Содержание
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 17,7 миллиона американцев с диабетом принимают лекарства - таблетки, уколы или и то, и другое - чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Это важно, и важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями, но не останавливайтесь на достигнутом. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди с диабетом в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем люди без этого хронического заболевания. «Очень важно также заботиться о здоровье своего сердца», - говорит эксперт по диабету Джона Хопкинса Рита Растоги Каляни, доктор медицины, M.H.S. «Ежедневный разумный выбор может помочь». Каляни рекомендует начать с этих шести важных шагов сегодня.
Лишние килограммы? Потеряй немного. Вам не нужно быть «самым большим неудачником» или «сильно преобразиться», чтобы получить большие преимущества в похудании, если у вас диабет. В общенациональном исследовании с участием 5145 человек с диабетом 2 типа те, кто похудел всего на 5-10 процентов своего веса (для человека с весом 175 фунтов, это потеря от 9 до 17,5 фунтов), в три раза чаще снижали свой вес. A1C (тест долгосрочного контроля сахара в крови) на 0,5 процента, значительное падение. У них также на 50 процентов выше вероятность снижения артериального давления на 5 пунктов и вдвое выше вероятность снижения уровня триглицеридов на 40 пунктов по сравнению с теми, чей вес остался прежним.
Скажите "да" продуктам, богатым клетчаткой. Когда люди с диабетом увеличивают количество клетчатки в своем рационе, они потенциально могут снизить глюкоза в крови в течение 12 недель или меньше, согласно основному обзору 15 исследований. Большинство людей - с диабетом или без - не получают рекомендованных 21–38 граммов клетчатки в день. (Американская диабетическая ассоциация предлагает диабетикам стремиться к потреблению 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, потребляемых в день.) Те, кто участвовал в этих исследованиях, увеличили свое потребление в среднем на 18 граммов в день - количество в чашке больше. - хлопья для завтрака с волокном и несколько дополнительных порций овощей. Когда можете, выбирайте овощи, цельное зернои фрукты вместо сладких угощений, хлеба, булочек и других продуктов, приготовленных из очищенных зерен.
Пошевеливайся. Начало регулярных упражнений может помочь людям с диабетом снизить уровень A1C в среднем на 0,3-0,6 процентных пункта. «Старайтесь заниматься аэробными упражнениями по 30 минут, такими как ходьба, езда на велотренажере или плавание, по крайней мере пять дней в неделю», - предлагает Каляни. Добавьте два-три легких силовых тренировки в неделю, и вы нарастите мышцы, которые используют сахар в крови в качестве топлива. В одном заметном исследовании с участием 251 человека с диабетом, у тех, кто участвовал в аэробных упражнениях и силовых тренировках каждую неделю в течение почти шести месяцев, их уровень A1C упал почти на 1 процент - падение достаточно большое, чтобы снизить риск микрососудистых осложнений, связанных с диабетом, на 1%. существенные 35 процентов.
Знайте свою азбуку - и не только. «Поскольку риск сердечных заболеваний выше при диабете, разумно регулярно посещать врача для проверки», - говорит Каляни. Иметь свой:
- A1C проверять так часто, как рекомендует ваш врач
- Артериальное давление проверяется при каждом посещении
- Холестерин тестируется раз в год
Кроме того, ваш врач должен проверять ваши ноги при каждом посещении. Вам также потребуется ежегодный осмотр глаз и ежегодный анализ функции почек и микроальбумина мочи. Каляни рекомендует делать ежегодную прививку от гриппа и своевременно получать вакцину от пневмонии. И вообще: «Поговорите со своим врачом о том, что вам нужно», - говорит она.
Также следите за уровнем сахара в крови дома. Обязательно проверяйте уровень сахара в крови так часто, как рекомендует врач. По словам Каляни, тестирование уровня глюкозы в крови в домашних условиях может дать вам и вашему врачу лучшее представление о том, насколько хорошо действуют ваши лекарства, а также об их побочных эффектах и других рисках, а также о том, как ваша диета и привычки упражнений влияют на уровень сахара в крови. Конечно, больше не всегда лучше; Некоторые люди с диабетом могут безопасно проходить тестирование каждые шесть месяцев без наблюдения дома, поэтому обсудите со своим врачом, что подходит именно вам.
Бросай курить. Почти каждый шестой человек с диабетом - курильщик. Согласно обзору исследования, опубликованному CDC, употребление табака повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, проблем с контролем сахара в крови, потери зрения, повреждения нервов, почек и даже ампутации. Если вы пытались бросить курить в прошлом, сделайте еще одну попытку. Консультации или группа поддержки, а также продукты для замены никотина и лекарства, помогающие контролировать тягу к никотину, могут помочь.
Определения
Цельнозерновые: Такие зерна, как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.
Уровень глюкозы в крови: Также называется сахаром в крови, основным источником энергии для клеток вашего тела. Уровень глюкозы в крови повышается после еды и снижается, чем дольше вы не едите. Уровень глюкозы в крови - это показатель того, сколько глюкозы у вас в крови. Нормальный уровень глюкозы в крови натощак составляет от 70 до 100 мг / дл (миллиграммы на децилитр крови).
Тест A1C: Анализ крови, используемый для диагностики и контроля диабета. Измеряя, сколько глюкозы (также называемой сахаром в крови) связано с белком, несущим кислород в ваших красных кровяных тельцах, этот тест дает вам и вашему лечащему врачу картину вашего среднего уровня глюкозы в крови за три месяца. Нормальный результат ниже 5,7 процента. Если у вас диабет 2 типа, вам следует делать этот тест дважды в год, чтобы проверять, находится ли ваш уровень глюкозы в крови под контролем.