Массаж ледяной бутылкой при подошвенном фасциите

Содержание

• Лечение подошвенного фасциита
• Как делать массаж ледяной бутылкой
• Другие советы

Массаж ледяной бутылкой - это способ вылечить подошвенный фасциит в домашних условиях. Подошвенный фасциит - болезненное состояние, которое развивается, когда воспаляется плотная полоса ткани на подошве стопы, называемая подошвенной фасцией. Подошвенный фасциит может возникать в результате высоких каблуков, высоких сводов стопы, выпадения сводов стопы или повторяющейся нагрузки на стопу.

Массаж с ледяной бутылкой снимает воспаление, которое способствует боли в ногах и отекам. Это позволяет покрыть стопу льдом в течение длительного периода времени, массируя тугие и сжатые ткани.

Лечение подошвенного фасциита

Прежде чем составить план лечения, вам следует пройти тщательное обследование у врача или физиотерапевта, чтобы определить причину боли в стопе.

Несмотря на то, что признаки подошвенного фасциита довольно очевидны, существуют и другие заболевания стопы с аналогичными симптомами, включая перелом пятки, бурсит пятки или ушиб пятки. Правильный диагноз направляет правильное лечение.

Лечение подошвенного фасциита обычно включает:

• Остальное
• Применение льда
• Упражнения на растяжку
• Ортопедия
• Лекарства (включая нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции кортизона)

Операция рассматривается только в тяжелых случаях. Прежде чем рассматривать возможность приема лекарств и ортопедических изделий, врачи обычно рекомендуют консервативные немедикаментозные методы лечения, направленные на уменьшение воспаления, которое вызывает болезнь.

Пакеты со льдом и холодные компрессы - идеальный способ сделать это. Применение льда, также известное как холодовая терапия, снижает приток крови к пораженному участку за счет сужения кровеносных сосудов под кожей.

При этом отек уменьшается вместе с воспалительными белками, называемыми цитокинами, которые разжигают воспаление. Обледенение стопы также приводит к онемению нервных окончаний под кожей, облегчая боль.

Проблема с пакетами со льдом в том, что вы должны либо держать их за ногу, скрестив ноги, либо тереть их ногой, пока они лежат на полу. Оба работают нормально, но могут быть неудобными и громоздкими, если вам приходится делать это на постоянной основе.

Массаж ледяной бутылкой - это простое, но разумное решение, которое не только замораживает опухшие ткани, но и мягко растягивает подошвенную фасцию.

Естественные подходы к подошвенному фасцииту

Как делать массаж ледяной бутылкой

Все, что вам нужно для массажа ледяной бутылкой, - это использованная бутылка с напитком, немного воды и полотенце.

Выберите одноразовую бутылку на 12 унций или 20 унций, которая соответствует изгибу вашей стопы. Если ваше состояние особенно тяжелое, подойдет бутылка емкостью 32 унции. Все, что больше, мало поможет растянуть суженные ткани.

Чтобы выполнить массаж ледяной бутылкой:

1. Наполните бутылку на три четверти водопроводной водой.
2. Поместите бутылку в морозилку без крышки на несколько часов или на ночь. Сохраните шапку на потом. Если оставить крышку во время замерзания воды, бутылка может деформироваться при расширении льда.
3. Когда вода замерзнет, ​​закройте крышку.
4. Положите полотенце на пол перед стулом с прямой спинкой. Избегайте сверхмягких стульев, в которые вы можете утонуть, потому что вы не сможете манипулировать ногой.
5. Сядьте на стул и поставьте бутылку с замороженной водой на бок поверх полотенца.
6. Медленно перекатите ногу над бутылкой с водой, осторожно надавливая на бутылку, чтобы массировать подошвенную фасцию.
7. Подкатывая бутылку к подушечке стопы, поднимите пятку и хорошо растяните внутреннюю подошву.
8. Когда вы перекатываете бутылку обратно на пятку, направьте носок вниз, чтобы растянуть верхнюю часть стопы.
9. Продолжайте по 10-15 минут несколько раз в день. Никогда не проводите более 20 минут, так как это может привести к обморожению.
10. Поставьте бутылку обратно в морозилку, пока она вам снова не понадобится.

Как использовать ледяную ленту в физиотерапии

Другие советы

Как только воспаление под контролем, вы можете улучшить гибкость стопы, выполняя обычные упражнения. Растяжка подошвенной фасции и растяжка икры полотенцем - это два простых, но эффективных способа улучшить гибкость и прочность не только внутренней подошвы, но также голеностопного сустава и икры. После выполнения упражнений можно снять воспаление массажем из ледяной бутылки.

Неправильное положение стопы также может способствовать подошвенному фасцииту. Часто бывает полезно попросить физиотерапевта или ортопеда сделать анализ стопы и ходьбы. Посмотрев на вашу походку и положение стопы, терапевт или врач могут порекомендовать правильное ортопедическое устройство, чтобы ваша стопа оставалась в правильном положении при ходьбе, беге или стоянии.

Кинезиологический тейп также может использоваться для поддержки стопы и уменьшения боли при подошвенном фасциите.

При регулярной растяжке, укреплении и обледенении вы можете ожидать, что ваши симптомы исчезнут в течение шести-восьми недель. В тяжелых случаях может потребоваться больше года, до года и более.

Чтобы предотвратить рецидив, вам нужен режим упражнений, который задействует бедра, поясницу, бедра, колени и лодыжки. Удерживая нижние конечности сильными и сбалансированными, вы можете уменьшить избыточное давление на стопу и пятку.

Также помогают плавание и езда на велосипеде. Со временем обычные упражнения и ортопедические стельки могут уменьшить или даже обратить вспять симптомы подошвенного фасциита, если вы поймаете его достаточно рано.