Содержание
После проведения артроскопии коленного сустава - также известной как "коленная область" - важно немедленно начать тренировку колена, чтобы восстановить силу и полный диапазон движений. Работа с физиотерапевтом поможет вам узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния. Начальные упражнения должны быть без нагрузки по своей природе и должны быть сосредоточены на мягком укреплении мышц, окружающих колено, а также на увеличении диапазона движений суставов.Как всегда, вы должны обсудить начало любой программы упражнений со своим хирургом-ортопедом до ее начала. Большинство врачей одобрят программу ранней реабилитации, однако другие могут попросить вас подождать неделю или около того после процедуры.
Вначале вы будете испытывать отек и дискомфорт в колене в течение нескольких дней после операции. Скорее всего, вам выпишут рецепт на обезболивающее и противовоспалительное средство, которое поможет облегчить эти симптомы.
Вы должны ожидать, что при выполнении упражнений на колени почувствуете легкую растяжку, но при этом не должны испытывать боли. Любую деятельность, вызывающую значительный дискомфорт, следует немедленно прекратить. Также рекомендуется заморозить и приподнять ногу после выполнения этих упражнений, чтобы уменьшить отек.
Следующие упражнения подходят для немедленной реабилитации после артроскопии. Движения должны быть плавными и ровными. Следует избегать подпрыгивания или чрезмерного растяжения. Продолжайте читать, чтобы просмотреть эти четыре упражнения.
Сокращение четырехглавой мышцы
Комплекс упражнений на квадрицепсы - отличный способ заставить работать квадрицепсы после коленного прицела. Вот как это сделать:
Лягте спиной на ровную поверхность. Положите скатанное полотенце под лодыжку между собой и поверхностью. Напрягите мышцы верхней части бедра и попытайтесь подтолкнуть заднюю часть колена к земле. Это заставит ваше колено выпрямиться по мере движения к поверхности, на которой вы лежите. Максимально выпрямите колено и удерживайте положение в течение пяти секунд. (Избегайте любого типа подпрыгивающего движения!) Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
Бонус: упражнение на четверную короткую дугу
Сокращение подколенного сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия помогают сгибать колено, и после артроскопии коленного сустава важно сохранять их сильными. Вот как заставить их двигаться:
Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов. Не двигая ногой, подтяните пятку к полу, как если бы вы пытались согнуть колено, но пол мешает совершить движение. Это приведет к сокращению мышц задней поверхности бедра. Держите это в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
Ягодичные наборы
Упражнение на ягодичные мышцы - отличный способ заставить ваши бедра работать и помочь крови двигаться в ваших ногах и бедрах после операции. Это простое упражнение - вот как:
Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов. Сожмите вместе ягодичные мышцы, как будто сдерживаете метеоризм. Задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
Подъем прямых ног
Подъем прямой ноги - важное упражнение, которое нужно выполнять после операции на колене, поскольку оно может помочь улучшить работу мышц бедра и колена, при этом защищая колено. Вот как вы это делаете.
Лягте спиной на ровную поверхность. Согните колено не задействованной ноги (той, которая не была прооперирована) под углом 90 градусов, поставив ступню на поверхность. Держите задействованную ногу прямо, не сгибая колени. Медленно поднимите пораженную ногу на шесть дюймов от пола. (за счет сокращения передних мышц бедра). Задержитесь на пять секунд. Медленно опустите ногу на пол. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз. (Колено поднятой ноги должно оставаться прямым на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на подъеме, используя мышцы передней части тазобедренного сустава.)
Упражнение с подъемом прямых ног можно выполнять на животе, чтобы проработать различные мышцы бедра. Упражнения также можно усложнить, добавив манжеты к бедру или лодыжке. Эластичную ленту также можно использовать, чтобы усложнить упражнения.
Слово от Verywell
После коленного прицела упражнения могут стать вашим основным инструментом, который поможет вам восстановить нормальный диапазон движений и силу колен и бедер. Это поможет вам восстановить нормальную способность ходить и бегать. После артроскопии коленного сустава посоветуйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, а затем приступайте к упражнениям для колен, чтобы быстро и безопасно вернуться к своему нормальному уровню активности.