Медитация помогает снизить высокое кровяное давление

Содержание

• Как медитация помогает снизить кровяное давление?
• Наука, лежащая в основе медитации и кровяного давления
• Следует ли использовать медитацию для контроля высокого кровяного давления?

Медитация, практика разума и тела, способствующая расслаблению, является многообещающим средством контроля кровяного давления. Артериальное давление - это показатель силы притока крови к стенкам артерий, и оно может повышаться из-за ряда факторов (таких как возрастное сужение артерий, основные медицинские проблемы и чрезмерное потребление натрия). Используя медитацию для контроля артериального давления, вы сможете повысить свою защиту от сердечных заболеваний, инсульта и хронических заболеваний почек.

Как медитация помогает снизить кровяное давление?

Пока исследователям еще предстоит определить как медитация может снизить кровяное давление, считается, что практика может повлиять на активность вегетативной нервной системы (которая регулирует кровяное давление).

Медитация, по-видимому, успокаивает активность симпатической нервной системы (которая, как известно, сужает кровеносные сосуды в ответ на стресс), и увеличивает активность парасимпатической нервной системы (которая, как известно, способствует расширению кровеносных сосудов).

Наука, лежащая в основе медитации и кровяного давления

Согласно анализу девяти клинических испытаний, проведенному в 2008 году, трансцендентальная медитация (тип медитации, который включает в себя беззвучное повторение слова, звука или фразы, чтобы не отвлекать мысли от проникновения в разум) может быть эффективным средством контроля артериального давления. Исследователи пришли к выводу, что практика трансцендентальной медитации может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление примерно на 4,7 и 3,2 мм рт. Ст. Соответственно. (Систолическое артериальное давление - это верхнее число в показателе артериального давления; диастолическое артериальное давление - нижнее число.)

Следует отметить, что в более раннем обзоре исследований (опубликованном в 2004 году) было включено пять клинических испытаний и было обнаружено отсутствие качественных исследований, подтверждающих использование трансцендентальной медитации для управления артериальным давлением.

Следует ли использовать медитацию для контроля высокого кровяного давления?

Поскольку ученым еще предстоит доказать, что медитация может значительно снизить кровяное давление, важно не полагаться исключительно на медитацию как на средство контроля кровяного давления. Чтобы достичь и поддерживать нормальный уровень артериального давления, вы должны соблюдать здоровую диету, ограничивать потребление натрия и алкоголя, регулярно заниматься спортом, поддерживать здоровый вес и избегать курения.

Если вы заинтересованы в использовании медитации для контроля высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о добавлении медитации в свою программу лечения. Самостоятельное лечение и уклонение от стандартного лечения или его откладывание может иметь серьезные последствия.