Содержание
Магний - это минерал, необходимый для общего физического здоровья. Примерно половина магния в нашем организме находится в наших костях. Остальное помогает клеточному функционированию различных систем организма. Магний играет важную роль в работе мышц, сердечном ритме, артериальном давлении, функционировании иммунной системы и уровне сахара в крови.Польза для здоровья
Нервно-мышечная возбудимость
Магний часто используется в различных случаях, связанных с перевозбуждением нервно-мышечной системы.
Это перевозбуждение нервно-мышечной системы часто встречается у людей, принимающих стимулирующие препараты, и может проявляться в мышечных подергиваниях, а также в сжатии челюстей и скрежетании зубов. Обзор нескольких тематических исследований указывает на перспективность перорального приема магния для облегчения этих последних симптомов, также известных как бруксизм.
Синдром беспокойных ног - это состояние, при котором люди испытывают желание пошевелить ногами. Прием пероральных добавок магния улучшил симптомы синдрома беспокойных ног в исследовании 100 пациентов с диабетом 2 типа.
У женщин, получавших внутривенную соль магния, риск последующих судорог был на 52% ниже, чем у тех, кто получал диазепам, в одном обзоре 2011 года с участием 1687 женщин, перенесших судороги после беременности.
СРК
Исследование 2016 года и исследование 2017 года показали, что потребление минеральной воды, богатой сульфатом магния, может улучшить частоту дефекации у людей с СРК-З, но не было доказано, что эффект длится дольше 6 недель.
Это временное слабительное действие магния, по-видимому, происходит через два разных механизма:
- Расслабление мышц: Магний может расслабить мышцы в кишечнике, что может способствовать более плавному оттоку стула по кишечнику.
- Слабительное: Магний втягивает воду в кишечник, действуя как осмотическое слабительное. Это увеличение количества воды стимулирует перистальтику кишечника. Он также смягчает и увеличивает размер стула, запускает дефекацию и помогает облегчить дефекацию.
Возможные побочные эффекты
Наиболее частым побочным эффектом является диарея, которая может вызывать обезвоживание, дефицит питательных веществ, потерю веса и дисбаланс электролитов, что потенциально может привести к серьезным последствиям для сердца, мышц и дыхания.
Токсичность
Токсичное количество магния может вызвать проблемы с почками и вызвать серьезные побочные эффекты, влияющие на кишечник. Состояние, называемое ишемическим колитом, которое может вызвать необратимое повреждение кишечника, было описано как результат отравления магнием. Внимательно читайте этикетки продукта, чтобы предотвратить чрезмерное потребление магния.
Взаимодействие с лекарствами
Дополнительный магний может повлиять на эффективность некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту. Перед началом приема магния сообщите своему врачу и фармацевту, если вы принимаете что-либо из следующего:
- Слабительные
- Витаминные добавки
- Диуретики
- Химиотерапевтические препараты
- Лекарства от остеопороза
- Лекарства для щитовидной железы
- Некоторые антибиотики, такие как ципрофлоксацин и моксифлоксацин.
- Антациды
Прочтите о преимуществах и взаимодействии малата магния.
В некоторых случаях вы можете свести к минимуму взаимодействие лекарств, отделив магний от совместно прописанного лекарства на четыре-шесть часов. В других случаях вашему врачу может потребоваться либо заменить, либо скорректировать дозу одновременно прописанного препарата.
Соображения
Ваши почки напрямую отвечают за выведение магния из крови, поэтому вам не следует принимать витаминные и минеральные добавки (если это не предписано вашим врачом), если у вас заболевание почек или если вам необходим диализ, поскольку даже нормальные количества могут вызвать токсичность.
Если вы используете магний для лечения запора из-за СРК-З, вам следует знать, что доза магния, используемая для лечения запора, не предназначена для использования в качестве пищевой добавки.
Если ваши почки повреждены, чрезмерное потребление магния может привести к аномальному накоплению, называемому гипермагниемией. Это, в свою очередь, может привести к нарушениям сердечного ритма, респираторной недостаточности и даже к остановке сердца.
Дозировка и подготовка
Национальный институт здоровья (NIH) опубликовал информационный бюллетень, в котором излагается рекомендуемая суточная доза магния. Рекомендуемое количество зависит от возраста, и для беременных и кормящих женщин предлагаются разные рекомендации. Это общее количество, которое включает также поступление магния с пищей.
Вы можете принимать магний в виде витаминных таблеток, в подготовленной жидкой форме или в виде порошка, смешанного с жидкостью. Добавки магния бывают разных форм, каждая из которых сочетается с разными химическими веществами. Эти комбинации солей магния всасываются тонким кишечником с разной скоростью. В результате каждая добавка отличается скоростью, с которой она может удовлетворить потребность в магнии, и, следовательно, имеет разный порог дозы, необходимый для ощущения эффектов.
Это затрудняет понимание того, будет ли более низкая доза, используемая в клиническом исследовании одного солевого препарата, эффективной для кого-то, кто пытается воспроизвести эффекты с другим препаратом. Если доза, использованная в обоих исследованиях, достаточна для удовлетворения потребности в магнии, эффекты, вероятно, будут сопоставимы. Помните об этом при интерпретации результатов исследования и проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо схемы лечения.
Что искать
Проверка этикетки с информацией о добавках на обратной стороне упаковки магния позволит вам проверить активную дозу на порцию, а также любые другие ингредиенты, которые могут быть включены, такие как ароматизаторы, наполнители или связующие.
Сторонняя организация по тестированию ConsumerLab исследовала 40 популярных добавок магния на рынке и обнаружила, что некоторые из них тестировались на распад медленнее, чем обычно, некоторые содержали опасные количества свинца, а некоторые были неправильно маркированы на основе содержания. Было бы неплохо проверить конкретного производителя через один из этих сторонних сайтов тестирования, чтобы убедиться, что вы можете доверять тому, что видите на этикетке.
Лучшие пробиотические добавки при СРК