Содержание
Если вы уделите внимание деталям успешного лечения астмы, вы (или ваш ребенок) сможете вести активный и здоровый образ жизни. Освоение всего, что вам нужно знать, чтобы лучше контролировать свою астму, может показаться сложной задачей. На самом деле эти изменения могут показаться даже более серьезными и даже повлиять на то, как вы себя чувствуете. Однако со временем и правильными инструментами для достижения успеха все это может стать проще и лучше со временем.Эмоциональный
Будь то вы или ваш ребенок, страдающие астмой, вы можете чувствовать гнев, разочарование или грусть из-за того, что астма мешает вам делать то, что вы хотите делать в жизни. Это естественно, и вы можете ожидать, что время от времени будете испытывать эти эмоции. Они также могут повлиять на вашу семью и друзей.
К сожалению, стресс может стать причиной приступов астмы. Помня об этом, возьмите на себя обязательство внедрять в свою жизнь стратегии снижения стресса, такие как дыхательные упражнения, медитация и другие тактики. Хотя астма, безусловно, не приветствуется, вы можете научиться как можно лучше справляться с сопутствующим ей негативом.
Сосредоточение внимания на том, что вы (или ваш ребенок) можете делать, а не на том, что вы не можете или что вы должны избегать, может помочь. Вы можете обнаружить, что достижение небольших целей или отметка списка дел дает вам чувство контроля и избавляет от чувства беспомощности.
Следите за своим эмоциональным состоянием. Люди, страдающие астмой, могут более склонны к развитию тревожности или депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, поговорите со своим врачом. Помощь доступна.
Физический
Ключ к успешной жизни с астмой - это держать ее под контролем. Ограничьте контакт с триггерами астмы в вашем окружении, следите за своим состоянием с помощью измерителя пикового потока и строго следуйте плану лечения.
Уменьшение триггеров
Изменить окружающую среду, чтобы устранить триггеры астмы, может быть сложно, но ваши усилия того стоят. Первый шаг - бросить курить и защитить себя или своего ребенка от пассивного курения дома и в общественных местах.
Для защиты от плесени и пылевых клещей можно использовать осушитель с влажностью 50% или ниже. Частая стирка постельного белья в горячей воде и накрытие подушек и матрасов непроницаемыми чехлами также может помочь контролировать воздействие пылевых клещей. Для этого и других факторов, влияющих на бытовую жизнь, используйте пылесос с HEPA-фильтром и подумайте о том, чтобы отказаться от коврового покрытия в пользу твердых полов.
Если пыльца является триггером, вам нужно знать об уровне пыльцы и избегать пребывания на открытом воздухе в дни с высоким содержанием пыльцы. Хотя жить без компании домашних животных может быть непросто, возможно, вам придется создать семью без домашних животных, если перхоть домашних животных является проблемой.
Упражнение
Когда вы живете с астмой, можно вести активный образ жизни и оставаться здоровым. Фактически, многие олимпийские спортсмены, завоевавшие медали, страдают астмой. Упражнения укрепляют дыхательные мышцы, помогают поддерживать вес, снижают риск сердечных заболеваний и имеют психологическую пользу.
Упражнения, которые с меньшей вероятностью вызывают симптомы астмы, включают плавание, ходьбу, пешие прогулки и неторопливую езду на велосипеде. Спорт с короткими всплесками активности также с меньшей вероятностью вызывает симптомы. Примеры включают бейсбол, футбол и спринт.
Возможно, вам придется время от времени подстраиваться под себя или вносить некоторые коррективы здесь или там, например, избегать занятий спортом на открытом воздухе ранним утром, когда количество пыльцы достигает максимума (при условии, что пыльца является одним из ваших спусковых механизмов).
Как тренироваться при астме
Национальный институт здоровья отмечает, что здоровое питание для сердца может помочь вам в борьбе с астмой. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей в своем рационе и получайте достаточно витамина D.
Социальное
Может быть полезно поговорить с другими людьми, которые тоже страдают астмой. Вы, вероятно, сможете найти местную группу поддержки по астме, если живете в густонаселенном районе, или воспользоваться онлайн-вариантом.
Для индивидуальной поддержки рассмотрите возможность поиска тренера по астме. Тренер по здоровью может направить вас к установлению хороших целей, улучшению вашего мышления и сосредоточению внимания на вас в целом, а не только на вашем состоянии.
Если у вашего ребенка астма, объединитесь с другими опекунами, учителями или тренерами вашего ребенка, чтобы помочь контролировать его состояние. Убедитесь, что у них есть копии плана действий вашего ребенка по поводу астмы.
Практичный
Астма представляет собой ряд повседневных проблем, которые необходимо преодолеть. Примите меры, чтобы вам было легче достичь этих целей.
Следите за своей астмой
Простая проверка и запись пиковых потоков один раз в день может иметь большое значение в вашем контроле над астмой. Низкое число может указывать на то, что вы приближаетесь к приступу астмы.
Подумайте о том, чтобы установить будильник на свой мобильный телефон, чтобы напоминать вам, когда следует снимать показания. Также полезно вести дневник, чтобы увидеть, что может привести к плохому контролю. Вы можете сделать это с помощью простой записной книжки или использовать мобильное приложение, предназначенное для этой цели.
6 основных шагов к мониторингу астмыУправление лекарствами
Узнайте, как правильно принимать лекарства. Узнайте все, что вы можете, о своем лекарстве от астмы, в том числе о том, как и когда его принимать, о потенциальных побочных эффектах и о том, как оно контролирует вашу астму. Если вы используете дозированный ингалятор, узнайте, как им пользоваться.
Разработайте стратегию регулярного приема лекарств: их можно легко забыть; будильник или приложение также могут помочь в этом. Подумайте о том, чтобы вести журнал приема лекарств в течение недели. Вы пропустили дозу? Что-то происходило в то время, что затрудняло прием ваших лекарств или делало это неуместным?
Поговорите со своим врачом о корректировке своего распорядка, если соблюдение режима становится проблемой или вы испытываете побочные эффекты.
Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям с астмой
Отсутствие немедленного доступа к спасательному ингалятору может быть опасным. Поскольку вы не знаете, когда он вам может понадобиться, подумайте о том, чтобы оставить запасной в рюкзаке, сумочке, столе или в любом другом месте, где вы проводите много времени (однако, избегайте хранения в условиях сильной жары).
Поместите контакт ICE в свой мобильный телефон. Контакт ICE или «на случай чрезвычайной ситуации» - это лицо, которое знает о вашем состоянии здоровья и может предоставить врачам или службам быстрого реагирования информацию, когда вы не можете этого сделать. Сотрудники службы экстренного реагирования обучаются искать эти контакты в сотовых телефонах людей, когда они оценивают пациентов.
Даже у людей, которые принимают лекарства от астмы точно так, как предписано, и которые стараются избегать триггеров, могут быть периодические приступы астмы. На это время важно иметь план действий по борьбе с астмой. Это будет включать в себя симптомы, на которые следует обратить внимание, действия, которые необходимо предпринять, признаки опасности, способы предотвращения триггеров, инструкции по лекарствам, а также когда следует позвонить своему врачу или обратиться в отделение неотложной помощи.
Обзор астмы