваться в зависимости от серьезности травмы. Лучший совет любому спортсмену, пытающемуся вернуться к спортивной деятельности, - не сосредотачиваться на возвращении к спортивным соревнованиям сразу после травмы. Вместо этого сосредоточьтесь на первых шагах и прогрессируйте, насколько позволяет ваше тело. Я использую аналогию с подъемом по лестнице: когда вы находитесь на земле, сосредоточьтесь на этой первой ступеньке, а не на последней, и по мере продвижения продолжайте подниматься.