Содержание
Минимумы депрессии - плохое настроение, недостаток энергии, потеря радости - влияют на многих людей в какой-то момент их жизни. Обзор исследований Джона Хопкинса показывает, что медитация заслуживает места среди методов лечения, которые снимают симптомы депрессии от легкой до умеренной.
«Медитация изучалась десятилетиями, но мы хотели знать, действительно ли она лучше, чем эффект плацебо», - говорит эксперт Джона Хопкинса. Мадхав Гоял, доктор медицины, M.P.H. Таким образом, он и группа исследователей проанализировали 47 исследований медитации с участием 3 515 добровольцев, большинство из которых не страдали клинической депрессией или клинической тревогой.
Их вывод: «Медитация, похоже, принесла такое же облегчение от некоторых симптомов депрессии, как и другие исследования с антидепрессантами», - говорит Гоял. Добровольцы, прошедшие восьминедельный курс медитации, испытали улучшение симптомов депрессии на 10–20 процентов и улучшение симптомов тревоги на 5–10 процентов. Медитация также обещала уменьшить боль.
Как медитация помогает при депрессии
Самым полезным типом медитации в исследовании Гояла была медитация осознанности - практика самосознания, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте и мягкую перефокусировку, без осуждения, всякий раз, когда внимание отвлекается. Теория: медитация может облегчить депрессию, на время остановив постоянно возникающие беспокойства и страхи, которые могут ее подпитывать.
«Если я в депрессии из-за перемены в жизни, такой как развод или потеря работы, и продолжаю думать об этом, я могу впасть в депрессию еще больше. И эти мысли могут вызвать каскад симптомов, которые приводят к чувству ослабления », - говорит Гоял. «Один из способов, которым может помочь осознанность, - это заставить вас делать паузу и меньше реагировать на все, что вас беспокоит. Этот процесс может уменьшить симптомы, делая их менее надоедливыми, и со временем он может стать второй натурой с большим количеством медитативных практик ».
Подходит ли вам медитация?
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы исключить другие причины ваших симптомов и составить план лечения. «Если ваш врач прописал антидепрессант, продолжайте его принимать. Не останавливайтесь самостоятельно, - говорит Гоял. «Вы можете добавить медитацию и посмотреть, как вы себя чувствуете после нескольких месяцев регулярной практики. Лучший способ начать - записаться на занятия ».
Хотя медитация осознанности основана на древних буддийских традициях, она светская, а не религиозная, - говорит Гоял. «Кто угодно может это практиковать. Это не противоречит религиозной или духовной вере ».
#TomorrowsDiscoveries: Как мозг обрабатывает стимулы и вознаграждения | Викрам С. Чиб, доктор философии
Исследователь из Джона Хопкинса Викрам С. Чиб изучает, как стимулы и вознаграждения работают в мозгу и как это может привести к прорыву в лечении депрессии.Определения
Медитация осознанности: Буддийский стиль медитации, который помогает вам лучше осознавать свои мысли, чувства и действия и оставаться в настоящем моменте. Во время практики осознанности вы сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании, телесных ощущениях или движениях. Доказано, что эта форма медитации уменьшает беспокойство, депрессию и боль.