Содержание
- Соблюдайте сбалансированную и питательную диету
- Оставайтесь гидратированными
- Упражнение
- Здоровый сон
- Запах роз
Другим детям и подросткам необходимы лекарства для предотвращения или купирования головной боли. Это нормально и разумно, если боль влияет на их функционирование и качество жизни.
При этом эти пять привычек образа жизни могут только улучшить у ребенка головную боль или мигрень, независимо от того, принимают они лекарства или нет.
Соблюдайте сбалансированную и питательную диету
Причудливые диеты и ограничения в питании являются обычным явлением в нашей культуре сегодня, и нет исключения, когда дело доходит до борьбы с хроническими болевыми расстройствами, такими как мигрень или головная боль. Но для растущего и развивающегося ребенка или подростка ограничительные диеты не являются хорошей идеей, если определенная пища не была определена как спусковой механизм для этого ребенка, например тирамин в желтом сыре или шоколаде.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, каких продуктов следует избегать для ребенка, направьте свою энергию на то, чтобы ребенок ел полноценно и регулярно. Особенно важно убедиться, что ваш ребенок или подросток не пропускает приемы пищи, так как это известный триггер головной боли напряжения и мигрени.
Вот несколько советов, которые помогут вам и вашему ребенку вернуться к здоровому питанию:
- Выберите «радугу» продуктов, то есть ассортимент разноцветных фруктов и овощей в продуктовом магазине, чтобы у ребенка был выбор, а его тарелка выглядела привлекательно.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов - многие из них содержат пищевые добавки (например, глутамат натрия), и эти добавки могут вызывать головную боль или мигрень.
- Выбирайте более здоровые способы приготовления, такие как гриль или запекание, а не жарение.
- Пригласите ребенка и подростка на кухню с собой или возьмите уроки кулинарии как возможность хорошо провести время.
- Сделайте здоровое питание своим семейным делом - ваш ребенок захочет есть то, что вы едите, особенно если оно выглядит и пахнет вкусно.
- Поговорите с врачом вашего ребенка о посещении диетолога для чтения этикеток продуктов и планирования приема пищи.
- Ожирение связано с более частыми и более частыми головными болями у детей. Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, обсудите с его или ее педиатром план лечения мигрени и общего состояния здоровья.
Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание связано с головными болями, поэтому не забудьте выпивать около шести стаканов воды в день. Наряду с связью между обезвоживанием и головными болями, особое внимание уделяется питьевой воде, а не газировке, коробкам с сахарным соком или кофеину (триггеру головной боли и мигрени в долгосрочной перспективе). Спортивные напитки могут помочь вашему ребенку или подростку во время упражнений поддерживать нормальный уровень сахара и соли, а также могут быть полезны при головной боли (если они слишком сладкие, попробуйте разбавить спортивный напиток водой).
Также разумно опасаться слишком долгого пребывания на солнце, так как это может вызвать головную боль - от слишком сильного тепла, обезвоживания или яркого света. Если ваш ребенок будет находиться на солнце, посоветуйте ему или ей надеть солнцезащитные очки и шляпу от солнца, а также носить с собой бутылку с водой, чтобы периодически глотать (или глотать) воду.
Упражнение
Регулярные ежедневные упражнения важны для вашего ребенка и могут даже облегчить его или ее мигрень или головную боль. Помните также, что упражнения не обязательно означают занятия спортом в школе или бег трусцой каждый день. Постарайтесь оценить интересы вашего ребенка, поощряя физические упражнения - существует множество творческих возможностей, таких как бальные танцы, карате, ракетбол, пешие прогулки и избегание всех лифтов.
Здоровый сон
Регулярный режим сна важен для предотвращения головных болей и мигрени. Вот несколько полезных советов для вашего ребенка или подростка:
- Запланируйте регулярное время отхода ко сну и бодрствования, позволяющее лежать в постели от восьми до десяти часов (поговорите со своим педиатром о том, сколько часов сна подходит вашему ребенку в зависимости от его возраста).
- Избегайте просмотра телевизора, использования компьютера или телефона, чтения и прослушивания музыки в постели.
- Рассмотрите возможность использования техники визуализации, чтобы быстрее заснуть
- Ужин и десерт по крайней мере за четыре часа до сна.
- Ограничьте потребление жидкости за два часа до сна.
- Прекратить дневной сон
Кроме того, если вы подозреваете, что у вашего ребенка или подростка может быть нарушение сна, обязательно проверьте его. Лечение нарушений сна, таких как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, может улучшить состояние здоровья при мигрени.
Запах роз
Эта привычка, к сожалению, может быть самой сложной, так как у очень многих детей и подростков (и взрослых) превышено расписание. Если вы подозреваете, что ваш любимый человек чрезмерно загружен и находится в стрессе из-за этого, сейчас хорошее время, чтобы сократить его, ради их общего состояния здоровья, их головной боли или мигрени (а также ради вас самих).
Прогулка на природе, чтение нешкольного романа или игра в настольную игру с членом семьи могут творить чудеса для души. Итак, дайте своему ребенку возможность побыть в настоящем моменте - небольшая скука время от времени может приносить пользу.
Слово от Verywell
Помимо привычек здорового образа жизни, существуют и другие методы лечения, не связанные с приемом лекарств, например, управление стрессом. Дополнительные методы лечения, такие как йога и ароматерапия, могут помочь облегчить головную боль вашего ребенка.
Иногда больше всего утешают простые вещи: прижаться к маме или папе, холодный компресс на лбу и темная тихая комната, где ваш малыш может дать отдых своим занятым умам и телам.