Как потеря веса может улучшить ваш сон

Содержание

• Чрезмерный вес может испортить сон
• Может ли потеря веса улучшить храп?
• Насколько мне следует похудеть?

Вы, вероятно, понимаете, нужно ли вам немного похудеть, но как потеря веса может улучшить ваш сон? А сколько веса нужно сбросить? От храпа до апноэ во сне потеря веса может иметь значительные преимущества и привести к лучшему отдыху. Узнайте, как потеря веса может улучшить ваш сон и снизить риск апноэ во сне.

Чрезмерный вес может испортить сон

Для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, этот лишний вес может испортить сон и здоровье. Наибольшее влияние на сон может оказать на ваше дыхание: избыточный вес явно связан с апноэ во сне, состоянием, при котором во время сна разрушаются верхние дыхательные пути. Это также может увеличить сопротивление верхних дыхательных путей. Это может иметь серьезные последствия, в том числе вызвать синдром гиповентиляции ожирения и даже привести к инсульту или внезапной смерти.

Избавившись от лишних килограммов, вы сможете улучшить свое дыхание и общее состояние здоровья. Можно нормализовать уровень кислорода и углекислого газа во время сна и бодрствования. Избавившись от апноэ во сне, вы также улучшите работу легких и сердца. Также могут быть неожиданные преимущества, в том числе повышение артериального давления и сахара в крови.

Может ли потеря веса улучшить храп?

Исследования показывают, что потеря веса действительно может улучшить храп. В исследовании 20 бессимптомных мужчин с ожирением, которые сильно храпели, значительное снижение храпа было связано со средней потерей веса всего на 6,6 фунтов. У тех, кто похудел больше - в среднем на 16,7 фунтов - храп полностью исчез. Однако некоторые пациенты, которые похудели еще больше, продолжали храпеть.

Таким образом, большинство людей, которые худеют, скорее всего, уменьшат храп, но это не обязательно поможет всем. Могут быть и другие факторы, способствующие храпу, в том числе анатомические проблемы, такие как искривление перегородки. Тем не менее, потеря веса может быть разумной целью из-за общих преимуществ, которые она может иметь для вашего здоровья.

Насколько мне следует похудеть?

Не существует надежного способа предсказать, сколько веса вам следует сбросить, и это нужно учитывать в каждом конкретном случае. Было бы лучше обсудить ваши цели со своим врачом, чтобы определить лучший план для себя. В целом потеря веса на 10% полезна для большинства людей с избыточным весом или ожирением. В зависимости от вашего веса этого может быть недостаточно, чтобы существенно повлиять на ваши риски.

Если вы страдаете болезненным ожирением, и ваш текущий вес более чем на 50 процентов превышает ваш идеальный вес, вы можете столкнуться с ограничениями в физических упражнениях. Возможно, потребуется снизить вес несколькими способами, в том числе:

• Рацион питания: Сократите калории, уменьшите размер порций, исключите фаст-фуд и ешьте больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. Многим полезно участвовать в структурированной программе похудания, чтобы помочь им достичь своих целей по калорийности.
• Упражнение: Проконсультируйтесь со своим врачом и выберите занятие, которое вам понравится. Могут быть полезны упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Некоторым нравится аэробика или йога. Активная деятельность с более высокой интенсивностью, такая как бег, может сжигать много калорий, но может быть тяжелее для суставов тела. Если это побудит вас пойти в тренажерный зал, это может быть способом получить доступ к занятиям и тренажерам, которые могут быть слишком дорогими или большими, чтобы иметь их дома.
• Изменения в поведении: Иногда еда - это способ справиться со стрессом. Когда у нас плохое настроение или мы чувствуем стресс, мы можем тянуться к чему-то, чтобы почувствовать себя лучше. Мы можем перекусить. На работе мы можем есть сладкое или пить высококалорийные кофейные напитки, чтобы прожить день. Эти калории могут накапливаться, и может быть полезно заменить другие занятия, например прогулку во время обеда, чтобы снизить вес.
• Лекарства и добавки для похудания: В некоторых случаях прием лекарств или добавок для похудения может быть полезным дополнением, когда диеты и физических упражнений недостаточно. Эти лекарства могут быть стимуляторами. Они часто могут иметь нежелательные побочные эффекты. Перед началом приема нового лекарства посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.
• Бариатрической хирургии: Наконец, некоторым людям может потребоваться операция по уменьшению объема желудка. Это может ограничить количество потребляемой пищи. Со временем это приводит к резкому похуданию. Хирургия сопряжена с риском, и часто перед процедурой требуется продемонстрировать некоторую мотивацию похудением.

Очень важно, чтобы потеря веса происходила контролируемым образом под надлежащим медицинским наблюдением. Быстрая и неконтролируемая потеря веса редко помогает поддерживать идеальный вес в долгосрочной перспективе.

Похудение может снизить степень храпа и риск апноэ во сне. Если у вас стойкое апноэ во сне, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может быть важной частью вашего здоровья и целей по снижению веса. Также имеется немало доказательств того, что полноценный сон может улучшить обмен веществ и снизить нежелательный набор веса.