Содержание
Переобучение кишечника - это способ попытаться поработать с естественными ритмами организма, чтобы установить регулярный график дефекации. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих хроническим запором. Идея состоит в том, чтобы попытаться создать условия, которые максимально увеличивают вероятность успешного опорожнения кишечника. Прежде чем пытаться переобучить кишечник, важно получить согласие врача на то, что этот процесс подойдет вам.Этапы переподготовки кишечника
Переобучение кишечника - это больше, чем то, что вы делаете в ванной. Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы привести свое тело в регулярный график.
- Ведите дневник испражнения две недели:Эта информация будет полезна для определения того, есть ли какое-либо определенное время дня или определенные ситуации, в которых ваше тело с большей вероятностью инициирует дефекацию.
- Установите регулярное и последовательное время приема пищи:Регулярное кормление организма способствует более упорядоченному пищеварению.
- Сделайте все возможное, чтобы способствовать развитию мягкого, правильного стула:Пейте много жидкости, чтобы поддерживать организм хорошо гидратированным, чтобы свести к минимуму количество воды, необходимое толстой кишке для вывода каловых масс. Если ваше тело может это переносить, увеличение количества клетчатки в вашем рационе также может способствовать формированию мягкого стула. Иногда клетчатка переносится лучше, если ее увеличивать медленно.
- Выберите регулярное время для посещения туалета:Важно, чтобы вы каждый день планировали время для испражнения в одно и то же время. Может быть сложно сбалансировать свои жизненные обязанности с потребностями своего тела, но по возможности старайтесь ставить свое тело на первое место. Несколько советов:
- Если ваш дневник выявил какую-либо установленную закономерность, сделайте все возможное, чтобы уважать этот ранее существовавший естественный ритм вашего тела.
- Утро часто - оптимальное время для большинства тел.
- Еще одно благоприятное время - 20-30 минут после еды.
- Перед посещением туалета попробуйте стимулировать гастроколический рефлекс:Это естественная реакция организма, при которой сокращения кишечника вызываются едой или питьем. Каждое из следующих действий может способствовать усилению интенсивности сокращений толстой кишки, вызываемых рефлексом:
- На завтрак добавьте растворимую клетчатку.
- Пейте любой горячий напиток.
- Употребляйте кофеин, если вы можете переносить это вещество без раздражения пищеварительной системы.
- Сидя на унитазе, устройтесь поудобнее:Используйте расслабляющие упражнения, чтобы ваше тело оставалось спокойным и расслабленным. Слушайте музыку или читайте что-нибудь стимулирующее и интересное.
- Используйте мышцы живота, а не прямую кишку:Будьте осторожны, не пытайтесь вытеснить стул из-за ненужной нагрузки на прямую кишку. Цель состоит в том, чтобы работать со своим телом, поскольку вы чувствуете ощущения толстой кишки, пытающейся опорожнить стул. Возможно, вам будет полезно наклониться вперед, чтобы сосредоточить усилия на сокращении мышц нижней части живота.
Слово от Verywell
Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. У хронического запора много причин, и прогресс может наступить медленно. Помните, что тренировка кишечника не предназначена для лечения запора; Цель состоит в том, чтобы попытаться создать оптимальные условия для вашего тела, чтобы установить более регулярный ритм. Продолжайте придерживаться этого, и скоро вы, возможно, снова почувствуете более комфортную дефекацию.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес