Содержание
- Поддерживайте правильный вес
- Сделайте упражнения приоритетными
- Научиться спать
- Найдите практику релаксации
- Ешь свои овощи
- Начать скрининг и тестирование
- Мастер Время
- Поддерживайте дружбу
- Знайте историю своего здоровья
- Баланс дома и работы
Поддерживайте правильный вес
Работать над похуданием будет легче в 30 лет, чем в 40 лет и старше. Это в первую очередь связано с тем, что с возрастом ваш метаболизм и мышечная масса будут снижаться, что приведет к более легкому увеличению веса и более тяжелому снижению веса. Пообещайте себе дойти до своего 40-летия со здоровым весом. Сосредоточьтесь на развитии привычек здорового питания.
Сделайте упражнения приоритетными
Мы понимаем: вы заняты. Вы можете думать, что у вас нет времени заниматься спортом. Но если вы начнете регулярно тренироваться, вы станете более продуктивным в своей работе и почувствуете себя лучше. Это правда - у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать, вы будете более творческими (лучше спите), и вы сделаете больше.
Включите в свой график рабочие упражнения на 2 недели. Мы уверены, что все еще будет сделано (и вы тоже почувствуете себя лучше).
Научиться спать
Сон - вещь здоровая. Потратьте время в свои 30 лет на развитие навыков сна. Узнайте, как заснуть в течение 30 минут после удара по подушке. Примите меры, чтобы высыпаться каждую ночь, и обязательно обращайтесь к врачу, если считаете, что у вас могут быть проблемы со сном или расстройство. Недостаток сна влияет не только на ваше тело - например, из-за увеличения стресса, который может привести к навязчивому перееданию и увеличению веса - он влияет на то, насколько хорошо вы работаете и насколько вы наслаждаетесь жизнью.
Найдите практику релаксации
Когда вы в последний раз были по-настоящему расслаблены? Расслабление должно быть частью вашей повседневной жизни. Если вы сможете найти способ на время снять стресс, вы сможете предотвратить многие связанные со стрессом болезни. Это важно. Если вы сможете выработать сильную привычку расслабляться, вы улучшите свое самочувствие в настоящем и снизите риск многих заболеваний в будущем. Попробуйте йогу и медитацию, которые можно использовать для расслабления.
Ешь свои овощи
Вот простое правило здорового питания - ешьте растения. Овощи и фрукты - лучшее для вашего тела. В настоящее время советы по питанию, кажется, сосредоточены на белках и углеводах, жирах и витаминах, но лучшее, что вы можете есть, - это фрукты и овощи. У вегетарианцев самые здоровые артерии и низкий риск сердечных заболеваний (убийца номер один в США). Начните есть овощи для здорового старения и здоровья сердца.
Начать скрининг и тестирование
Пора начинать просмотры и тестирование. Не думайте, что только потому, что вам «всего» 30, вы не подвержены риску заболеваний. Диабет, высокое кровяное давление и другие заболевания, связанные с образом жизни, могут уже начаться в вашем организме. Вам нужно быстро их поймать и принять меры, чтобы уменьшить их. Вам также необходимо пройти несколько обследований, особенно если у вас есть семейная история рака или сердечных заболеваний. Пора поговорить с врачом о профилактике и назначить (и соблюдать) эти назначения.
Мастер Время
Соединенные Штаты - страна с избыточным весом и стрессом. Причина? Время. Мы ужасны со временем. Мы стараемся делать слишком много, а когда чувствуем давление, неправильно питаемся и пропускаем упражнения. Проведите оценку времени в свои 30 лет. Вы чувствуете себя расслабленным, как будто на все есть время? Если ваш ответ отрицательный, вам нужно устранить некоторые вещи, чтобы быть более эффективным. Телевидение, сотовые телефоны, Интернет и социальные сети обычно - отстой. Приложите усилия, чтобы управлять временем, и ваш уровень стресса упадет, что позволит вам стареть здоровым образом и снизить риск хронических заболеваний.
Поддерживайте дружбу
Чувство связи и необходимости укрепит ваше здоровье. Ваша иммунная система работает лучше, у вас есть больше социальных ресурсов, если вам нужна помощь, и у вас даже меньше хронических заболеваний, когда вы становитесь старше.
Друзья и хорошие отношения могут сделать это за вас. Ваши 30-е годы могут быть тяжелыми для дружбы - вы заняты карьерой, детьми и браком (и ваши друзья тоже заняты тем же). Поддерживайте эту дружбу. Найдите время поговорить по телефону, встретиться на выходных и отправиться в путешествие.
Знайте историю своего здоровья
Никто не будет заботиться о вашем здоровье за вас. Вам необходимо знать свою историю болезни, факторы риска и принимаемые лекарства. Настройте систему для отслеживания вашей информации прямо сейчас. Эта система поможет вам (и вашему врачу) быстро понять любые проблемы, которые возникнут в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике и решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться. Начните с сбора семейной истории болезни, а также записи своей собственной истории болезни.
Баланс дома и работы
Вам 30 лет, когда ваша карьера действительно может взлететь. Это также когда у вас могут быть дети и брак (или серьезные отношения). Очень важно найти баланс между семейной жизнью и работой. Найдите время, чтобы сесть и подумать. Все в равновесии? Нужно ли вносить изменения? Если вы сделаете все правильно, это поможет уменьшить огромное количество стресса в вашей жизни.