Содержание
- Почему упражнения на колени необходимы
- Протянуть, растянуть, вытянуть
- Упражнение для мышц, окружающих колено
- Работа со стабилизаторами бедра
- Повышение выносливости мышц
- Слово от Verywell
Почему упражнения на колени необходимы
Цель реабилитации коленного сустава двоякая. Один из них - предотвратить ослабление мышц, окружающих колено. Второе - уменьшить нагрузку на коленный сустав. У людей с более сильными мышцами, окружающими колено, часто меньше проблем с суставом. Более слабые мышцы создают больше работы для коленного сустава, оказывая меньшую поддержку. И наоборот, сильные мышцы ноги лучше поддерживают и контролируют коленный сустав.
Протянуть, растянуть, вытянуть
Первой и последней частью любой программы упражнений должна быть простая процедура растяжки. Несколько простых растяжек ног помогут правильно начать реабилитационные упражнения. Постарайтесь не пренебрегать этим шагом, даже если вы спешите.
Прежде чем приступить к какой-либо программе растяжки, убедитесь, что вы понимаете основные правила правильной растяжки. Неправильная техника растяжки может привести к обратным результатам и даже к развитию травм.
Упражнение для мышц, окружающих колено
Мышцы, окружающие колено, включают четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и икроножные мышцы. Основное внимание при реабилитации коленного сустава уделяется этим мышцам. Когда происходят травмы, часто эти мышцы становятся слабее и меньше поддерживают колено.
К упражнениям для мышц, окружающих колено, относятся упражнения на четырехглавую мышцу, упражнения на укрепление подколенного сухожилия и упражнения на укрепление икр. Было показано, что у людей, страдающих пателлофеморальной болью в колене (колено бегуна), улучшение улучшается, когда реабилитационные упражнения сосредоточены на тазобедренном суставе, а не на колене. Это, похоже, указывает на то, что многие симптомы коленного сустава являются просто результатом проблем, которые берут начало в ядре и тазе, а не только в коленном суставе.
Работа со стабилизаторами бедра
Мышцы тазобедренного сустава, которыми часто пренебрегают, но являются частым источником проблем с коленями. Помните, когда кто-то однажды сказал вам, что кость ноги связана с тазовой костью? Исследования показывают, что проблемы с коленями часто могут быть связаны со слабостью мышц, окружающих бедро. Многие прогрессивные физиотерапевты уделяют значительное количество времени реабилитации укреплению мышц, стабилизирующих бедро.
Программа по развитию стабилизаторов бедра должна быть сосредоточена на отводящих, сгибающих и ягодичных мышцах бедра. Большинство этих упражнений можно делать без отягощений, и при этом следует подчеркнуть правильную технику.
Повышение выносливости мышц
Многие пациенты восстанавливают колени, выполняя определенное количество укрепляющих упражнений несколько раз в день. Но дело в том, что выносливость этих мышц не менее важна, чем общая сила. Без выносливости эти мышцы быстро утомятся.
Повышение выносливости лучше всего достигается с помощью умеренных нагрузок на сердечно-сосудистую систему, одной из лучших является езда на велотренажере, плавание или другие тренировки в бассейне. Ходьба - это умеренная нагрузка на суставы, но не в такой степени, как бег. Если вам необходимо ходить или заниматься другими видами спорта с высокой нагрузкой, попробуйте также заняться велоспортом и плаванием. Кроме того, избегание холмов, особенно бега под гору, может снизить нагрузку на пателлофеморальный сустав.
Слово от Verywell
Восстановление после травмы или операции требует активного задействования мышц, окружающих обрабатываемую область. Часто эти мышцы становятся слабыми и жесткими в результате травмы, и для восстановления нормальной функции коленного сустава требуется нечто большее, чем просто разрешение на заживление или исправление структурного дефекта. Если мышцы не восстанавливаются, сустав не может нормально функционировать. Работа с терапевтом, тренером или тренером может помочь убедиться, что вы выполняете необходимые действия для восстановления нормальной механики коленного сустава.