Содержание
- Управление стрессом
- Внимательность при восстановлении после травм головы
- Внимательная фокусировка
- Сканирование тела
- Активная внимательность
- А как насчет музыки и арт-терапии?
Одним из важных элементов реабилитации является разработка плана эмоционального и психологического исцеления, которое должно произойти как для пациента, так и для его близких. Если вы получили серьезную травму головы, это может означать, что в вашем сознании и теле происходят необратимые изменения. Должны появиться новые способы узнать, кто вы есть, как другие видят вас после травмы и как вы ориентируетесь в мире. Это может показаться ошеломляющим. Хорошая новость в том, что существует множество типов поддержки, которые работают с вашими собственными системами убеждений и жизненной философией.
Управление стрессом
Управление стрессом - важный навык при преодолении жизненных изменений, связанных с травмой головы. Хотя такие лекарства, как антидепрессанты, играют важную физиологическую роль, существуют также альтернативные методы лечения. Исследования показывают, что такие практики, как молитва, медитация, внимательность и упражнения, которые объединяют личную осведомленность, такие как тай-чи, могут улучшить долгосрочные результаты. Иногда их классифицируют как альтернативные или дополнительные методы лечения.
Долгосрочные исследования по определению эффективности альтернативных и дополнительных методов лечения уже завершены, и в настоящее время проводятся новые исследования, основанные на первоначальных результатах. Многие небольшие исследования, проведенные на месте оказания помощи реабилитологами и другими поставщиками медицинских услуг, демонстрируют, что внимательность после серьезной аварии помогает облегчить боль, улучшить сон и повысить надежду на будущее. Другие исследования показывают, что практика внимательности помогает тренировать мозг, чтобы оставаться более бдительным и сосредоточенным в определенных ситуациях.
Внимательность при восстановлении после травм головы
Известно, что черепно-мозговая травма изменяет способ передачи сообщений между нервными клетками мозга. Это может затруднить адекватную реакцию на окружающую среду. Если вокруг вас происходит семь важных вещей, но вы можете обращать внимание только на четыре из них, маловероятно, что вы отреагируете должным образом. Понимать общую картину становится труднее.
Исследование, опубликованное в журнале Травма головного мозга показали, что тренинг осознанности помог участникам с травмой головы сосредоточиться на настоящем моменте. Это означало, что они также могли лучше понимать сигналы в окружающей среде и реагировать таким образом, который наиболее соответствовал потребностям того момента.
В другом исследовании, проведенном в 2015 году среди ветеранов вооруженных сил, пострадавших от черепно-мозговой травмы, было обнаружено, что тренировка осознанности улучшает продолжительность концентрации внимания и уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Эти преимущества все еще сохранялись через три месяца после окончания исследования.
Быть внимательным - значит оставаться в курсе и присутствовать. Это может показаться интуитивным, но многие из нас не обращают внимания на то, что происходит прямо сейчас. Мы думаем о наших семьях, счетах, вещах, которые происходят в новостях, и о том, что нас ждет в будущем. Если вы восстанавливаетесь после черепно-мозговой травмы, может быть действительно сложно оставаться в моменте и сохранять внимательность, потому что вы также сосредоточены на новых заботах, связанных с самой травмой. На самом деле, избегание момента может стать механизмом выживания, если действительно трудно принять то, что произошло. Но в конечном итоге лучше всего столкнуться со страхом, разочарованием или горем и преодолеть их.
Итак, как практиковать внимательность?
Внимательная фокусировка
Краеугольный камень внимательности - оставаться в настоящем. Вы можете добиться этого, имея определенную точку фокусировки, которая привлекает ваше внимание к телу. Наиболее часто используемая точка фокусировки - дыхание. Во время тренировки осознанности вы должны чувствовать, как воздух входит через нос, наполняет легкие и расширяется в нижнюю часть живота. Затем вы следуете за выдохом тела по тому же пути.
Другие элементы тела в космосе также можно использовать в качестве точки фокусировки, например, осознавать, как вы стоите, сидите, лежите или как ветер ощущает вашу кожу.
Когда ум в первую очередь сосредоточен на дыхании, ему труднее увлечься мыслями и тревогами, которые возникают после аварии. Повторяющиеся пугающие мысли после аварии - довольно распространенное явление, потому что многое изменилось, и появились новые заботы. Сосредоточение внимания на этих заботах заставляет их казаться больше, чем они есть на самом деле, что, в свою очередь, влияет на дыхание и повышает уровень стресса.
Однако, когда фокус остается внутри тела, можно сделать шаг назад и понаблюдать за пугающими мыслями и больше не чувствовать, что эти мысли берут верх. Мысли могут возвращаться, но вместо того, чтобы следовать их ходу, фокус снова возвращается к дыханию.
Сохранение внимательности и сосредоточение внимания внутри тела полезно во время физической реабилитации, потому что связь разума и тела сильнее. Осознание того, что вы собираетесь пройти курс реабилитации, может помочь процессу и поддержать обучение.
Сканирование тела
Диссоциация от тела - распространенный прием после серьезной физической травмы. Вы пытаетесь избавиться от боли или телесных воспоминаний об аварии.
Однако во время реабилитации очень важно осознавать свое тело. Разум должен присутствовать, чтобы переучивать и совершенствовать как большие, так и маленькие движения. Внимательное сканирование тела помогает выявить области напряжения, и, просто сосредоточив внимание на этих областях, они могут начать расслабляться и быстрее реагировать.
Внимательное сканирование тела выполняется поэтапно. Во время сканирования тела каждая часть тела, начиная с верхней части черепа, вниз по лицу и голове, через плечи, вниз по рукам и туловищу, через таз и попадая в ноги и ступни, фокусируется на период времени. время. Также возможно удерживать осознание дыхания на заднем плане в то же время, когда вы сканируете свое тело. Цель осознанного сканирования тела - снова освободиться от повторяющихся пугающих мыслей и развить большее понимание тела в космосе.
Это полезно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает уму перестать воображать всевозможные осложнения и трудности, которые не идут на пользу процессу исцеления. Кроме того, когда основное внимание уделяется телу, а мысли остаются на заднем плане, становится легче ощутить области физической силы, слабости и напряжения.
Сканирование тела перед физиотерапией или трудотерапией позволяет более непосредственно погрузиться в переживания и упражнения. Это поможет вам понять нюансы изучаемой деятельности и позволит избавиться от осуждающих мыслей, если первые попытки не увенчались успехом. Вместо того, чтобы верить в то, что вы неудачник, возвращение осознанности в тело возвращает ваше внимание к деятельности и отвлечению от самообмана из-за общих неудач, с которыми каждый сталкивается вначале.
Активная внимательность
Необязательно сидеть полностью неподвижно, чтобы воспользоваться преимуществами внимательности. Его также можно практиковать во время еды или прогулки.
Например, во время осознанного приема пищи каждый кусочек следует принимать медленно и смаковать. Наслаждайтесь ароматом, текстурой и вкусом пищи. Понимание происхождения пищи и ощущение того, как она питает и лечит тело, способствует общему расслаблению и удовольствию от процесса еды. При исцелении от травмы головного мозга пребывание в моменте и возможность присутствовать в мозгу с помощью этого типа чувственного опыта стимулируют эти нервные клетки.
Внимательное питание также замедляет процесс приема пищи. Вместо того чтобы отвлекаться на телевизор, новости или беспокоиться о будущем, осознанное питание приведет вас прямо к наслаждению хорошей едой. Это способствует снижению стресса, что является важным элементом процесса восстановления.
Осознанная ходьба работает по тому же принципу. Во время осознанной ходьбы происходит несколько вещей. Вы поддерживаете осознавание дыхания в своем теле. Вы также уделяете особое внимание координации, равновесию, ощущению земли под ногами и воздуха на коже. Мозг замедляет мысли, чтобы оставаться в настоящем моменте и видеть, слышать, чувствовать все.
Это особенно важный процесс, потому что после травмы головного мозга некоторым людям трудно обрабатывать сложные входные данные из их непосредственного окружения. Осознанная ходьба помогает переучить мозг оставаться в моменте и воспринимать более важную информацию. Это также помогает сохранять равновесие и координацию.
А как насчет музыки и арт-терапии?
Внимательность существует уже много лет и на протяжении всей истории выражается по-разному. В то время как люди в настоящее время ассоциируют осознанность с более новым, альтернативным подходом, внимательность укоренилась в арт-терапии, такой как танцы, рисование и музыкальная терапия. Искусство привлекает внимание к настоящему моменту и позволяет негативным мыслям оставаться на заднем плане.
Существует множество исследований, которые подтверждают, что музыка и арт-терапия успешны в восстановлении травмированного мозга после травм. Подобно тренировке осознанности, погружение в красивые звуки или сосредоточение внимания на рисовании или лепке отодвигает на задний план тревожные мысли, способствующие стрессу и страху.
Кроме того, эти занятия по-новому стимулируют мозг.
Исследования показывают, что прослушивание музыки, рисование или имитация художественных процессов, пытаясь скопировать картину, заставляют эти художественные области мозга становиться более активными. Нервные клетки мозга реорганизуют способ отправки и получения информации, чтобы адаптироваться к новому обучению. Это называется нейропластичностью. Нейропластичность позволяет мозгу использовать альтернативные пути при отправке информации. После травмы головы это может быть важно, если повреждение нервов в определенных областях мозга мешает передаче информации.
Важно помнить, что существует множество методов лечения после травмы головы. Внимательность - это подход, который дополняет медицинские методы лечения и, как было показано, уменьшает страдания и улучшает исцеление у тех, кто восприимчив к практике.